Des enquêtes nationales indiquent qu'environ 5% seulement des Américains consomment suffisamment de fibres quotidiennement (1). Étant donné qu'un apport sain en fibres est associé à un certain nombre d'avantages pour la santé - notamment la santé digestive et la gestion du taux de cholestérol - une quantité adéquate de fibres dans votre alimentation devrait être une priorité. Une façon d'augmenter votre apport en fibres est de vous tourner vers un supplément. L'enveloppe de psyllium est une fibre soluble fabriquée à partir de graines de la plante plantago ovata. Il est couramment utilisé pour soulager la constipation et pour la santé digestive globale. Cette fibre soluble absorbe l'eau dans l'intestin et crée essentiellement un gel, ce qui facilite les selles, augmente la régularité et rend même les selles plus molles. Il existe également des preuves pour soutenir son rôle de régulateur du cholestérol, aidant à réduire le «mauvais» cholestérol et à augmenter le «bon» cholestérol (2) (3).
Bien que les fibres soient facilement disponibles dans un certain nombre de fruits et légumes, les personnes qui adhèrent à un régime faible en glucides peuvent ne pas en consommer suffisamment dans leur alimentation habituelle. Les hommes et les femmes de 50 ans et moins sont encouragés à ingérer respectivement 38 g et 25 g de fibres par jour, ces valeurs diminuant un peu avec l'âge (4). Pour certains, le psyllium peut être un moyen pratique d'augmenter votre apport en fibres. Consultez un professionnel de la santé avant de décider d'ajouter ce supplément à votre alimentation. Il existe de nombreuses options de psyllium sur le marché. Avec autant d'options, il est important de savoir faire la distinction entre les différentes fonctionnalités.
Avantages:
Les inconvénients:
Viva Naturals propose une poudre de cosse de psyllium à un prix très compétitif. Conçue pour être mélangée à des boissons ou utilisée en pâtisserie, cette poudre fibreuse est un excellent choix pour les personnes qui cherchent à augmenter de manière rentable la fibre dans leur alimentation.
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Avantages:
Les inconvénients:
Ce supplément de psyllium 100% certifié biologique provient d'une entreprise qui prétend être fière de sa relation avec ses agriculteurs. Ce produit 100% certifié biologique est également certifié casher et halal.
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Avantages:
Les inconvénients:
Yerba Prima Psyllium Whole Husks est juste cela - un récipient rempli de cosses de psyllium granuleuses. Ce supplément n'a pas de sucre ajouté, ni de saveur ou de couleur artificielles, ce qui en fait un supplément de psyllium très simple.
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Avantages:
Les inconvénients:
Si vous n'êtes pas dans l'idée de boire votre dose quotidienne de fibres, vous pouvez envisager d'opter pour une capsule de psyllium. Sunergetic propose une capsule de psyllium très simple fabriquée à partir d'ingrédients provenant d'une installation de bonnes pratiques de fabrication.
Magasinez AmazonLa cosse de psyllium peut être un excellent moyen d'ajouter des fibres à votre alimentation si vous êtes l'une des nombreuses personnes qui n'en consomment pas assez quotidiennement. Cette fibre soluble peut aider votre système digestif à cliquer à un rythme régulier, tout en ayant des avantages supplémentaires pour la santé cardiaque et le cholestérol. Lorsque vous décidez quelle enveloppe de psyllium vous convient, il est important de rechercher quelques caractéristiques clés.
En vérifiant les différents types de suppléments de cosse de psyllium sur le marché, vous remarquerez qu'ils se présentent sous différentes formes. Le plus souvent, vous trouverez des enveloppes entières, des poudres et des capsules. Les enveloppes ressemblent à de petits grains et peuvent vous donner l'impression que vous digérez quelque chose directement de la nature. Les poudres ne sont généralement que ces enveloppes écrasées dans le but de les rendre un peu plus faciles à travailler. Enfin, les gélules vous administrent du psyllium sous une forme avalable.
Vérifiez les étiquettes pour vous assurer que vous n'achetez rien avec des ingrédients supplémentaires dont vous n'avez peut-être pas besoin. Certains suppléments de psyllium comprendront des édulcorants ou des additifs, tandis que d'autres élimineront tous les ingrédients étrangers en faveur de vous donner le supplément directement.
De nombreux suppléments de cosse de psyllium comprendront une portion suggérée de 5 g, mais ce nombre peut varier.
Alors que certains peuvent préférer la flexibilité qu'offre une poudre - elle peut être mélangée à une boisson ou ajoutée à un produit cuit au four - d'autres peuvent trouver difficile de mélanger un supplément tous les jours. La plupart des suppléments de cosse de psyllium se mélangent bien avec les liquides, mais commencent ensuite à prendre une forme de gélatine après quelques minutes; si vous êtes du genre à aimer savourer leurs suppléments, ce n'est peut-être pas pour vous.
Les capsules, en revanche, peuvent offrir une méthode plus rapide et plus simple pour obtenir les mêmes niveaux de fibres dans votre alimentation.
La plupart des Américains ont cruellement besoin d'ajouter plus de fibres à leur alimentation et la cosse de psyllium peut être une excellente source de fibres solubles. Avant de vous précipiter pour l'ajouter à votre panier, considérez quand et comment vous avez l'intention de le prendre, et laissez-le vous aider à prendre votre décision.
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