Alex Vigneault est un athlète CrossFit avec qui je travaille. Cette année, il a terminé deuxième derrière Matt Fraser (qui a donné à Rich Froning une course pour son argent aux CrossFit Games l'année dernière) à l'East Regional, gagnant sa qualification pour les CrossFit Games à sa deuxième année de compétition seulement.
Alex est un bourreau de travail qui semble ne ressentir aucun acide lactique. Il peut pomper répétition après répétition comme une machine. Tu ne peux pas tuer ce gars!
Je l'ai donc mis au défi de tester la quantité de travail qu'il peut faire sans arrêt sur un mouvement simple et non technique que presque tout le monde sait faire: le développé couché.
Alex est tout torse et lats. Je jure qu'il a gagné environ deux tailles de soutien-gorge grâce à cet entraînement! Ne laissez pas le poids (ou le manque de poids) vous tromper. Très peu de personnes seront en mesure de le terminer, quelle que soit leur force.
Oui, vous avez bien lu. Le défi consiste en 500 répétitions avec la barre vide sur le développé couché (une barre de 45 livres pour les gars, une barre de 35 livres pour les filles).
Je pense que c'est excessif? Tous les représentants doivent être ininterrompu. Cela signifie que vous ne pouvez pas monter la barre pendant le set.
Toi sont autorisé à se reposer pendant le set, mais seulement avec la barre tenue à bout de bras. Vous ne pouvez pas du tout arrêter la barre sur la poitrine pendant le défi.
D'abord pour prouver que tu es dur et que tu peux supporter la douleur. Testez votre courage.
Cela aura également un effet sur la masse musculaire. Alex et Carol-Ann Reason-Thibeault (qui se sont également qualifiés pour les Jeux) ont eu mal à la poitrine et au triceps pendant trois jours après la séance.
Et bien que la douleur ne soit pas nécessairement un signe que l'entraînement était optimal, cela indiquait que la séance avait un impact significatif sur les muscles.
Cette méthode entraînera la libération de nombreux facteurs de croissance locaux et aura un effet positif sur les tendons. Cela serait même utile pour les personnes ayant de légers problèmes d'épaule lancinants.
Comment Alex a-t-il fait? Il a obtenu les 500 répétitions ininterrompues en exactement 11 minutes.
Carol-Ann n'a pris que quelques secondes de plus. Alors que sa barre était plus légère, elle ne pesait que 10 livres de moins.
La question suivante est de savoir comment toi fais?
Êtes-vous assez fort pour relever le défi de la poitrine? Quel genre de bête de somme êtes-vous?
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