Les 4 meilleurs étirements pour les attelles de tibia

Les attelles de tibia ne sont pas seulement un problème de coureur. Le terme médical est syndrome de stress tibial médial et de nombreuses personnes qui ne sont pas des coureurs peuvent en être affectées.

Souvent décrite comme une sensation de douleur lancinante dans les tibias, cette condition peut écarter les personnes les plus sportives. Causé par une inflammation du muscle de la jambe et du tissu conjonctif attaché à votre tibia. Cette blessure courante n'est pas mortelle ni permanente et peut être guérie en faisant certains étirements pour les attelles de tibia.

Les causes les plus courantes de fente du tibia sont: les pieds plats, le port de chaussures inconfortables, un échauffement inapproprié avant et après un entraînement et une combinaison de chevilles, de hanches et / ou de muscles du tronc faibles.

Faites ces quatre étirements faciles pour les attelles de tibia pour vous aider à récupérer de cette blessure.

Conseils d'entraînement

Attelles de tibia 101

Ne laissez pas cette blessure courante tuer votre entraînement.

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Alfa Photostudio

Équilibre sur une jambe

Tenez-vous debout avec un poids réparti uniformément sur l'avant-pied et l'arrière du pied. Soulevez le pied droit tout en appuyant fermement sur le gros orteil du pied gauche dans le sol. Tenez environ 30 secondes; changez de jambe et répétez.

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T.photo

Yoga des orteils

Asseyez-vous ou tenez-vous debout dans une position confortable. Soulevez et abaissez votre gros orteil puis vos petits orteils aussi individuellement que possible. Répétez pendant trois à quatre minutes par pied.

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Photographie KBYC

Stretch assis

Asseyez-vous sur le sol avec les deux jambes étendues devant vous. Pointez les orteils vers l'avant et vers le sol, ensemble ou une jambe à la fois. Maintenez l'étirement pendant 30 secondes.

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Parilov

Étirement des escaliers

Tenez-vous debout avec l'avant des deux pieds sur un pas, les talons surplombant le pas. Tenez légèrement la balustrade ou le mur pour le soutenir. Lentement bas du talon droit vers le bas, sentant l'étirement le long de votre mollet. Tenez environ 30 secondes; changer de jambe.