Les meilleurs shakes protéinés pour perdre du poids
Les meilleurs shakes protéinés pour perdre du poids
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Lesley Flynn
Nous avons tous des objectifs différents en ce qui concerne notre santé physique et notre apparence. En plus de l'exercice, ce que nous mettons dans notre corps peut faire toute la différence. Les shakes protéinés sont un moyen populaire d'apaiser l'appétit tout en se chargeant de la précieuse teneur en protéines nécessaire à l'entraînement et à la santé en général. Non seulement les shakes contiennent souvent beaucoup de protéines, mais ils peuvent également avoir d'autres avantages nutritionnels qui permettent au client de choisir un shake qui correspond à ses besoins. Avec autant d'options différentes qui offrent toutes des formules uniques avec des protéines de diverses sources, il peut être un peu difficile de décider avec quel shake aller. Nous avons examiné les meilleures marques pour aider à cette prise de décision. Continuez de lire pour en savoir davantage.
Le choix des éditeurs
Shakes substituts de repas IdealShake
Avantages:
Fibre alimentaire. Avec cinq grammes par portion, ce shake énergétique fournit des fibres alimentaires précieuses à l'alimentation. Ceci est essentiel lorsque l'on considère cela comme un substitut de repas. Des études ont montré que les fibres alimentaires aident à perdre du poids et à prévenir l'obésité. (1)
Variétés de saveur. Cette marque offre une plus grande variété de saveurs que la plupart des concurrents. Ils comprennent le chocolat, le beurre de cacahuète au chocolat, les cookies 'n cream, les pépites de chocolat à la menthe, le moka, le caramel salé, la fraise et la vanille.
Protéine de lactosérum. La protéine de lactosérum fait partie des sources de protéines de la plus haute qualité en raison de sa teneur en acides aminés et du fait qu'elle est relativement facile à digérer. La consommation de protéines de lactosérum aide le corps à créer des protéines plus que d'autres sources de protéines, telles que le soja et la caséine. (2)
Les inconvénients:
Fabriqué avec des écrous. Ceux qui ont des sensibilités ou sont allergiques aux noix peuvent avoir besoin de trouver une alternative. Ceci est traité dans une installation qui a des noix présentes.
Pourrait avoir plus de protéines. Ce shake contient 11 à 12 grammes de protéines par portion. Certains concurrents ont presque deux fois plus. Selon les besoins du client, cela peut être suffisant mais également insuffisant.
Shakes substituts de repas IdealShake Shakes substituts de repas IdealShake
Les substituts de repas d'IdealShake sont riches en protéines de lactosérum (11-12 g), faibles en sucre et en calories, et comprennent cinq grammes de fibres alimentaires. Chacune des huit saveurs est infusée de vingt-deux vitamines et minéraux différents, ce qui en fait un substitut de repas qui offre de nombreux avantages nutritionnels tout en conservant une variété de saveurs.
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Le prétendant
Premier Protein 30g Protein Shake
Avantages:
Sans soja. Ce shake tire la plupart de ses protéines d'un mélange de protéines de lait, plutôt que de soja. Parfait pour ceux qui sont sensibles au soja ou qui essaient de limiter leur consommation.
30g de protéines. Les shakes de Premier Protein contiennent l'une des plus grandes quantités de protéines disponibles par portion. Le total de 30 g double presque certains de ses concurrents les plus probables.
160 calories. Pour ceux qui espèrent atteindre leurs objectifs de perte de poids, ce produit peut être difficile à transmettre. La plupart des 160 calories du shake proviennent de protéines, pas de sucre ou de graisse, car ces deux ne représentent respectivement que 1 g et 3 g de la formule.
Les inconvénients:
À base de lait. Bien que ce produit fasse vraiment le mille en termes d'emballage en protéines, ce n'est peut-être pas la solution pour les personnes sensibles aux produits laitiers ou intolérants au lactose, ou qui essaient simplement d'éviter les produits laitiers.
Pas épais sauf si réfrigéré. Cette boisson est mieux servie lorsqu'elle est réfrigérée pendant la nuit. Si elle n'est pas conservée à une température suffisamment froide, la boisson sera moins secouée et plus liquide, ce qui la rendra moins rassasiante.
Premier Protein 30g Protein Shake Premier Protein 30g Protein Shake
Premier Protein fabrique un shake protéiné qui contient 30 g de protéines dans seulement 11.Bouteille de 5 onces. Malgré toutes ces protéines, il ne contient que 160 calories et un gramme de sucre, ce qui le rend idéal comme outil de perte de poids.
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Meilleure affaire
Shake riche en protéines sans gluten Atkins
Avantages:
Faible en glucides. Ceux qui sont familiers avec le régime Atkins peuvent connaître le mantra de réduire les glucides partout où ils le peuvent. L'un des avantages de ce shake est qu'il contient l'un des plus faibles taux de glucides parmi les principales marques, avec entre un et trois grammes nets, selon la variété de saveur.
Les saveurs. Atkins propose l'une des plus grandes sélections de variétés de saveurs parmi les boissons protéinées les plus populaires sur le marché. Les saveurs comprennent: vanille française, délice de chocolat au lait, caramel au café, moka latte, biscuits et crème, fraise et chocolat noir royal.
Valeur. Ces shakes peuvent être difficiles à arrêter de boire, mais ils ne sont certainement pas durs pour le portefeuille. Un paquet de douze de ceux-ci peut être acheté pour le coût du déjeuner dans un restaurant de restauration rapide. Parfait pour ceux qui font du shopping à petit budget.
Les inconvénients:
Contient de la carraghénine. Le carraghénane est un épaississant naturel dérivé généralement d'algues rouges. Bien qu'il se trouve dans de nombreux produits laitiers et laitiers, le système gastro-intestinal de certaines personnes y est sensible.
Certaines saveurs sont sucrées. Selon la saveur achetée, les utilisateurs peuvent trouver le produit assez sucré. Bien que cela puisse donner un délicieux shake, il peut être difficile pour lui d'agir comme un substitut de repas, car il peut finir par se sentir moins rassasiant.
Shake riche en protéines sans gluten Atkins Shake riche en protéines sans gluten Atkins
Atkins fabrique un shake sans gluten et riche en protéines qui fournit 15 grammes de protéines avec seulement 1 à 3 grammes nets de glucides. Mieux encore, ils offrent le même shake rempli de protéines dans sept variétés de saveurs différentes.
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Idéal pour les déplacements
Substitut de repas Soylent prêt à boire Shake
Avantages:
Sucre de betterave. Soylent utilise du disaccharide extrait des betteraves. Cette source de calories et d'énergie est traitée différemment des sucres raffinés. Cela aide à prévenir les pics d'énergie associés aux boissons sucrées.
Protéine végétale. Ce shake atteint sa teneur élevée en protéines en utilisant la protéine de soja, qui est faible en gras insaturés et a une teneur élevée en vitamines et en fibres. Parfait pour ceux qui essaient de réduire les protéines animales ou qui les ont complètement supprimés.
Huile de tournesol. Cet ingrédient est une graisse polyinsaturée qui contient 500 mg d'acide gras oméga-3 par bouteille. L'oméga-3 est un «acide gras essentiel» car le corps ne peut pas le produire lui-même. Les gens prennent souvent des suppléments d'oméga-3 pour perdre du poids, car certains pensent que cela supprime la faim.
Les inconvénients:
Formule complexe pas toujours facile pour l'estomac. Ce produit peut nécessiter une certaine acclimatation lors de l'ajout à une routine alimentaire quotidienne. La formule contient de nombreux ingrédients riches en divers nutriments - toute combinaison de ceux-ci peut causer des troubles de l'estomac pour les nouveaux utilisateurs.
Coût. Bien que ce soit une excellente source de protéines pour les substituts de repas, ceux qui achètent avec un budget limité peuvent faire une pause avant de faire des folies. Ce produit a l'un des coûts les plus élevés par unité ou par once.
Substitut de repas Soylent prêt à boire Shake Substitut de repas Soylent prêt à boire Shake
Le substitut de repas prêt-à-boire de Soylent est une boisson étonnamment complexe qui contient 36 nutriments différents avec 20 grammes de protéines végétales. Ces délicieux shakes se déclinent en trois variétés: vanille, fraise et cacao.
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Meilleur shake biologique
Boisson nutritive biologique Orgain
Avantages:
Sans colorants ni arômes artificiels. Orgain s'efforce d'offrir un shake protéiné aussi naturel que possible, en renonçant à tout arôme ou colorant artificiel. De nombreux concurrents utilisent des couleurs et des saveurs artificielles pour créer une boisson d'apparence plus douce et plus «attrayante».
Protéine biologique. La protéine de chacun de ces shakes est certifiée biologique, ce qui signifie que l'USDA a déclaré qu'elle était cultivée de manière approuvée. Parfait pour ceux qui achètent des produits protéinés véritablement certifiés biologiques.
Garantie de remboursement. Bien que la plupart des utilisateurs seront probablement satisfaits de ce shake, les fabricants sont tellement confiants dans cette boisson qu'ils ont une garantie de remboursement complet s'ils ne sont pas satisfaits. Comme il est peu probable qu'un client agisse sur cette offre, il est soulageant de voir la confiance que les producteurs ont dans leur produit.
Les inconvénients:
Protéine de lactosérum. Une partie des protéines contenues dans ce shake est dérivée du lactosérum. Le lactosérum est une source courante de protéines mais peut causer des problèmes de digestion chez certaines personnes.
Sucre plus élevé que la version en poudre. Bien qu'il ne soit pas très riche en sucre pour une boisson protéinée, il a une teneur en sucre plus élevée que l'offre en poudre d'Orgain. Bien que cela améliore le goût de la boisson, les personnes qui recherchent la plus faible teneur en sucre peuvent trouver d'autres options qui répondent mieux à leurs besoins.
Le Nutritional Shake d'Orgain Organic contient 16 g de protéines et est composé de dix fruits et légumes différents. Pour ceux qui achètent des ingrédients biologiques, cela pourrait prendre le gâteau, car la plupart des ingrédients sont certifiés biologiques et sans OGM.
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Meilleure boisson végétalienne
Protéines végétales et boissons vertes Evolve
Avantages:
Fabriqué à partir de vrais légumes. Cette boisson est composée de concentrés de jus de plusieurs légumes différents: chou frisé, betteraves, carottes et épinards. Non seulement ces légumes sont riches en vitamines, mais ils fournissent une bonne dose de fibres, environ 4 grammes
Sans soja et sans produits laitiers. Cette boisson fournit des protéines non laitières sans utiliser de soja. Les personnes qui hésitent à consommer trop de soja mais qui souhaitent tout de même un shake à base de plantes devraient envisager cette boisson d'Evolve.
Les saveurs. Non seulement cette boisson est principalement dérivée de légumes, mais elle a des saveurs intéressantes - à la fois végétales et non végétales - pour correspondre. Recherchez toutes leurs variétés: betterave à baies mélangées, carotte citron gingembre, amande grillée, moka moelleux, vanille idéale et chocolat classique.
Les inconvénients:
Contient de la stévia. Ce produit tire une partie de sa saveur - à savoir sa douceur - de la stevia. Bien que ce soit un édulcorant courant, certaines personnes essaient de l'éviter.
Le goût n'est pas pour tout le monde. Comme il s'agit d'une boisson à base de plantes, certaines des saveurs peuvent ne pas avoir le goût de certains utilisateurs. Beaucoup les trouveront savoureux par eux-mêmes, mais pour ceux qui s'attendent à ce que cette boisson ait le goût d'un shake protéiné à base de lait, ils peuvent être surpris en prenant la première gorgée.
Protéines végétales et boissons vertes Evolve Protéines végétales et boissons vertes Evolve
Cette offre d'Evolve, sa boisson aux protéines végétales et aux légumes verts, est dérivée de la protéine de pois, fournissant 20 g de protéines dans des saveurs certifiées végétaliennes. Ce produit est riche en nombreuses vitamines qui complètent une alimentation saine, comme la vitamine B-12 et la vitamine A, contenant 100% des valeurs quotidiennes recommandées.
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Comment nous avons choisi
Les shakes protéinés sont un excellent choix alimentaire pour une myriade de raisons. Ils regorgent de protéines, de vitamines et des types de cellules graisseuses que les gens essaient d'intégrer davantage dans leur alimentation. Cependant, cela ne signifie pas que chaque boisson protéinée aidera à atteindre les objectifs de tout le monde de la même manière. Nous avons gardé à l'esprit plusieurs facteurs différents lors de l'évaluation des meilleurs shakes du marché. Voici les qualités que nous avons examinées lors du test des shakes.
Goût
Si ces boissons protéinées doivent devenir une partie vitale d'un régime, ou même plus, un substitut de repas comme certaines marques en font la publicité, alors le goût doit se présenter comme quelque chose qui pousse les clients à vouloir continuer à les utiliser. Certaines des principales marques ont plusieurs options de saveurs qui peuvent soit donner à un mangeur difficile un éventail de choix parmi lesquels il peut trouver un shake approprié, soit donner aux utilisateurs de nombreuses options pour ne pas s'ennuyer. En plus du profil de saveur, la consistance du shake peut faire une grande différence. Certaines personnes préféreront une texture épaisse et presque pâteuse pour vraiment donner un goût à la boisson et se sentir comme un substitut de repas. D'autres peuvent opter pour quelque chose de plus liquide et donc plus facile à terminer rapidement.
Type de protéine
Il n'y a pas de méthode définie par les fabricants de boissons protéinées pour s'approvisionner en protéines. Certains producteurs utilisent des protéines à base de lait, qui sont depuis longtemps un choix populaire pour ceux qui essaient d'obtenir plus de protéines dans leur alimentation. Pour ceux qui sont sensibles aux produits laitiers ou préfèrent généralement les aliments à base de plantes, il existe une pléthore d'options. Il existe des options à base de soja ainsi que d'autres marques qui utilisent des pois et d'autres légumes pour leur teneur en protéines. Les gens ont des sensibilités ou ont simplement des préférences pour les types de matières organiques qu'ils mettent dans leur corps, mais heureusement, il existe des boissons protéinées pour un large éventail d'inclinations alimentaires.
Avantages nutritionnels supplémentaires
Lorsque vous achetez un shake protéiné, souvent, l'aspect le plus attrayant de la boisson n'est pas la protéine elle-même - ce sont les nutriments supplémentaires qui seront consommés en même temps. Ceux-ci peuvent être des vitamines et des minéraux qui aident à digérer les protéines et à diriger les cellules composites vers les parties du corps qui peuvent les traiter le plus efficacement, ou plutôt des vitamines et des minéraux qui se sont avérés positifs pour la santé holistique par eux-mêmes. Recherchez les boissons riches en certains acides gras; ceux-ci peuvent être une partie cruciale d'un régime pour ceux qui essaient de pratiquer le céto ou Atkins.
Calories et glucides
Les gens qui achètent des boissons protéinées ont généralement un objectif en tête; il peut s'agir simplement de charger autant de protéines que possible pendant la journée, de limiter le sucre et les glucides, ou simplement un moyen bon marché et facile d'obtenir de l'énergie pendant la journée. Les produits aromatisés peuvent contenir plus de sucre et donc plus de glucides, car l'arôme peut être dérivé de sources naturelles de douceur à base de sucre. Alternativement, certains shakes utilisent d'autres types d'édulcorants, tels que la stévia, qui ont leurs propres ventilateurs et détracteurs. Tous les produits auront une certaine teneur en glucides, cela dépendra des préférences et des besoins du consommateur quant à la quantité qu'il est prêt à avoir pour accompagner son shake protéiné.
Conseils
Je ne sais pas quelle boisson protéinée vous convient? Voici quelques éléments à prendre en compte avant de faire votre achat:
Suivez-vous un régime strict? La plupart des boissons protéinées seront un élément clé de certains régimes, qu'il s'agisse d'Atkins, de céto ou même de jeûne intermittent. Si vous suivez un régime alimentaire ou un mode de vie particulier, la quantité de calories et le type de protéines provenant du fabricant de shake peuvent donner un léger avantage l'un par rapport à l'autre. Les shakes qui ont la teneur la plus élevée en protéines peuvent fonctionner pour ceux qui espèrent soit se charger de tonnes de protéines ou simplement vouloir que leur dose de protéines soit prise en charge rapidement. Les végétariens ou les végétaliens peuvent opter pour un shake protéiné à base de plantes, car ils peuvent être un excellent moyen d'obtenir des protéines autres que de la viande.
Préférez-vous les saveurs végétales? Certains producteurs de boissons protéinées ne fabriquent leur produit que dans des saveurs sucrées telles que le chocolat et la vanille. Ceux-ci peuvent être trop sucrés pour certains utilisateurs et ne pas se sentir comme un véritable substitut de repas. Ceux qui espèrent avoir un shake protéiné le matin pour le petit-déjeuner ou pour obtenir les vitamines et minéraux clés qui se trouvent généralement dans les fruits et légumes, il existe des options qui fournissent un profil de goût fruité ou vert pour accompagner les nutriments naturels qui existent dans ces usines.
Quel est votre budget? Selon que ces boissons protéinées seront un substitut de repas occasionnel lorsque vous êtes en retard au travail et que vous n'avez pas le temps de préparer un déjeuner, ou si ce sera un temps de passage quotidien, voire multi-quotidien, vous pouvez consulter le prix avec des verres de couleurs très différentes. Certaines des plus grandes marques ont un prix élevé qui pourrait inciter certains clients à hésiter à acheter un paquet entier de 12. Ces produits sont souvent parmi les plus appréciés, mais personne ne veut dépenser beaucoup d'argent pour quelque chose dont il ne profite pas volontiers. Assurez-vous que vous obtenez tout ce que vous attendez de votre boisson protéinée et que cela vous aide à atteindre vos objectifs; certains des shakes protéinés les plus abordables peuvent toujours être une excellente option qui rendra les clients heureux.
Les références
Anderson JW, Baird P, Davis RH Jr, Ferreri S, Knudtson M, Koraym A, Waters V, Williams CL. Avantages pour la santé des fibres alimentaires. Avis sur la nutrition. 2009; 67 (4): 188-205.
Devries MC, Phillips SM. Supplément de protéines pour soutenir la masse musculaire et la santé: avantage Whey. Journal of Food Science. 2015; 80 Suppl 1: A8-A15.
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