Alors que certains haltérophiles essaient de trouver de nouvelles façons de s'entraîner et de développer leurs muscles, les athlètes plus intelligents savent ce qui fonctionne. Les mouvements classiques sont toujours aussi efficaces aujourd'hui qu'ils l'étaient aux débuts de la musculation. L'un de ces mouvements est la presse d'haltères assis.
Le directeur des médias sociaux de FLEX, David Baye, a pris le temps de partager ses paroles de sagesse sur la manière d'exécuter correctement cet exercice. Le PNJ à deux reprises, M. La gagnante du Wisconsin a présenté la presse d'haltères assis dans le dernier épisode de «Back to Basics». Cet exercice composé cible les deltoïdes avant tandis que les deltoïdes latéraux et les triceps servent de muscles secondaires.
Se mettre en bonne position est la clé de cet exercice. Baye suggère de commencer la pression sur les épaules avec haltères avec les haltères sur les genoux assis sur un banc assis. L'utilisation de l'entraînement par les jambes pour les amener à la hauteur des épaules est sûre et efficace.
«Ce que j'aime faire, c'est mettre les haltères sur chaque genou et un à la fois, faire monter le poids avec le mollet et le genou, le mettre dans une position stable, puis lever l'autre bras."Les haltères doivent être entre vos mains au-dessus de vos épaules, les paumes vers l'avant.
Dans la vidéo, Baye utilise un banc avec un coussin arrière complet complètement vertical. Il explique que ce n'est pas la seule option que vous avez pour faire des presses d'épaule.
«Vous pouvez faire une pression sur les épaules avec des haltères sur un banc plat qui n'a pas du tout de coussin dorsal. Personnellement, je préfère en fait un banc avec une demi-épaulière pour que le haut de mes épaules puisse bouger librement."
Maintenant que Baye est installé et prêt à commencer le mouvement, il démontre quelques répétitions sous forme de manuel. Le verrouillage en haut du représentant peut être effectué de différentes manières. L'un est avec les haltères qui montent et descendent tout droit. Baye discute de l'alternative.
«Certaines personnes aiment rapprocher les haltères pour un peu plus de pression sur l'épaule. En entrant dans ces haltères plus lourds, ça va être un peu difficile de faire ça. Ça va réduire cette amplitude de mouvement."
En ce qui concerne la partie inférieure de la répétition, certaines personnes peuvent préférer laisser les haltères toucher les épaules. C'est acceptable, mais Baye préfère s'arrêter juste avant ce point pour que les bras supérieurs soient parallèles au sol. Tant qu'il y a une longue plage de mouvement comme il le démontre, le mouvement donnera les résultats souhaités.
Comme pour les autres mouvements de cette série, Baye déconseille d'aller trop lourd. Contrôler le poids que vous utilisez est primordial. D'autres erreurs à éviter sont de déverser le poids en haut du représentant derrière vous ou sur le côté ainsi que de raccourcir les représentants. «Il est important d’utiliser un poids que vous pouvez contrôler et d’effectuer une gamme complète de mouvements."Baye suggère d'utiliser un poids avec lequel vous pouvez effectuer huit à 12 répétitions tout en conservant une forme correcte.
David Baye, directeur des médias sociaux de M & F / Flex, revisite cet exercice classique.
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