Construisez votre bas du corps avec l'exploration des haltères

Maintenant que vous avez perfectionné les mouvements avancés du bas du corps comme le split squat bulgare, vous devez apprendre à ramper (aka marche du canard). Le faire avec une barre drapée dans le dos peut améliorer l'équilibre, l'activation du tronc et l'explosivité. À son tour, la force et la puissance que vous développez se traduiront par de meilleures performances sur les exercices traditionnels tels que les squats et les morts.

Comment faire

1. Dans une zone spacieuse, placez une barre sur vos pièges supérieurs et descendez dans un squat, en gardant votre torse droit et votre poitrine haute.
2. À partir d'une position accroupie, avancez de 30 pieds en gardant votre tronc. Puis retournez-vous et répétez à votre point de départ.

À lire avant d'explorer

Bien que sûr, le crawl des haltères exerce une pression importante sur les genoux. Ne vous précipitez pas pour augmenter le poids jusqu'à ce que vous maîtrisiez la technique.

VOIR ÉGALEMENT: 7 séances d'entraînement pour les jambes