Rattrapage avec Chris Peil, coach de mouvement d'Eddie Hall et de Zydrunas Savickas

L'âge des hommes forts immobiles gigantesques est révolu. Vive des hommes forts encore plus grands et plus athlétiques. Bien que la force puisse être le nom du jeu chez Strongman, il y a beaucoup plus dans le sport que le simple fait de pouvoir ramasser quelque chose. Les meilleurs athlètes d'aujourd'hui doivent être le package complet à même de placer, capable non seulement de soulever ces poids incroyables, mais de les emmener à travers une amplitude de mouvement exagérée semaine après semaine, compétition après compétition.

C'est l'une des raisons pour lesquelles Eddie Hall, Zydrunas «Big Z» Savickas et les plus grands noms du jeu se tournent vers Chris Peil de The Movewell Project pour obtenir cet avantage concurrentiel. Chris n'est probablement pas le genre de gars que vous attendez quand vous pensez Coach de mouvement. Il parle franchement, très probablement un savant de la force, et surtout ne se trompe pas sur le rôle de la mobilité dans le levage de charges lourdes.

Sans plus de prélude, je vous donne mon interview avec Chris Peil.

Remarque: L'interview suivante a été modifiée pour des raisons de longueur et de clarté.

Quel est votre parcours sportif?

J'ai une médaille d'argent mondiale en tant que haltérophile et une médaille d'or britannique. J'ai participé à des compétitions récréatives en tant qu'homme fort, athlète olympique et rameur en salle. L'un de mes principaux problèmes avec les `` experts '' de l'industrie est le combat entre les nerds purement théoriques et les types d'expérience purement `` université de la vie ''. Je pense que vous avez besoin des deux, et idéalement d'une expérience avec les clients aussi et même d'une formation en éducation avant de vraiment devoir vous attendre à ce que les gens se soucient de ce que vous dites.

J'ai assisté à de nombreux séminaires et ateliers décevants avec des stars du sport où il est devenu très clair qu'ils ont peu à offrir sauf une divagation de `` ce que j'ai fait '' sous instruction. Le sport Kettlebell est un sport marginal étrange, et je ne suis pas étonnant dans ce domaine, mais ce que la médaille mondiale démontre, c'est l'expérience de passer par de nombreux cycles d'entraînement ciblés, compétitions, reculs et succès, physiquement et mentalement qui vous donnent un véritable base pratique pour aider les autres.

Zydrunas Savickas (à gauche) et Chris Peil 

Comme vous n'essayez pas de changer leur levage, et que je ne peux pas imaginer que vous vouliez ou que vous fassiez un mouvement de style Ido Portal à Eddie, que faites-vous avec des gars comme Eddie, Luke et Big Z?

Tous sont différents et individuels. Avec Ed, tout ce que j'ai vraiment fait est d'évaluer et de conseiller Ed sur où les résultats en termes de mouvement disponible sont / étaient susceptibles de limiter les performances. Le gars est un génie alors il a pris cette information à ses mains sur les thérapeutes existants et a couru avec. Ils l'ont aidé à restaurer ces plages.

Pour Big Z, il est venu avec une blessure spécifique qui n'était plus aiguë mais qui est devenue un problème chronique tenace. J'ai évalué et examiné les causes sous-jacentes qui auraient probablement conduit à la blessure et que la correction pourrait théoriquement accélérer la récupération et minimiser le risque de récidive. J'ai donné à Z un travail d'autogestion à faire, et à partir de là, c'est maintenant avec lui.

Luke est plus typique de ce que je fais avec la plupart des clients. L'évaluation et la réévaluation régulière lui donnent des routines d'échauffement qui aident à maximiser les performances à l'entraînement et à restaurer les plages perdues au fil du temps pour faciliter les progrès ultérieurs. Plus précisément pour Luke, il s'agit de rendre son immense force accessible dans plus de positions nécessaires dans le sport afin que les gars les plus faibles ne puissent pas le battre dans certaines épreuves avec une plus grande efficacité.

Je dirais que la vraie raison pour laquelle j'ai eu un certain succès dans ce domaine est que mon système fonctionne vraiment dans la pratique. De plus je ne prétends pas être entraîneur de force et je ne dis pas aux gars qui sont des athlètes de haut niveau de ne pas soulever. Cela va très loin.

Quels sont certains des problèmes courants que vous rencontrez chez les athlètes de force?

C'est différent pour tout le monde. La plupart des personnes, athlètes ou autres, ont des problèmes d'extension de la hanche, de rotation de la hanche, d'alignement pelvien, de mobilité de l'omoplate et de rotation de l'épaule. Cela dit, le diable est dans le détail, c'est pourquoi je ne ferai pas de génériques, tout est individuel et conduit par évaluation. Les muscles raccourcis sont plus susceptibles de se déchirer, donc les muscles plus longs y contribuent. Les articulations sont plus à risque près de la plage finale ou avec une stabilité limitée, donc des muscles plus longs peuvent aggraver les choses, il y a un conflit intrinsèque et c'est pourquoi `` le yoga est la réponse '' est fondamentalement faux. Cela signifie que la `` solution '' est l'équilibre entre les muscles et les articulations. Vous ne pouvez pas améliorer l'équilibre sans savoir ce qui est et n'est pas un problème, vous ne pouvez pas le deviner.

À titre d'exemple, il y a un test qui a un impact sur les épaules que 95% plus les gens échouent. Eddie a navigué à travers. Le même test Zydrunas a échoué mais il a réussi un test différent qui affecte les épaules que 95% des personnes et plus échouent. Je ne pense pas que ce soit une coïncidence, les deux plus grands presseurs de l'histoire ont une capacité bien meilleure que la moyenne pour entrer dans une position de pressage mécaniquement forte, mais ils le font différemment. Ce qu'ils doivent faire pour maintenir, améliorer et gérer leur situation est donc différent.

Eddie Hall (à gauche) et Chris Peil

Y a-t-il un point de rendement décroissant avec la mobilité?

Absolument. Je pense que mon principal succès vient de ma capacité à relier le travail de mobilité aux besoins de l'athlète ou de la personne. Une plus grande amplitude de mouvement articulaire au-delà de ce dont vous avez besoin peut augmenter le risque de blessure. De plus, il s'agit de BESOIN. Aaron Page (prétendument) a un journal de 200 kg d'une presse stricte (relativement parlant) assez pauvre. Cela m'indique qu'il peut avoir des améliorations mineures avec le mouvement, mais rien de majeur qui affecte les frais généraux. Il tire à peu près le meilleur de ce qu'il a déjà dans cet ascenseur.

Quelqu'un qui a une presse stricte massive, en particulier assis avec un support dorsal, puis une bûche relativement pauvre ou pas de frais généraux d'entraînement de jambe peut obtenir une énorme quantité de mobilité qui affecte les frais généraux. Il s'agit donc d'une analyse des besoins du client en termes à la fois de ses besoins de mobilité individuelle et de stabilité et aussi de son besoin global de s'améliorer dans ce domaine. Ce que je dirai, c'est qu'il est plus rapide et plus facile en général d'obtenir des améliorations de mouvement pour débloquer et afficher une force durement gagnée que de développer la force brute. Nous savons tous que la force est un long parcours.

La mobilité n'est donc qu'une partie du puzzle, pas le tout et la fin?

Je ne vois pas vraiment la mobilité comme un objectif en soi. Le travail de mobilité est là pour FACILITER ce que vous voulez ou ce dont vous avez besoin, dans le sport et / ou la vie quotidienne. La tendance dans l'industrie du fitness à ramper sur le ventre et à agir comme un animal pour `` travailler la mobilité '' est stupide. La tendance de la gymnastique de merde est également stupide à mon avis. Les repose-mains, la marche en équilibre sur les mains, etc. sont des affichages sympas de mobilité et de stabilité mais sont assez stupides. Nous n'avons pas évolué pour marcher sur nos mains, c'est pourquoi nos mains et nos pieds sont différents.

(Note de l'auteur: Nous avons fait cette interview par e-mail et j'ai honte d'admettre que j'étais dans un poirier en lisant ceci. Je n'ai pas arrêté.)

Que devrions-nous faire?

Je suis généralement convaincu que votre formation doit correspondre à ce dont vous avez réellement besoin. Pour les non-concurrents qui pourraient ressembler à des mouvements de poussée horizontaux en chaîne fermée, car c'est la réalité de la façon dont nous nous déplaçons, donc des pressions et des creux, des mouvements d'escalade, sur des presses à banc. Au-dessus de la tête, ils devraient être à chaîne ouverte, donc les presses en hauteur sont de meilleures pressions sur les mains, c'est comme ça que nous nous déplaçons. Pour tirer le contraire, la traction au-dessus de la tête est un mouvement d'escalade, donc devrait être une chaîne fermée, choisissez des pull-ups plutôt que des pull down.

Le contraire pour tirer par l'avant. Encore une fois, à des fins de musculation ou de surcharge planifiée de certains muscles et mouvements, il y aura toujours des exceptions, mais souvent les entraîneurs ne réfléchissent même pas vraiment au `` pourquoi ''. Le CrossFit est incroyable et a fait beaucoup pour l'industrie, mais certains des mouvements de gymnastique ne visent absolument pas à être le plus `` en forme ''.`` En réalité, il s'agit de créer un spectacle et un spectacle où les concurrents doivent être déchirés car c'est aussi une bonne vente ..

Si vous pouviez ajouter une seule chose à la routine d'un athlète de force pour le faire bouger mieux, qu'est-ce que ce serait?

Fentes. En tant que progression très simple, des étapes de progression, des fentes statiques / squats séparés, des fentes arrière et des fentes de marche. Commencez par des étapes, et si elles sont faciles à faire en bonne forme, montez les progressions. Lorsque vous en arrivez à un que vous ne pouvez pas faire, nous y resterons jusqu'à ce que vous le puissiez avant de progresser. Je crois fermement qu'en général, les modèles de fente sont négligés. Pas besoin même d'ajouter du poids pour la plupart des gens, faites-les simplement pour que votre force bilatérale se transforme en applications unilatérales, donc le sport et la vraie vie! Je ferais une série ou deux d'échauffements APRÈS avoir fait vos échauffements normaux mais avant de soulever.

Revenons aux kettlebells. Une médaille d'argent mondiale n'est pas une mince affaire, que pensez-vous de la façon dont les kettlebells sont actuellement utilisés en force?

Je vois les kettlebells comme un simple outil pour quiconque en dehors du sport de kettlebell et utile pour le travail explosif de faible compétence principalement. Les lancers que j'aime chez Strongman, j'aime un test d'explosivité. Le kettlebell est insignifiant bien que vraiment, l'événement est à peu près le même avec un baril pour

CrossFit est exactement ce qu'il est, un grand spectacle, des athlètes phénoménaux, un excellent modèle commercial et un peu idiot dans certaines parties. Kettlebells est l'un de ces bits idiots. Je ne sais pas ce que le `` swing américain '' est censé être autre qu'une tentative directe de heurter les épaules. Je ne vois pas pourquoi un arraché ne serait pas mieux? Je pense que l'arraché kettlebell serait un meilleur choix pour les tests explosifs à haute répétition que les dérivés de levage olympiques à haute répétition, mais je suis réaliste. Si j'avais ma façon de bricoler les entraînements CrossFit, ce serait beaucoup plus sûr, plus sensible et beaucoup plus terne et moins réussi ..

Encouragez-vous l'utilisation de kettlebells parmi les athlètes de force?

J'encourage l'utilisation, mais principalement des balançoires `` hard style '' explosives pour la modélisation et l'activation, ainsi que le travail de conditionnement avec les avantages supplémentaires de l'extension de la hanche. Comme pour tout ce qui n'est pas aussi simple que de dire `` utiliser les balançoires kettlebell pour l'activation '', il s'agit d'évaluer pour trouver le besoin, puis de faciliter une meilleure extension de la hanche, puis et seulement ensuite de pratiquer son utilisation avec des balançoires à des fins d'activation.  

Les techniques d'efficacité du sport kettlebell ont peu ou pas de transfert vers d'autres sports ou GPP pour eux, de la même manière que les techniques de dynamophilie spécifiques au sport sont largement inutiles pour les athlètes d'autres sports utilisant les ascenseurs électriques pour améliorer leur sport.

J'ai entendu dire que vous êtes un homme à qui parler d'extension de la hanche…

C'est un énorme problème dans la vie moderne. L'extension complète de la hanche n'a vraiment lieu que dans le sprint, le saut, le lancer de ce genre de choses. Donc, après que les gens ne soient pas obligés de participer à de telles choses, du milieu du lycée pour beaucoup de gens, ils le perdent. 'Utilise le ou perd le'. Le travail au gymnase est souvent aussi un problème car vous pouvez éviter une extension complète.

Avez-vous des points de repère ou des tests de bonne mobilité qu'un homme fort ou un powerlifter devrait être en mesure d'atteindre ou d'atteindre?

Le système d'évaluation a des repères pour chaque articulation majeure et chaque action commune majeure. Cela dit, comme vous le dites, ils ne sont là que pour essayer d'obtenir des performances maximales avec un risque minimisé. Pour les clients, se tester n'est pas réaliste, mais si vous n'êtes pas sûr, essayez ces trois choses. Essayez de vous asseoir sur le sol en tailleur. Essayez avec les jambes croisées dans les deux sens. Être difficile ou douloureux est un signe d'avertissement. Faites une fente arrière. Si vous ne pouvez pas atteindre des angles de 90 degrés dans les genoux avant et arrière avec un torse droit, c'est un problème. Les gens doivent faire attention à le faire même si cela peut être risqué. Enfin, essayez de toucher vos doigts derrière votre dos, une main dessus, une sous. Si vous ne pouvez pas dans les deux sens, sans douleur, c'est un problème. Ces trois auto-tests faciles vous donnent une bonne idée si vous avez besoin d'aide ou non.

Note de la rédaction: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici et dans la vidéo sont les auteurs et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.