Si vous avez déjà oublié d'apporter une bouteille d'eau à la salle de sport, vous avez probablement ressenti les effets négatifs de la déshydratation sur votre entraînement. Lorsque vous transpirez, vous commencez non seulement à vous déshydrater, mais vous perdez également des électrolytes. L'American College of Sports Medicine recommande de boire pendant l'exercice pour éviter les changements excessifs des niveaux d'hydratation et pour maintenir l'équilibre électrolytique (1). Les électrolytes sont des minéraux qui conduisent l'électricité dans l'eau et aident ainsi le corps à maintenir une foule de fonctions, y compris la contraction musculaire et la régulation de la pression artérielle. Les électrolytes courants comprennent le potassium, le sodium, le chlorure, le magnésium et le calcium.
Alors que des traces d'électrolytes se trouvent dans de nombreuses sources d'eau en bouteille ou du robinet, de nombreuses entreprises produisent des suppléments d'électrolytes conçus pour aider à restaurer l'hydratation et les niveaux d'électrolytes. La National Athletic Trainers Association recommande une supplémentation en électrolytes supplémentaire pour ceux qui pratiquent un exercice intense pendant plus d'une heure à la fois, ou dans des zones de chaleur excessive (2). De plus, les électrolytes peuvent être bénéfiques pour les personnes souffrant de déshydratation liée à une maladie, une diarrhée ou des vomissements. Votre humble auteur peut ou non être connu pour rechercher des électrolytes le matin après une nuit passée à boire trop de boissons pour adultes. Quel que soit votre besoin particulier de supplémentation en électrolytes, de nombreuses options sont disponibles sur le marché, notamment des poudres, des comprimés et des gélules. Nous avons rassemblé certains des meilleurs suppléments d'électrolytes disponibles, les avons testés et comparés.
Avantages:
Les inconvénients:
Disponibles dans une variété de saveurs, les comprimés d'hydratation Nuun sont ajoutés à l'eau pour créer un supplément d'électrolyte effervescent. Remplis de calcium, de magnésium, de chlorure, de sodium et de potassium, ces savoureux onglets offrent une source rafraîchissante de reconstitution.
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Avantages:
Les inconvénients:
Le multiplicateur d'hydratation liquide IV est une excellente option pour les personnes qui souhaitent un mélange d'électrolytes en poudre dans la commodité des sachets individuels. Chaque sachet contient beaucoup d'électrolytes ainsi que des vitamines B3, B5, B6, B12 et C.
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Avantages:
Les inconvénients:
Skratch Hydration Drink Mix offre environ 20 portions de poudre chargée d'électrolytes conçues pour être mélangées avec de l'eau. Cette poudre est disponible en 7 saveurs allant du citron vert au cidre de pomme chaud.
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Avantages:
Les inconvénients:
SaltStick Fastchews est conçu pour donner une explosion efficace d'électrolytes dans un comprimé facilement à croquer. Conçu pour les athlètes d'endurance ou pour les personnes qui travaillent dans des environnements chauds et extérieurs, chaque portion de 2 comprimés contient 146 mg d'électrolytes.
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Avantages:
Les inconvénients:
Pour les personnes à la recherche d'un dosage simple d'électrolytes sans sucres ni arômes ajoutés, le concentré de LyteShow est une option intéressante. Ce concentré liquide est conçu pour être ajouté à l'eau en doses de 3 ml, chaque portion contenant près de 700 mg d'électrolytes.
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Avantages:
Les inconvénients:
Pour un dosage élevé d'électrolytes à un prix très compétitif, consultez les capsules d'électrolytes Rapid Rehydr8. Avec un peu moins de 400 mg d'électrolytes par portion, ces capsules contiennent une forte dose d'électrolytes sans arômes, colorants ou édulcorants artificiels.
Magasinez AmazonLes électrolytes jouent un rôle clé dans le bon fonctionnement de notre corps. Au fur et à mesure que les gens perdent des fluides corporels - soit par l'exercice, par l'exposition à des températures chaudes pendant une longue période, des vomissements, de la diarrhée ou quoi que ce soit le cas - ils perdent également des électrolytes. La perte d'électrolytes peut avoir un impact sur les performances sportives, provoquer une augmentation des crampes musculaires et conduire généralement à une augmentation des sensations de fatigue ou d'inconfort. Pour cette raison, la prise d'un supplément d'électrolyte peut être très bénéfique pour faire de l'exercice pendant une période prolongée, travailler à l'extérieur dans un environnement exceptionnellement chaud ou même prendre un long vol. En comparant divers types de suppléments d'électrolytes, nous avons examiné quelques caractéristiques clés différentes.
Le sodium est l'une des sources d'électrolytes les plus courantes parmi les suppléments que nous avons examinés. Cela suit logiquement, car la plupart des gens perdent beaucoup de sodium par la sueur (3). Cependant, la plupart des adultes américains ingèrent déjà plus qu'assez de sodium quotidiennement (4). Si vous êtes préoccupé par votre taux de sodium, vous devriez consulter un professionnel de la santé.
Les autres électrolytes courants trouvés dans les suppléments comprennent le potassium, le magnésium et le calcium. Parmi les suppléments que nous avons examinés, LyteShow se distingue comme le seul supplément à contenir le chlorure plus en évidence que le sodium.
Jetez un œil à la taille de portion suggérée et comparez le nombre d'électrolytes disponibles. Parmi les marques que nous avons comparées, Liquid IV et LyteShow présentaient le plus d'électrolytes par portion, tandis que les comprimés SaltStick Fastchews et Nuun Sport se situaient dans la partie inférieure du spectre. Selon l'intensité de votre exercice, il se peut que la situation «plus, c'est plus» ne soit pas complète.
En fin de compte, cela dépend en grande partie de la préférence personnelle. Certaines personnes peuvent trouver un comprimé à croquer ou une capsule à avaler plus pratique que de mélanger un supplément en poudre ou liquide dans une bouteille d'eau, en particulier si vous êtes au milieu d'une course d'endurance. D'autre part, boire des électrolytes peut vous aider à obtenir une quantité adéquate d'hydratation.
Certains produits électrolytiques renforcent leur supplément avec des vitamines supplémentaires. Bien qu'une alimentation bien équilibrée vous garantisse d'obtenir toutes les vitamines dont vous avez besoin, un supplément de vitamine B peut en valoir la peine pour certaines personnes.
Avec n'importe quel supplément, il vaut la peine de jeter un coup d'œil à la liste des ingrédients et de vérifier les tests effectués par des tiers. Labdoor inclut des tests tiers sur les suppléments d'électrolytes pour vous aider à avoir l'esprit tranquille.
Ceci est une autre question de préférence personnelle. Certaines personnes n'ont aucun problème à étouffer des suppléments au goût désagréable tant qu'elles croient que les avantages en valent la peine, tandis que d'autres peuvent ne prendre leur médicament qu'avec une cuillerée de sucre.
Ces suppléments varient considérablement en termes de teneur en sucre. Dans le haut de gamme, Skratch contient 19g de sucre par portion, tandis que Nuun réalise toujours un produit savoureux avec seulement 1g de sucre. Pour les personnes qui cherchent à garder complètement le sucre hors de leur alimentation, vous pouvez envisager LyteShow ou Rapid Rehydr8.
Pour déterminer le meilleur rapport qualité-prix, divisez le coût total par le nombre de portions répertoriées sur le produit. Il convient également de prendre en compte le nombre d'électrolytes dans une portion donnée d'un électrolyte.
Les suppléments d'électrolytes ont commencé à devenir de plus en plus populaires ces dernières années, car de nombreuses personnes ne jurent que par leur efficacité. Avant de cliquer sur acheter sur un produit en particulier, considérez toutes les fonctionnalités qui distinguent un supplément d'un autre.
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