1) bandes élastiques
Enroulez une bande élastique autour du haut d'une barre de traction et placez votre pied dedans. Cela vous aidera à éliminer plus de répétitions que vous ne le pourriez autrement.
2) Pullups négatifs
Concentrez-vous sur la partie abaissée plutôt que sur l'ascenseur. Trouvez une barre basse et sautez pour que votre poitrine soit près du niveau de la barre, puis abaissez-vous lentement.
3) Répétitions forcées
Lorsque vos muscles sont en feu, demandez à un partenaire d'entraînement de vous aider à lancer deux à trois répétitions supplémentaires. Vous surchargerez vos muscles, forçant une plus grande croissance.
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