Au tout début de la musculation, il n'y avait qu'une poignée de gymnases qui s'adressaient aux personnes qui voulaient se muscler. C'était une petite sous-culture étrange.
Et bien qu'il y ait eu quelques magazines dédiés au levage, la plupart des grands en herbe ont appris des haltérophiles les plus expérimentés du gymnase. Nos pères et grands-pères ont dû se diriger vers un gars avec de gros biceps et dire: «Hé, comment travaillez-vous les bras?"
Bien avant que la science ne pointe ses EMG sur les tissus musculaires, les gens ont appris à soulever par le bouche à oreille. Un exercice, une méthode d'entraînement ou une stratégie de programmation deviendrait viral. Tout le monde l'essayerait, et si cela fonctionnait, il serait transmis. Ce n'est pas une mauvaise façon de tester des idées de formation en fait.
Maintenant c'est différent. Tout le monde s'entraîne en résistance d'une manière ou d'une autre. Et grâce à tout le monde, d'Arnold à Dwayne Johnson, la plupart des gars veulent se muscler, même s'ils ne veulent pas être un «bodybuilder."
Aujourd'hui, il y a des milliers de grands gars et de femmes chamois qui offrent des conseils. Devriez-vous les écouter? Peut-être. Mais c'est délicat.
Parfois les grands, ironiquement, n'offrent pas les meilleurs conseils. Voici pourquoi:
Ah, le gorille de 800 livres dans la chambre. Il doit d'abord être reconnu. Parfois, bien sûr, les plus gros mecs s'injectent et avalent plus de drogue qu'un groupe grunge des années 90. C'est bien, je suis un libertaire en ce qui concerne ce sujet, mais les stéroïdes et les produits pharmaceutiques connexes changent quelques choses.
Comme Christian Thibaudeau l'a écrit, les stéroïdes permettent au lifter augmenté d'avoir un niveau amélioré de synthèse protéique 24/7. S'il s'entraîne avec trop de volume (des tonnes de séries, de répétitions et d'exercices), il grandira toujours. S'il s'entraîne avec trop peu de volume, il obtiendra toujours des résultats décents. S'il s'essuie les fesses deux fois après avoir fait une décharge au lieu d'une seule, il ajoutera un demi-pouce à ses avant-bras. (D'accord, légère exagération là-bas…)
Les utilisateurs de stéroïdes détestent quand quelqu'un dit cela, mais c'est vrai: tout est plus facile avec les stéroïdes. Les stéroïdes anabolisants permettent une grande marge de manœuvre en matière d'entraînement et de régime.
Donc, le plan d'entraînement d'un utilisateur de stéroïdes ne fonctionnera probablement pas pour un mec tout-méchant, pas pour longtemps au moins. Et ses conseils de perte de graisse cannibaliseront votre masse musculaire. Son régime gonflant vous rendra gras et bâclé. Ses conseils de toilettage vous laisseront des astuces givrées. Vous avez eu l'idée.
Bien que ce ne soit pas toujours le cas, certains utilisateurs de stéroïdes ne savent pas grand-chose sur le levage et la nutrition. Les médicaments les ont encouragés à rester sans instruction, surtout s'ils ont commencé à consommer quand ils étaient jeunes. Hé, pourquoi en savoir plus sur l'entraînement et le régime alimentaire si tout ce que vous faites fonctionne bien? Les haltérophiles naturels sont plus diligents en ce qui concerne la programmation, la nutrition et la récupération.
Bien sûr, ils le font, et ils travaillent certainement dur - les médicaments y contribuent également en accélérant la récupération et en inhibant l'action du cortisol. Mais même rester motivé est plus facile car ils voient des progrès rapides et des récompenses rapides pour leur travail acharné, du moins par rapport à l'athlète naturel.
Ils peuvent s'en tirer avec des choix de régime et d'entraînement douteux pendant longtemps. Vous ne pouvez probablement pas, alors suivez leurs conseils avec un grain de sel… ou un gramme de test.
Parfois, le plus gros gars de votre salle de sport pourrait travailler un peu comme un X-Man. Il a un taux de testostérone naturellement élevé, son anthropométrie a été pratiquement faite sur mesure pour la croissance musculaire, et il peut même avoir une mutation réelle impliquant la myostatine, une protéine qui régule la croissance musculaire chez l'homme ordinaire ... mais pas chez lui. Bâtard chanceux.
Tout comme les utilisateurs de stéroïdes, les mutants ne sont pas toujours les meilleures personnes vers qui se tourner pour obtenir des conseils. C'est comme demander au gars naturellement maigre des conseils de régime. Il mange de la malbouffe, ne va pas au gymnase et reste maigre. Mais suivez ses conseils diététiques et vous grossirez.
Mon ami Greg a des mollets massifs. Il n'entraîne même pas les mollets et ne peut toujours pas acheter de bottes qui leur conviennent. Son meilleur conseil pour l'entraînement des mollets pourrait être: «Vous n'avez pas à les entraîner. Il suffit de faire de gros ascenseurs à poulies et ils seront gros.«La ferme, Greg.
N'écoute pas Greg. Au lieu de cela, parlez au gars qui a commencé avec des mollets maigres et a trouvé comment les construire à un niveau décent.
Et bien sûr, il y a des mutants qui savent qu'ils portent le gène X, et ils peuvent faire de bons mentors ou entraîneurs s'ils gardent cela à l'esprit. Ne vous attendez pas à ce que le programme d'entraînement de Hafthor Bjornsson vous transforme en The Mountain.
Il y a quelques pros qui sont en fait de bons entraîneurs, ils connaissent vraiment leur métier, mais pas trop. Certains d'entre eux ne peuvent que vous dire ce qu'ils font dans la salle de sport. Les avantages sont une combinaison des deux premières catégories - les valeurs aberrantes génétiques qui utilisent également des stéroïdes - alors gardez cela à l'esprit lorsqu'ils distribuent des conseils.
Un écrivain pour un magazine de musculation a demandé un jour à un célèbre pro comment il construisait ses bras gigantesques. Le bodybuilder, étant complètement sérieux, a démontré une boucle. «Je soulève la barre comme ça, puis je l'abaisse comme ça. Je fais trois séries de 10."
Oui, l'entraînement de biceps le plus générique de la planète, celui que nous avons tous fait .. . et pourtant, pour une raison quelconque, nous n'avons pas tous des bras de 23 pouces.
À l'époque, tout le monde avait hâte de lire les routines utilisées par les pros pour se préparer au Mr. Olympie, M. Amérique, ou Ms. Sweetwater, Texas. Et bien sûr, de nombreux fans aux yeux écarquillés avec neuf mois d'expérience en formation adopteraient ces routines. Ouais, ça ne s'est pas bien passé.
Ce qu'un pro fait aujourd'hui est très différent de ce qu'il a fait pour en arriver là, et les plus intelligents vous le disent toujours. Pourtant, nous voyons toujours des pros vendre leur Mr. Quels que soient les programmes d'entraînement pour les débutants naturels sur les réseaux sociaux. Mauvais investissement.
Leroy était un autre gars avec de super biceps. C'était comme si quelqu'un avait arraché les bras d'un bodybuilder de 250 livres et les avait giflés sur le corps de 200 livres sans graisse de Leroy. Naturellement, tout le monde a demandé à Leroy comment il entraînait ses bras.
Leroy décrivait son entraînement pour les biceps, qui était simple à la vanille: quelques types de boucles différents, rien d'extraordinaire ni de spécial. Mais Leroy a oublié quelque chose.
Avant chaque séance d'entraînement, quelle que soit la partie du corps qu'il s'entraînait ce jour-là, Leroy a fait quelques séries de chin-ups étroits et serrés. Il a considéré cette partie de son échauffement général.
Si Leroy s'entraînait cinq jours par semaine et ne faisait que 20 tractions par entraînement, il accumulerait 100 tractions par semaine, 400 tractions par mois et 4800 tractions par an. Je pense que cela pourrait avoir quelque chose à voir avec ses gros biceps?
Maintenant, c'est une méthode d'entraînement plutôt cool: des tractions à haute fréquence, sous-échec. Beaucoup de bons entraîneurs ont préconisé des plans similaires. Mais Leroy, que Dieu bénisse son cœur, n'a même pas associé tous ces tractions avec l'entraînement des bras.
Cela arrive parfois avec de gros gars. Ils peuvent avoir un angle mort. Ils ne savent pas toujours exactement ce qu'ils font pour obtenir d'excellents résultats, ou du moins ils ont du mal à vous le dire. Beaucoup de ce qu'ils font est instinctif et assumé de leur part. Tous les grands athlètes ne sont pas des grands entraîneurs.
Ce n'est pas mal du tout. Les grands peuvent aussi être des ressources inestimables.
Nous aimons le côté scientifique de la construction musculaire. Nous voulons voir les études, et pas seulement les résumés. La science peut nous apprendre beaucoup; il peut confirmer ou démystifier nos croyances sur la formation. Cela peut même mettre en lumière de nouvelles méthodologies de formation auxquelles nous n'avions même jamais pensé auparavant.
Mais les grands gars avec des années d'expérience ont déjà compris ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas. Ils ont tout essayé et ils ont vidé ce qui n'a pas fonctionné. Parfois, ils ont des décennies d'avance sur les études.
Des années d'expérience anecdotique, partagées entre des milliers d'haltérophiles sérieux, ont du poids. C'est comme une étude massive provenant de la foule, aucun rat de laboratoire sur tapis roulant n'est requis.
Lisez les études si cela fait flotter votre bateau. Mais la dernière découverte sur les «excentriques supra-maximaux et ses effets sur la production de mTOR» a probablement été décrite par un meathead dans les années 1950: «Faites une répétition de triche et un négatif vraiment lent jusqu'à ce que vos yeux s'échappent, alors nous passerons à la malterie."
Je ne peux pas faire grandir tes jambes? Il y a un grand gars là-bas qui a eu le même problème. Je parie qu'il pourrait vous offrir quelques conseils.
Je ne peux pas manger assez? Beaucoup de gros gars ont en fait de petits appétits. Demandez-leur ce qu'ils ont fait pour contourner cela.
Deadlift coincé à 225? Ainsi était le soulevé de terre de tous les gros gars qui en tirent maintenant plus de 600. Parle lui.
Les grands peuvent vous aider à surmonter la confusion. Leur conseil peut sembler simple, mais simple est probablement exactement ce dont vous avez besoin.
Y a-t-il un «grand gars» parfait dont vous devriez suivre les conseils? Oui, et beaucoup d'entre eux écrivent pour T Nation. Si vous recherchez un mentor ou si vous avez simplement besoin de savoir si le grand gars de votre salle de sport vaut la peine de parler, voici à quoi ressemblerait le candidat idéal:
parfois. Écoutez ce qu'ils ont à dire. Ne sois pas aveuglé par leurs biceps.
Et parfois aussi écouter les mecs pas si grands. Souvent, la personne avec une génétique moyenne qui a consacré du temps à la salle de sport et fait ses recherches est également une source d'informations précieuse ... même elle peut passer la porte de la salle de sport sans se tourner de côté.
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