Le fenugrec est une herbe qui appartient à la famille des haricots. Les humains ont utilisé ses feuilles, brindilles, graines, racines - à peu près tout ce qu'il a à offrir - pendant des centaines d'années, et il est couramment utilisé comme épice, huile essentielle ou comme complément alimentaire. Des recherches limitées ont montré que le fenugrec peut également favoriser la lactation chez les femmes qui allaitent, aider à abaisser la glycémie et agir comme un anti-inflammatoire.[1] [2]
Quels que soient vos besoins et la façon dont vous avez l'intention de l'utiliser, vous remarquerez qu'il existe une grande variété de produits à base de fenugrec. Avec autant de produits à choisir, comment pouvons-nous tirer le meilleur parti de cette herbe?
Le choix de l'éditeur
Graines de fenugrec à base de plantes Nature's Way Premium
Avantages:
Outre le fenugrec, les seuls autres ingrédients de ce supplément sont des capsules d'origine végétale - ce qui le rend végétalien - et de la silice. Donc, si vous débutez et que vous cherchez à explorer les effets de l'ajout de fenugrec à votre alimentation, ce produit vous le livrera sous une forme relativement pure.
La pilule est sans gluten et ne contient pas de sucre, sel, levure, blé, soja, maïs, produits laitiers, colorants artificiels, arômes ou conservateurs, ce qui signifie que vous pouvez tirer le meilleur parti du fenugrec même si vous êtes sensible à l'un des ces produits
Compte tenu du prix par capsule, ce produit vous en donne pour votre argent.
Les pilules sont généralement faciles à avaler.
Les inconvénients
Comme il est sous forme de pilule et que les portions sont standardisées, vous ne pourrez pas contrôler la quantité exacte que vous ingérez. Si vous essayez simplement un supplément de fenugrec pour la première fois, vous voudrez peut-être commencer par la forme en poudre ou liquide afin de mieux contrôler chaque portion.
La pilule peut sentir un peu funky. Si vous essayez d'obtenir les avantages du fenugrec sans la saveur, vous ne pourrez pas le faire avec ce supplément.
Nature's Way recommande de prendre une capsule trois fois par jour, ce qui peut finir par être un peu compliqué en fonction de votre routine.
Graines de fenugrec à base de plantes Nature's Way Premium Graines de fenugrec à base de plantes Nature's Way Premium
Ce complément alimentaire de fenugrec est disponible dans une variété de tailles et contient 585 mg de graines de fenugrec par portion. Indépendamment de ce qui vous motive à ajouter du fenugrec à votre routine, il s'agit d'une pilule simple et sans tracas pour vous aider à démarrer.
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Idéal pour l'allaitement
UpSpring Baby Milkflow Mélange pour boisson au fenugrec et au chardon béni en poudre
Avantages
La poudre contient non seulement du fenugrec, mais le mélange avec du chardon béni et de l'anis, deux plantes que certaines preuves ont également liées à une augmentation de la production de lait maternel, bien que les études jusqu'à présent ne soient pas concluantes à cet égard. [3] [4] [5]
Ce mélange de boisson est sans gluten, sans OGM, 100% végétalien et n'inclut pas non plus d'arôme artificiel. En tant que maman d'un nouveau bébé, vous pouvez être particulièrement consciente de ce que vous mettez dans votre corps, en particulier lorsque cela affecte votre production de lait maternel.
Il est livré en sachets individuels, facile pour une maman qui allaite en déplacement.
Le mélange a un goût prononcé, que vous pouvez ou non apprécier. La bonne nouvelle est que vous pouvez obtenir autant ou aussi peu de saveur que vous le souhaitez; il se dissout dans l'eau et peut également être mélangé avec des jus et des smoothies.
Les inconvénients
Par portion, c'est l'un des suppléments de fenugrec les plus chers que nous ayons examinés.
Si vous êtes allergique aux arachides ou à d'autres légumineuses, vous pouvez avoir des réactions allergiques à ce produit.
Si vous essayez de rester à l'écart des sucres, sachez que ce produit contient du sucre de canne comme ingrédient principal.
UpSpring Baby Milkflow Mélange pour boisson au fenugrec et au chardon béni en poudre UpSpring Baby Milkflow Mélange pour boisson au fenugrec et au chardon béni en poudre
Un mélange concentré d'extraits d'herbes, y compris le fenugrec, le chardon béni et l'anis, ce complément de mélange de boisson est entièrement naturel (mais pas biologique!), aromatisé aux baies et peut facilement être mélangé avec de l'eau, du jus ou votre smoothie préféré.
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Concurrent
Complément d'allaitement bienveillant pour l'allaitement
Avantages:
Prendre un supplément liquide peut être plus facile et plus rapide pour certains que de prendre un supplément sous forme de pilule ou de poudre.
Puisqu'il s'agit d'un extrait liquide, votre corps peut l'absorber un peu plus rapidement que les autres formes de fenugrec.
Il est prévu que vous preniez 1 compte-gouttes plein une à deux fois par jour, que vous pourriez même ajouter à un verre d'eau ou de jus.
Les inconvénients:
Étant donné que ce supplément comprend une gamme d'autres ingrédients, les personnes qui y sont sensibles peuvent souhaiter essayer une concentration plus pure de fenugrec pour répondre à leurs besoins.
Le produit peut entrer en conflit avec d'autres médicaments ou suppléments et peut avoir des effets secondaires désagréables, en particulier sur votre système digestif. Vous voudrez être conscient des allergènes et ne pas dépasser la dose recommandée.
Complément d'allaitement bienveillant pour l'allaitement Complément d'allaitement bienveillant pour l'allaitement
Il s'agit d'un extrait liquide qui combine le fenugrec avec quelques autres graines et herbes riches en vitamines, minéraux, acides aminés et fibres. Bien que la livraison de liquide puisse être un peu plus facile à ingérer pour certaines personnes, elle a un prix légèrement plus élevé.
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Meilleure huile essentielle
Healing Solutions 0 Huile essentielle thérapeutique pure
Avantages:
Il est livré dans un verre ambré bloquant les UV qui ralentit l'oxydation et l'empêche de se décomposer plus rapidement.
Comme il s'agit d'huile de fenugrec 100% pure, vous pouvez contrôler la concentration si vous souhaitez l'utiliser dans un diffuseur ou la mélanger avec d'autres huiles.
Les inconvénients:
Certaines personnes ont constaté que les bouteilles ont tendance à fuir, même lorsqu'elles sont stockées debout.
Les huiles interagissent avec la peau de différentes personnes de différentes manières, vous voudrez donc la tester avant de l'appliquer généreusement.
Healing Solutions 0 Huile essentielle thérapeutique pure Healing Solutions 0 Huile essentielle thérapeutique pure
Comme d'autres huiles essentielles, vous pouvez en utiliser une bouteille pour l'odeur, ou pour l'ajouter à votre bain, la mélanger avec des lotions ou l'appliquer sur votre peau. Il se mélange bien avec une variété d'autres huiles essentielles.
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Comment nous avons choisi
Avec plusieurs utilisations potentielles de cette herbe, trouver le bon format pour votre consommation de fenugrec peut sembler un peu écrasant. Voici quelques points à garder à l'esprit.
Formes:
Étant donné qu'il s'agit d'une herbe, vous pouvez utiliser le fenugrec dans votre nourriture ou l'obtenir comme complément alimentaire sous forme de liquide, de poudre ou de pilule. Selon vos préférences, vous constaterez peut-être que certaines formes sont plus faciles à intégrer à votre régime existant que d'autres. Bien sûr, si vous utilisez l'huile essentielle, vous ne l'ingérez pas du tout, mais elle peut toujours entrer en contact avec votre peau. Vous voudrez le tester sur un petit morceau de peau pour vous assurer que vous y réagissez bien.
Saveur:
Le fenugrec a une forte présence, que certains peuvent ne pas apprécier exactement. Nous avons examiné les produits qui vous permettent d'embrasser la saveur dans toute sa splendeur, ainsi que ceux qui vous permettent de le diluer si vous n'êtes pas fan.
Portions:
Différents produits contiennent différentes quantités de fenugrec par portion, et nous avons examiné des options offrant différents degrés d'intensité sur ce front.
Biodisponibilité:
Celui-ci est délicat, d'autant plus qu'il n'y a pas beaucoup de recherche sur la façon dont différents types de suppléments de fenugrec sont absorbés dans le corps. Vous constaterez peut-être, lors de consultations avec un médecin, que certaines formes d'ingestion du supplément seront préférables, et vous voudrez garder à l'esprit que les options de pilule, de poudre et de liquide sont toutes disponibles, de même que la possibilité de l'ajouter, sous forme d'épices, à votre nourriture.
Qu'est-ce qu'il y a à l'intérieur:
Si vous l'achetez en tant que complément alimentaire ou huile essentielle, jetez un œil aux autres ingrédients qui peuvent avoir été ajoutés, soit pour diluer le produit, soit pour le compléter. Vous voudrez noter tout arôme artificiel, édulcorants ajoutés ou autres ingrédients indésirables.
Conseils d'achat
Pourquoi est-ce que je l'utilise? Le fenugrec est une herbe, et il fait peut-être déjà partie de votre alimentation. Mais étant donné que peu de recherches ont été effectuées sur ses avantages, BarBend recommande de consulter un médecin pour déterminer si vous devriez l'ajouter à votre alimentation sous forme de supplément, et quelle quantité vous devriez en prendre. Si vous espérez une augmentation de votre production de lait maternel, parlez-en à votre médecin ou à un spécialiste de l'allaitement avant de l'ajouter à votre routine.
Combien de non-fenugrec contient mon supplément de fenugrec? Différents suppléments peuvent mélanger le fenugrec avec d'autres ingrédients, et vous voudrez rechercher ce que ces ingrédients peuvent être et déterminer si vous êtes heureux de les ingérer aussi.
Combien de temps est-ce que je veux utiliser ceci pendant? Le prix des suppléments de fenugrec peut varier en fonction de la marque et du fait qu'ils soient sous forme de pilule, de poudre ou de liquide. Vous voudrez tenir compte du prix par portion, surtout si vous prévoyez d'incorporer le fenugrec dans votre routine.
Citations:
[1] Neelakantan N, Narayanan M, de Souza RJ, van Dam RM. Effet du fenugrec (Trigonella foenum-graecum L.) apport sur la glycémie: une méta-analyse des essais cliniques. Nutr J. 2014; 13: 7. Publié le 18 janv.2014.
[2] Ahmad A, Alghamdi SS, Mahmood K, Afzal M. Le fenugrec une culture polyvalente: potentialités et améliorations. Saudi J Biol Sci. 2016; 23 (2): 300-310.
[3] Budzynska K, Gardner ZE, Low Dog T, Gardiner P. Médecine complémentaire, holistique et intégrative: conseils aux cliniciens sur les herbes et l'allaitement. Pediatr Rev. 2013; 34 (8): 343-353.
[4] Sim TF, Hattingh HL, Sherriff J, Tee LB. L'utilisation, l'efficacité perçue et l'innocuité des galactagogues à base de plantes pendant l'allaitement: une étude qualitative. Int J Environ Res Santé publique. 2015; 12 (9): 11050-11071.
[5] Budzynska K, Gardner ZE, Dugoua JJ, Low Dog T, Gardiner P. Examen systématique de l'allaitement maternel et des herbes. Allaitement maternel. 2012; 7 (6): 489-503.
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