Deux mouvements très similaires mais distincts pour cibler les fessiers, les ischio-jambiers et la chaîne postérieure complète sont la traction du câble et le swing du kettlebell. Bien que les deux puissent être utilisés dans les régimes d'entraînement, les entraîneurs et les athlètes doivent comprendre les principales différences entre les deux, en particulier la mécanique de chargement et les effets / exigences qui jouent sur le corps.
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Par conséquent, dans cet article, nous passerons brièvement en revue les deux mouvements, puis nous éclairerons les facteurs les plus importants à prendre en compte lors du choix du mouvement à programmer dans les séances d'entraînement.
Dans un article précédent, nous avons discuté des avantages et d'une démonstration vidéo sur la façon d'effectuer correctement les tirages de câbles. De manière générale, il s'agit d'un mouvement à faible vitesse (cependant peut être fait pour la vitesse) qui augmente la charge des ischio-jambiers, des fessiers et du bas du dos.
Les systèmes de câbles permettent une tension et une charge constantes sur toute la plage de mouvement, ce qui est essentiel pour une stabilité, un contrôle et une production de force maximaux.
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Pour le bien de cet article, nous parlerons directement du swing kettlebell russe, que ce soit un sport hard-style. Vous trouverez ci-dessous une démonstration vidéo de la façon d'effectuer correctement les balançoires kettlebell afin que les haltérophiles de tous niveaux puissent maximiser les performances et minimiser les blessures évitables.
Vous trouverez ci-dessous quatre facteurs notables qui peuvent avoir un impact sur l'efficacité de l'un ou l'autre des mouvements dans un régime d'entraînement. Les entraîneurs et les athlètes doivent se familiariser avec ces derniers afin de pouvoir choisir au mieux un exercice en fonction de l'athlète individuel, des objectifs et des capacités.
Au niveau le plus élémentaire, un passage de câble est un mouvement moins complexe. En raison de la vitesse inférieure du mouvement, ainsi que de la configuration des mouvements assistés provoquée par la traction du câble, il s'agit souvent d'un exercice de préparation de mouvement clé pour les débutants qui maîtrisent la charnière de la hanche et le mouvement de chargement postérieur. Les kettlebells, bien que de nature simpliste, nécessitent beaucoup plus de coordination, de proprioception, d'élasticité des muscles et des tissus conjonctifs et une mise à feu appropriée de l'ensemble du système.
Lorsqu'elles sont mal effectuées, les balançoires kettlebell peuvent faire plus de mal que de bien, c'est pourquoi les haltérophiles doivent être prudents si quelqu'un a des problèmes pour effectuer les mouvements de base et les mouvements d'articulation de la hanche.
Comme indiqué ci-dessus, le câble passe à travers les ischio-jambiers, les fessiers et le bas du dos sur toute la plage de mouvement et de jeu, contrairement à la balançoire. Le temps sous tension est souvent responsable de l'hypertrophie musculaire (croissance), principalement en raison d'une charge excentrique accrue et d'un état accru d'accumulation de sous-produits métaboliques dans le muscle (puisque le muscle est obligé de rester dans un état contrôlé et contracté). Les oscillations de Kettlebell sont de nature balistique (vitesse élevée) dans lesquelles la charge est dispersée à travers les ischio-jambiers et la chaîne postérieure, mais aussi les tendons, ligaments et autres systèmes réactifs du corps. De plus, le kettlebell prend son envol, dans lequel la tension est diminuée et le stress métabolique sur les ischio-jambiers et la chaîne postérieure peut être moindre (quel que soit le nombre de personnes qui se maquillent en s'alourdissant ou en augmentant le volume pour obtenir le même effet).
Si vous cherchez à effectuer des mouvements des ischio-jambiers et de la chaîne postérieure pour développer l'explosivité d'un athlète, des cycles d'étirement-raccourcissement ou un athlétisme général, le swing kettlebell règne en maître. Contrairement à la balançoire, le passage du câble se fait souvent à des vitesses et des vitesses contractiles faibles, ce qui diminue la puissance de sortie du complexe de la hanche. Il est important de noter que l'objectif principal de la traction du câble (ainsi que souvent des objectifs secondaires et / ou tertiaires) ne sont pas pour la production d'énergie, mais pour le développement musculaire, la structuration neuromusculaire ou une combinaison des deux.
Pour la plupart des raisons ci-dessus, le swing kettlebell peut être la première option d'un élévateur lorsque vous cherchez à maximiser le développement de la force de la chaîne postérieure, ce qui est essentiel pour presque tous les mouvements athlétiques et humains sur terre. La capacité d'absorber la force, de réagir, puis de produire de la force à grande vitesse (puissance) est essentielle.
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Cela dit, de nombreux haltérophiles ne parviennent pas à utiliser leurs ischio-jambiers, leurs fessiers et leurs réflexes d'étirement en raison de la mauvaise mécanique de l'articulation de la hanche ou du développement et de la force musculaire fondamentaux, dans lesquels la traction du câble pourrait et devrait être utilisée pour les développer davantage.
Comme pour tous les exercices, la justification doit être faite au cas par cas, car les entraîneurs doivent comprendre pleinement les résultats et les conséquences potentielles de la sélection d'un mouvement / exercice pour un athlète par rapport au suivant.
Image en vedette: @Laura_Des_Villes sur Instagram
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