Il y a un vieux proverbe hongrois qui dit: «Un homme avec un cul ne peut pas monter deux chevaux."
Si vous voulez être excellent dans quelque chose, n'essayez pas d'être excellent dans autre chose - choisissez un objectif et concentrez-vous. Montez à cheval.
C'est souvent vrai pour le sport, mais dans certains cas, le peignage de différentes spécialités peut conduire à un athlète meilleur et plus efficace, et c'est particulièrement vrai pour les boxeurs qui se lancent dans l'haltérophilie olympique.
«Le levage olympique est tout simplement l'un des meilleurs moyens d'entraîner la puissance», déclare Rob Sulaver, CSCS, PDG de Bandana Training et formateur fondateur de Rumble Boxing. «Il va sans dire que les boxeurs sont et doivent être parmi les athlètes les plus puissants de la planète. Cela rend le levage olympique incroyablement précieux pour les boxeurs et les athlètes de combat."
«Beaucoup d'entraîneurs de force n'ont pas beaucoup d'expérience avec le levage olympique, donc il y a une certaine peur autour de cela», dit-il. «Il y a une courbe d'apprentissage parce que c'est un sport très technique. Si un athlète n'est pas très à l'aise avec les ascenseurs et que son combat est imminent, essayer de leur apprendre n'est probablement pas la meilleure idée. Mais si vous avez une période d'entraînement suffisamment longue, le levage olympique est absolument inestimable."
Que vous vous entraîniez pour un combat, pour l'autodéfense ou pour le fitness, il est utile (et plus intéressant) de s'entraîner dans des blocs qui se concentrent sur une adaptation spécifique: par exemple, un mois sur le développement de la puissance, un mois sur la force traditionnelle, un mois sur le conditionnement métabolique, et finalement revenir au levage olympique.
Sulaver souligne que pour de nombreux boxeurs et athlètes de combat (il était un lutteur de compétition pendant de nombreuses années), la programmation a tendance à être davantage orientée vers le côté métabolique et conditionnement de la forme physique, ce qui, selon lui, n'est pas la meilleure utilisation du temps dans la salle de musculation. À son avis, un travail de conditionnement et de gestion du poids peut avoir lieu dans le sport et la salle de poids devrait être pour le développement de la puissance, la force absolue et la préhab.
Une photo publiée par Rob Sulaver (@bandanatraining) sur
À cette fin, si un athlète aime s'entraîner six jours par semaine, il divisera les séances en jours et jours de levage axés sur les compétences et le conditionnement, ce qui pourrait inclure le travail mit, l'agilité, le travail avec des sacs lourds et les aspects techniques de assembler une combinaison de boxe.
Ici, nous cherchons une personne avec au moins quelques mois pour devenir un boxeur aussi complet que possible. Cela implique une forte concentration sur la puissance du corps entier, et cela signifie l'haltérophilie olympique. Voici le programme idéal de Sulaver pour un bloc d'un mois d'entraînement à la puissance.
Une photo postée par Rumble Boxing (@rumble_boxing) sur
lundi: Snatch, suivi d'exercices supplémentaires
Mardi: Compétence et conditionnement
Mercredi: Propre, suivi d'exercices supplémentaires
jeudi: Compétence et conditionnement
Vendredi: Jerk, suivi d'exercices supplémentaires
samedi: Compétence et conditionnement
dimanche: Du repos
Pas le temps de s'entraîner six jours par semaine? Une approche de quatre jours combinerait le clean & jerk et supprimerait une session de compétences et de conditionnement pour ressembler davantage à ceci:
lundi: Snatch, suivi d'exercices supplémentaires
Mardi: Compétence et conditionnement
Mercredi: Du repos
jeudi: Clean & jerk, suivi d'exercices supplémentaires
Vendredi: Compétence et conditionnement
samedi: Du repos
dimanche: Du repos
Pour la sélection du poids, Sulaver souligne que le but est de devenir plus fort et plus puissant, et non de se gazer complètement à chaque levage.
«Vous ne travaillez pas toujours à votre poids maximum, mais vous travaillez souvent à un pourcentage élevé de votre maximum», dit-il. «De manière générale, pour les athlètes plus avancés, l'intensité - exprimée en pourcentage de votre maximum - est assez élevée. Pour les nouveaux athlètes, je suggérerais de ne pas trop pousser le poids jusqu'à ce qu'ils soient à l'aise avec les remontées mécaniques. Si vous poussez trop vite trop tôt, vous bousillez votre forme. Vous devez être intelligent à ce sujet."
Une photo publiée par Spencer Hendel (@spencer_hendel) sur
Travailler directement avec un entraîneur de boxe est évidemment le meilleur moyen d'être aussi féroce et efficace que possible, mais comme cela peut être épuisant financièrement pour les personnes n'ayant aucune intention de devenir pro, cela vaut la peine de se pencher sur des cours de boxe en groupe comme Rumble.
Pour la forme fonctionnelle, la puissance, l'équilibre, la coordination et la confiance, la boxe et l'haltérophilie olympique sont d'excellents sports. Pour les boxeurs, combiner intelligemment les deux donnera des résultats bien supérieurs à la seule technique d'entraînement et à l'entraînement de base en résistance.
Image en vedette via @bandanatraining sur Instagram.
Note de l'éditeur: Rich Considine, entraîneur de force et de conditionnement au Body Shot Boxing Club et lecteur de BarBend, a eu la réaction suivante après avoir lu l'article ci-dessus:
«Il n'y a pas deux combattants identiques, et leur préparation pour un combat ne l'est pas non plus. Au début de chaque camp, un risque vs. l'analyse des récompenses est soigneusement complétée. Comme le souligne Rob, le levage olympique est un sport très technique qui augmente considérablement le risque. Pour les boxeurs, les articulations des épaules sont leur pain et leur beurre, ce qui équivaut au bras d'un lanceur au baseball ou à la jambe d'un kicker au football. Malheureusement, le levage olympique sollicite les articulations des épaules. Cependant, le but de l'entraînement est de maximiser la puissance et de maintenir sa puissance pendant toute la durée du combat. Plus important encore, le levage olympique génère une puissance extrêmement précieuse qui augmente également considérablement la récompense."
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