La plupart des gens se lancent dans la musculation et la musculation parce que soulever des poids est amusant. Il est également motivant d'ajouter plus d'assiettes à la barre ou de grimper jusqu'à l'extrémité supérieure du support d'haltères. En ce qui concerne la musculation et le développement physique, un autre élément n'est pas considéré comme amusant mais est très nécessaire. Bien sûr, nous parlons de cardio.
Heureusement, le directeur des médias sociaux de FLEX et deux fois NPC, M. Le champion du Wisconsin, David Baye, est là pour vous donner des conseils pour vous aider à tirer le meilleur parti du temps que vous consacrez au cardio. Il a partagé ses idées sur le dernier épisode de «Back 2 Basics."Tenez compte de ses paroles et votre corps montrera les résultats que vous recherchez.
Si votre objectif individuel est l'hypertrophie ou la construction de la taille musculaire, alors vous voulez tirer le meilleur parti de ces séances de musculation, donc faire du cardio en premier n'est peut-être pas une bonne idée. Cependant, cela devrait toujours être fait parce que vous voulez vous concentrer sur la perte de graisse afin que le muscle durement gagné puisse être mis en valeur. Baye suggère de conserver le cardio jusqu'à ce que la musculation soit terminée.
«La raison en est que vous venez au gymnase et que nous ne serons pas trop scientifiques, vous avez des réserves de glycogène, nous parlerons simplement des glucides dans votre circulation sanguine pour l'énergie, et vous voulez utiliser ces réserves de glycogène», dit-il. «Vous voulez utiliser cette énergie pour tirer le maximum de votre entraînement. De manière générale, la plupart des gens qui veulent développer leurs muscles, lorsqu'ils font une séance de cardio après avoir terminé leur musculation, le font dans le but de brûler la graisse corporelle. Donc, non seulement vous avez gardé ces réserves de glycogène pour le gros du travail, mais vous en avez également brûlé beaucoup au moment où vous montez sur l'équipement cardio et brûlez cette graisse corporelle."
À l'inverse, il y a d'autres athlètes qui s'engagent dans leur cardio dans le but d'augmenter l'endurance, comme les coureurs de compétitions de fitness qui participent à des courses de longue distance. Leurs objectifs de remise en forme sont centrés sur l'augmentation de leur fréquence cardiaque et l'amélioration de la capacité pulmonaire. Baye suggère que la stratégie inverse pour ceux qui cherchent à développer leurs muscles fonctionnerait le mieux.
«Ensuite, nous suggérons que ces personnes viennent et font d'abord du cardio. Une fois que vous avez terminé votre cardio, si vous voulez faire un entraînement léger ou même un entraînement plus intense, vous pourrez toujours faire des progrès, faire des gains tant que votre repos et votre nutrition sont là où ils sont. doit être."
Baye recommande que chaque stratégie cardio que vous mettez en œuvre soit centrée sur vos objectifs spécifiques. L'objectif qui a le plus de priorité devrait être ce à quoi vous voulez vous engager en premier. Le seul dénominateur commun qui ne peut être ignoré est que si vous voulez atteindre l'un de ces objectifs, le cardio est un must.
Vous pouvez consulter l'intégralité de la série «Back 2 Basics» sur le Muscle et fitness page sur Facebook.
David Baye fournit quelques clés rapides pour ce mouvement classique de construction de delt.
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