Garcinia cambogia est un petit fruit en forme de citrouille originaire d'Asie du Sud-Est et de certaines régions d'Afrique. Alors que le fruit lui-même est assez rare en U.S. épiceries, c'est la source d'un complément de perte de poids de plus en plus populaire. L'extrait de peau de garcinia cambogia contient de l'acide hydroxycitrique (HCA), une substance qui, selon beaucoup, peut aider à perdre du poids (1). Certaines preuves suggèrent que l'AHC peut augmenter la sérotonine dans votre cerveau, ce qui pourrait agir comme un coupe-faim (2) (3). Certaines recherches suggèrent également que l'HCA peut augmenter le métabolisme des graisses et être utile pour réduire la graisse du ventre chez les personnes obèses (4). Cependant, la recherche est loin d'être concluante. L'une des plus grandes études sur le garcinia cambogia jusqu'à présent était largement pessimiste quant au rôle de l'extrait dans la perte de poids (5).
Bien que les preuves de son efficacité en tant qu'outil de perte de poids soient partagées, il existe un large éventail de suppléments de garcinia cambogia sur le marché. Celles-ci varient en termes de puissance, et certaines recherches indiquent que vous devriez rechercher des suppléments contenant 50 à 60% de HCA (6). Avec autant de variétés de garcinia cambogia sur le marché, il est important de pouvoir distinguer un produit d'un autre.
Le choix des éditeurs:
Creative BioScience Garcinia Cambogia
Avantages:
Chaque portion contient 1500 mg de garcinia cambogia avec 60% de HCA.
Creative BioScience utilise une capsule végétarienne pour son garcinia cambogia, ce qui le rend adapté aux personnes suivant un régime végétalien.
Chaque portion de 6 calories contient également 180 mg de potassium
Les inconvénients:
Chaque portion nécessite deux comprimés, ce que certaines personnes peuvent trouver un peu ennuyeux.
Sur la base du coût par portion, l'offre de Creative BioScience se situait à l'extrémité supérieure du spectre.
Creative BioScience propose une très forte dose de garcinia cambogia délivrée via des capsules végétariennes. Le fabricant déclare que ce supplément est sans OGM et sans gluten.
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Concurrent:
Sports Research Pure Garcinia Cambogia avec huile de noix de coco biologique
Avantages:
Chaque portion de 1 capsule contient 500 mg de garcinia cambogia, dont 325 mg de HCA à 65%.
En plus du garcinia cambogia, chaque portion contient 700 mg d'huile de coco extra vierge.
Sports Research vante son produit comme ne contenant aucun ingrédient pouvant causer de la nervosité, comme la caféine ou le ginseng.
Ce produit est sans gluten, fabriqué avec des ingrédients sans OGM dans une installation de bonnes pratiques de fabrication.
Les inconvénients:
Les capsules sont faites avec de la gélatine, ce qui signifie qu'elles ne sont pas compatibles avec un régime végétalien.
Sports Research Pure Garcinia Cambogia avec huile de noix de coco biologique Sports Research Pure Garcinia Cambogia avec huile de noix de coco biologique
En plus du garcinia cambogia, Sports Research propose de l'huile de coco extra vierge dans ces capsules uniques à un prix compétitif.
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Considérez également:
Vitamine Bounty Garcinia Cambogia
Avantages:
Chaque portion de supplément de Vitamin Bounty contient 1000 mg de garcinia cambogia avec 50% de HCA.
Capsules végétariennes.
Fabriqué sans arômes artificiels ni produits chimiques.
En plus du garcinia cambogia, chaque portion contient également du chrome et du potassium, qui, selon le fabricant, aident à augmenter l'efficacité du produit.
Les inconvénients:
Par portion, c'est l'un des suppléments de garcinia cambogia les plus coûteux parmi ceux que nous avons examinés.
Pour les personnes qui préfèrent les suppléments sous forme de poudre, BulkSupplements propose du garcinia cambogia avec 60% de HCA. Cette poudre est testée en laboratoire pour sa pureté et ne contient aucun ingrédient supplémentaire.
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Mélange le plus unique
NOWFoods Citra Max
Avantages:
Des tests tiers réalisés par Labdoor révèlent des niveaux élevés de pureté et de valeur nutritionnelle sur Labdoor.
Ces capsules citra max contiennent du chrome, du ginseng et de l'iode, conçues pour soutenir un métabolisme sain et gérer les niveaux de glucose.
Capsules à des prix très compétitifs, à moins d'un quart par portion.
Les inconvénients:
Certaines personnes peuvent ne pas apprécier l'ajout de ginseng dans ce produit.
NOWFoods Citra Max NOWFoods Citra Max
Les capsules NOWFoods Citra Max contiennent de l'iode, du ginseng et du chrome en plus de HCA.
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Méthodologie
Bien que la recherche sur l'efficacité du garcinia cambogia en tant que supplément de perte de poids soit loin d'être concluante, certaines preuves suggèrent qu'il pourrait jouer un rôle dans la suppression de l'appétit et la réduction des niveaux de graisse dans le sang (7). La popularité de ce supplément a augmenté ces dernières années, avec de plus en plus de fabricants introduisant leur propre version de garcinia cambogia sur le marché. Avec autant d'options disponibles, il est important de savoir quelles fonctionnalités rechercher.
Acide hydroxycitrique (HCA)
L'ingrédient actif du garcinia cambogia est l'acide hydroxycitrique (HCA), un acide présent dans la peau de ce fruit en forme de citrouille. Des études montrent que pour voir les effets du garcinia cambogia, il est important que le HCA se situe entre 50 et 60%. Chaque supplément aura des valeurs HCA différentes - vérifiez l'étiquette et voyez ce qui est répertorié.
Nutriments supplémentaires
Certains suppléments de garcinia cambogia contiennent des quantités supplémentaires de divers nutriments - tels que le chrome ou le calcium - tandis que d'autres s'en tiennent à l'HCA.
Pureté
Avec n'importe quel supplément, il est important de savoir ce que vous mettez dans votre corps. Faites attention aux tests de pureté effectués par des tiers et lisez l'étiquette des ingrédients pour vous assurer d'obtenir ce que vous pensez obtenir.
Coût
Le moyen le plus simple de déterminer le coût est de diviser le coût par le nombre de portions figurant sur l'étiquette pour déterminer le coût par portion.
Conseils BarBend
Comme pour de nombreux compléments alimentaires, il est important de consulter un professionnel de la santé avant d'ajouter le garcinia cambogia à votre alimentation.
L'acide hydroxycitrique peut jouer un rôle dans la suppression de l'appétit. Pourtant, l'exercice et une alimentation bien équilibrée seront toujours vos amis pour atteindre vos objectifs de perte de poids.
Bien que ce ne soit probablement pas un supplément miracle pour brûler les graisses, le garcinia cambogia peut avoir des qualités de suppression de l'appétit. Avant de l'ajouter à votre alimentation, consultez un professionnel de la santé. Si vous décidez de vérifier le garcinia cambogia, essayez d'être diligent sur la fréquence à laquelle vous le prenez afin de pouvoir vraiment suivre les effets que vous pourriez ou non ressentir.
Les références
Onakpoya I, Hung SK, Perry R, Wider B, Ernst E. L'utilisation d'extrait de garcinia (acide hydroxycitrique) comme supplément de perte de poids: une revue systématique et une méta-analyse d'essais cliniques randomisés. Journal de l'obésité. 2011; 2011: 509038.
Ohia SE, Awe SO, LeDay AM, Opere CA, Bagchi D. Effet de l'acide hydroxycitrique sur la libération de sérotonine à partir du cortex cérébral isolé de rat. Communication de recherche en pathologie moléculaire et pharmacologie. 2001; 109 (3-4): 210-216.
Ohia SE, Opere CA, LeDay AM, Bagchi M, Bagchi D, Stohs SJ. Sécurité et mécanisme de suppression de l'appétit par un nouvel extrait d'acide hydroxycitrique (HCA-SX). Biochimie moléculaire et cellulaire. 2002; 238 (1-2): 89-103.
Hayamizu K, Ishii Y, Kaneko I et coll. Effets du garcinia cambogia (acide hydroxycitrique) sur l'accumulation de graisse viscérale: un essai en double aveugle, randomisé et contrôlé par placebo. Recherche thérapeutique actuelle, clinique et expérimentale. 2003; 64 (8): 551-567.
Heymsfield SB, Allison DB, Vasselli JR, Pietrobelli A, Greenfield D, Nunez C. Garcinia cambogia (acide hydroxycitrique) en tant qu'agent anti-obésité potentiel: un essai contrôlé randomisé. JAMA. 1998; 280 (18): 1596-1600.
Semwal RB, Semwal DK, Vermaak I, Viljoen A. Un aperçu scientifique complet de Garcinia cambogia. Fitoterapia. 2015; 102: 134-148.
Vasques CAR, Schneider R, Klein-Júnior LC, Falavigna A, Piazza I, Rossetto S. Effet hypolipémique de Garcinia cambogia chez les femmes obèses. Recherche en phytothérapie: PTR. 2014; 28 (6): 887-891.
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