Équilibrez correctement l'entraînement de force et d'endurance pour des résultats optimaux

De nombreux athlètes combinent l'entraînement en force et en endurance pour rester équilibrés et progresser rapidement, mais beaucoup d'entre eux ne se permettent pas assez de temps de récupération, selon les scientifiques du sport de l'Université James Cook. Ils ont examiné l'entraînement simultané - le terme pour combiner l'entraînement en résistance tel que l'haltérophilie avec un entraînement d'endurance comme la course à pied, le même jour ou des jours différents - et ont constaté qu'il aide à améliorer l'endurance quand c'est fait correctement, mais peut saboter vos progrès si vous ne ne vous donnez pas assez de repos pendant votre programme d'entraînement.

L'article, publié dans le Journal de médecine du sport, analysé les études réalisées sur les performances des athlètes d'endurance après un seul entraînement de musculation, et a constaté que l'entraînement d'endurance était affecté négativement, même pendant des jours après un seul entraînement.

Pour bien faire les choses, vous voudrez peut-être considérer l'ordre dans lequel vous vous entraînez, Dr. Kenji Doma, membre de l'équipe de recherche, a déclaré. Votre corps peut mettre quelques jours à se remettre d'une séance d'entraînement en résistance de 40 à 60 minutes, mais un entraînement d'endurance typique ne nécessite qu'environ 24 heures de récupération. L'équipe de Doma veut sensibiliser les athlètes et les entraîneurs afin qu'ils puissent créer des plans d'entraînement efficaces.

«Le consensus est que l'entraînement simultané est bénéfique pour le développement de l'endurance», a déclaré Doma. «Mais nous avons constaté que si une récupération appropriée n'est pas prise en compte entre chaque mode d'entraînement, cela peut nuire au développement de l'endurance.«Il n’existe pas de formule exacte qui convienne à tout le monde, mais les athlètes et les entraîneurs doivent garder à l’esprit l’ordre de l’entraînement, le temps de récupération et l’intensité de l’entraînement pour limiter la fatigue due à l’entraînement en résistance.