Si je devais choisir le seul facteur qui est le plus important dans la réussite de l'entraînement, ce serait un travail acharné équilibré avec une récupération suffisante. Et si je devais choisir une chose qui me permettait une récupération suffisante, ce serait le sommeil. Le sommeil est crucial pour tout le monde, en particulier les athlètes, et peut-être surtout pour les athlètes de force et de physique. Vous décomposez le corps lorsque vous vous entraînez, et il guérit plus grand et plus fort lorsque vous dormez. Mais si vous ne dormez pas, alors tout ce travail dans la salle de sport ne fait que vous épuiser.
La plupart des gens reconnaissent l'importance du sommeil, mais parfois, cela ne fait que rendre plus difficile un repos de qualité. Si vous avez déjà eu du mal à vous endormir après une séance d'entraînement difficile, vous savez de quoi je parle: vous êtes agité, mentalement et physiquement, et plutôt que de vous détendre, vous commencez à penser à la façon dont une nuit sans sommeil nuira à votre entraînement. Bientôt, c'est tout ce à quoi vous pouvez penser, et vous êtes coincé, vous vous retournez et vous tournez et vous tourmentez face à la réalité inconfortable de la situation, au lieu d'économiser de l'énergie pour un entraînement angoissant.
Heureusement, à moins que vous ne souffriez d'une maladie génétique entraînant une insomnie, il existe des stratégies très efficaces que vous pouvez utiliser pour améliorer la qualité de votre sommeil. Voici mes recommandations:
La méditation est de loin la meilleure méthode pour gérer les pensées obsessionnelles ou anxieuses qui peuvent vous empêcher de dormir la nuit. Cela ne les éliminera pas, bien sûr, mais la pratique de la méditation vous aidera à les laisser passer et éventuellement à vous endormir. Et si le sommeil ne vient pas, une pratique régulière de la méditation vous aidera également à accepter le fait que ce n'est pas grave.
Ce sont des avantages à long terme de la méditation. À court terme, des études suggèrent que la méditation induit une réponse de relaxation dans le corps, abaissant les fréquences cardiaques et respiratoires. En d'autres termes, prendre dix minutes avant de se coucher pour s'asseoir en méditation silencieuse peut aider à se détendre, pour lâcher prise du stress qui s'accumule au cours de la journée et pour préparer votre corps au sommeil.
En général, l'entraînement mental est l'une des choses les plus précieuses que je vois beaucoup d'haltérophiles omettre de leurs programmes. Si vous rencontrez des difficultés pour démarrer, cette vidéo peut vous aider:
Regardez, il y a un million de suppléments de sommeil là-bas. Il y en a quelques-uns que j'aime vraiment, mais la vérité est que le corps de chacun est très différent, et donc tout le monde va réagir différemment à divers suppléments. Des choses comme la mélatonine, le magnésium, le tryptophane et bien d'autres peuvent très bien vous aider à vous endormir - et ils peuvent ne pas faire une chose sacrée. Donc, au lieu de perdre du temps à m'intéresser à divers suppléments de sommeil, je préfère expliquer quand et comment utiliser les produits le plus efficacement.
Premièrement, je ne pense pas que ce soit une bonne idée de compter sur un supplément de sommeil au quotidien. Si vous avez une carence réelle qui vous empêche de dormir la nuit, je pense qu'il est important d'identifier la cause de cette carence et de la traiter directement, car elle pourrait très bien affecter d'autres aspects de votre vie et de votre entraînement.
Deuxièmement, je pense que vous devriez considérer le moment choisi pour les suppléments de sommeil. Par exemple, certains médicaments - en particulier les somnifères en vente libre comme Nyquil et Unisom - peuvent vous laisser étourdi le lendemain, ce qui peut avoir un impact négatif sur les performances à l'intérieur et à l'extérieur de la salle de sport, vous devriez donc éviter de les prendre très tard le soir. inversement, si vous faites éclater de la mélatonine à 21 h et passez les trois prochaines heures à jouer à des jeux vidéo ou à surfer sur BarBend.com avant de se coucher, vous n'avez probablement pas fait grand-chose pour la qualité de votre sommeil.
Si vous voulez mon avis sur d'autres suppléments, regardez cette vidéo:
Il s’agit essentiellement du seau «tout le reste». Choses comme:
Ce sont toutes de bonnes idées, mais je vais être honnête: elles ne semblent pas faire beaucoup de différence dans la qualité de mon propre sommeil.
Je ne sais pas avec certitude pourquoi c'est le cas, mais ma théorie est la suivante: après une séance d'entraînement difficile, il est très difficile de se détendre suffisamment pour se coucher. L'effort et l'intensité dans la salle de sport me donnent une sensation de tension et peut-être douloureuse, et les effets physiques de cela sont beaucoup plus perturbants pour dormir qu'un peu de café ou la lumière de mon iPhone.
Donc, pour moi, l'hygiène du sommeil consiste principalement à écouter mon corps. Si j'ai eu une séance difficile au gymnase et que je me sens agité, je ne me coucherai pas tant que je ne me sentirai pas vraiment fatigué. Ce faisant, je renforce l'idée que le lit est pour dormir, pas pour se retourner et se retourner - et je me sauve beaucoup de frustration.
Si tout le reste échoue, je vous encourage fortement à contacter un professionnel de la santé pour obtenir des conseils. On vous demandera probablement de participer à une étude sur le sommeil, que de nombreuses personnes trouvent gênante, mais qui peut aider à découvrir de graves problèmes de santé comme l'apnée du sommeil. Le sommeil est suffisamment important pour votre entraînement et votre bien-être général qu'il vaut la peine de consacrer du temps et des efforts à le comprendre.
Note de la rédaction: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici et dans la vidéo sont les auteurs et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
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