DEADLIFT
«Votre cœur doit être fort pour améliorer considérablement le dos et les jambes», dit Correa. La dynamophilie a fourni ce noyau, une base et une base sur laquelle Correa peut s'appuyer. «La dynamophilie est un sport très différent de la musculation - les routines, les régimes, le cardio - mais parce que j'ai cette base, je sais comment montrer une certaine sensibilité et ne pas blesser mon corps.
«Les exercices de base comme les soulevés de terre sont vraiment importants, même s'il est essentiel de se souvenir de l'objectif esthétique.»À cette fin, Correa se concentre sur la contraction de ses omoplates pour cibler son dos intérieur. «Il ne suffit pas de tirer - il faut établir une connexion esprit-muscle."
RANGÉES DE BARRE EN T
Correa pense que les exercices d'aviron sont les meilleurs pour renforcer l'épaisseur du dos et pour travailler le haut et le bas du dos. Les rangées de barres en T, les rangées hautes et basses Hammer Strength, les rangées d'haltères à un bras et les rangées de machines et de câbles assis ont tous joué un rôle dans l'ajout d'une topographie 3D à son dos.
RANGÉE DE MACHINES HAMMER STRENGTH
Correa change fréquemment son emprise sur tous ses exercices d'aviron. Il peut utiliser une prise par le bas pour un entraînement, puis passer à une prise parallèle ou par-dessus le suivant. Il fait cela parce que cela change l'angle auquel l'exercice touche le muscle. «J'alterne toujours entre les poignées pour travailler des zones spécifiques de mon dos et augmenter l'épaisseur», dit-il.
RANGÉE DUMBBELL
Correa effectue des rangées d'haltères un bras à la fois, en gardant sa main libre sur le porte-poids pour la stabilisation. Les bracelets sont facultatifs, selon ce qu'il ressent. Il commence avec l'haltère sur le sol. «Il frappe les attaches du dos aux bras."
PULLDOWN À POIGNÉE ÉTROITE
Depuis qu'il a sectionné son tendon du triceps avant l'Olympia 2014, Correa met encore plus l'accent sur l'étirement, l'échauffement et la recherche de moyens plus intelligents de s'entraîner et de récupérer. «Vous devez écouter votre corps», explique-t-il, «pour savoir quand pousser et quand reculer."
RANGÉE DE MACHINE ASSIS
Correa a effectué des rangées de machines et de câbles assis vers la fin de cet entraînement, mais il change régulièrement les exercices dans son entraînement et leur ordre. Ses répétitions varient en fonction de l'exercice, Correa faisant rarement moins de 10 répétitions - et il ira parfois jusqu'à 20 dans une dernière série.
RANGÉE DE CÂBLES ASSIS
La partie la plus frappante de la routine du dos de Correa est la variété de façons dont il travaille ses muscles. Bien qu'il prétende ne pas s'inquiéter du poids, le volume fait définitivement partie de son objectif d'entraînement. Dans cette routine, il fait neuf exercices pour son dos large et détaillé, l'attaquant de toutes les directions.
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V-BAR PULLDOWN
Correa ne s'est jamais soucié de peser les poids les plus lourds. «Ne vous inquiétez pas du poids,» dit Correa, ses bras au-dessus de sa tête, ses biceps frôlant presque ses oreilles alors qu'il tire sur la poignée. «Restez concentré sur l'étirement et la contraction complets. La force augmentera avec le temps."
LAT PULLDOWN
Correa aime aussi faire celui-ci avec une poignée inversée, et il fait également une variation à un bras à poignée inversée en utilisant une poignée au lieu d'une barre. Quelle que soit la variation, avec un léger balancement de l'élan corporel, il tire vers le bas jusqu'à ce que ses bras forment des angles droits, à peu près au milieu de la poitrine. «Vous devez penser consciemment aux muscles ou aux zones musculaires que vous souhaitez cibler lorsque vous faites chaque exercice. Oubliez le mouvement du poids. Concentrez-vous sur la tension."
LES LATS LARGES, ÉPAIS ET SUSPENDUS DE CORREA SONT LE PRODUIT D'UNE FORTE CONNEXION ESPRIT-MUSCLE.
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