Dans de nombreux sports, le mouvement propre et jerk / press peut être vu avec des haltères, des kettlebells, des bûches et divers autres objets. Pour le bien de ce mouvement, nous ferons référence aux deux mouvements dans un sens général, pas spécifiquement au style épuré d'haltérophilie olympique.
Vous trouverez ci-dessous des démonstrations vidéo rapides de certaines variations courantes de clean et jerk / press. Notez que la principale distinction entre le nettoyage et le jerk vs le nettoyage et la presse est la méthode permettant de faire passer la charge des épaules à la position verrouillée au-dessus de la tête. Dans le jerk (variations de split, squat, power jerk), le lève-personne est capable de replier les genoux, les chevilles et les hanches pour assumer un point de fixation inférieur sous la barre pour terminer le levage, tandis que dans le nettoyage et la pression, le levage se penche ces articulations une fois, les étend avec force et doivent terminer l'ascenseur avec les genoux et les chevilles verrouillés.
Vous trouverez ci-dessous quelques variantes courantes du mouvement propre et jerk. Notez que le lève-personne est capable de plier les genoux, les chevilles et les hanches après les phases d'entraînement initiales de la secousse, ce qui entraîne une hauteur de fixation de la barre inférieure et moins de demande sur la force de pression du haut du corps pour terminer le mouvement.
Dans la vidéo ci-dessus, Jim Schmitz, entraîneur d'haltérophilie à trois reprises aux États-Unis, discute des subtilités du clean and jerk. Dans la vidéo ci-dessous, nous avons une autre variante du clean and jerk, du kettlebell clean and jerk.
Dans cette vidéo, un athlète de compétition Kettlebell Sport exécute des kettlebell propres et des secousses (style sportif Girevoy).
Vous trouverez ci-dessous quelques variantes courantes du mouvement de nettoyage et de presse. Notez que les haltérophiles de ces vidéos ne plient pas les genoux, les chevilles et les hanches après la phase d'entraînement initiale dans la presse, ce qui entraîne une hauteur de fixation des haltères plus élevée à l'arrivée, augmentant la demande de force du haut du corps.
Dans la vidéo ci-dessus, Matt Chan montre des variations de pression d'haltères (pression stricte ou poussée). La clé est que le palonnier ne se plie pas au niveau des genoux ou des hanches pour recevoir la charge à un point plus bas. Ce mouvement peut également être effectué avec d'autres objets, tels que des haltères, des barres de bois, des kettlebells, etc.
Dans la vidéo ci-dessus, j'effectue un nettoyage standard et presse (presse à pousser) avec une barre de graisse.
Voici cinq raisons pour lesquelles les entraîneurs et les athlètes doivent comprendre les différences entre le clean et jerk vs le clean et press. Bien que similaire, le résultat de l'exécution d'une secousse ou d'une pression pourrait faire la différence entre un ascenseur manqué (pression en haltérophilie olympique), ou simplement un moyen plus difficile / plus facile de déplacer un objet du point A au point B.
Selon les normes d'haltérophilie olympiques, l'athlète / haltérophile doit recevoir la barre en position au-dessus avec les bras complètement étendus. Toute pression sur les bras (extension du coude) pour terminer l'ascenseur après les phases de mouvement explosif (le creux et l'entraînement) de la barre entraîne un «pas de soulèvement» de la part des juges. Les implications d'un tel mouvement de poussée pourraient entraîner un score nul pour l'ascenseur et une mauvaise performance lors d'une compétition d'haltérophilie olympique sanctionnée. Notez que certaines compétitions de fitness permettent de sortir des charges plus lourdes dans le clean and jerk, souvent en raison d'une mauvaise mécanique de jerk (car le souleveur essaie de secouer la barre). Lors de la pression sur compte dans ces types de compétitions, les risques de pousser un poids dans lequel vous ne pouvez normalement pas (c'est pourquoi vous choisissez de le secouer) peuvent entraîner des blessures graves aux coudes et à l'épaule. Les entraîneurs doivent reconnaître cette mauvaise habitude de faire pression et résoudre tout problème de mobilité ou technique.
Le nettoyage et la presse est un mouvement qui nécessite qu'un élévateur présente une force de pression pour terminer un levage au-dessus de la tête. Contrairement au clean and jerk, le lifter peut terminer la charge au-dessus en le pressant avec les épaules, les triceps et la poitrine, ce qui fait du clean and jerk un mouvement basé sur plus de force et d'hypertrophie que le secousse. Le clean and jerk est souvent vu dans les compétitions d'hommes forts ou lors de mouvements généraux axés sur la force et le mouvement plutôt que sur la puissance explosive.
Un mouvement efficace économise l'énergie, la force musculaire et la puissance, et minimise la fatigue afin que les athlètes puissent faire plus de travail dans un laps de temps donné (capacité de travail). Ceci est important pour les athlètes d'hommes forts de compétition, les CrossFitters et la condition physique générale, car les exigences et les objectifs du sport peuvent être influencés par le nombre de répétitions et / ou le temps nécessaire pour terminer selon une plage de répétitions prescrite. Le clean and jerk (split, power ou squat jerk) est un moyen très efficace de faire passer une charge des épaules à la position au-dessus de la tête car il permet à l'athlète d'utiliser les jambes pour conduire son poids verticalement plutôt que de se fier uniquement aux épaules. et les bras. La capacité de tomber également sous la charge à une profondeur inférieure signifie que le palonnier n'a pas besoin de pousser la barre aussi haut dans les airs, ce qui entraîne souvent une charge plus importante sur la barre.
Les exigences techniques du nettoyage et du jerk sont plus importantes que celles du nettoyage et de la presse en raison du fait que le palonnier doit se plier au niveau des genoux et des hanches pour absorber la charge au-dessus après l'avoir conduit verticalement. Le timing, la mobilité et la conscience nécessaires pour un tel mouvement doivent être largement entraînés, car la force est tout aussi importante que la compétence dans le jerk.
En supposant qu'un élévateur soit bien formé à la secousse et à la presse, il / elle sera presque certainement capable d'effectuer le nettoyage et la secousse avec beaucoup plus de poids que le nettoyage et la presse pour plusieurs raisons. (1) Le lève-personne peut utiliser les jambes pour chasser la barre du corps, puis plier les genoux, les hanches et les chevilles pour absorber la charge au-dessus de la tête avec les muscles du bas et du haut du corps. (2) En raison du rabattement des articulations du bas du corps, la charge elle-même n'a pas besoin de se déplacer aussi haut verticalement pour être correctement stabilisée en position verrouillée au-dessus de la tête, car le point de fixation est souvent plusieurs pouces plus bas en mode propre et sec le nettoyer et presser. (3) Enfin, étant donné que le palonnier peut utiliser les jambes et recevoir la charge au-dessus dans une position fixe inférieure, il / elle produit souvent une force à des vitesses plus élevées que dans le mouvement de pression, ce qui génère une plus grande quantité de production d'énergie pour se déplacer. la barre se déplace de manière explosive et balistique que dans le nettoyage et la presse, ce qui en fait un moyen très puissant et efficace de déplacer de lourdes charges au-dessus de la tête.
Consultez certains de ces articles précédents sur le clean and jerk et certains athlètes de haut niveau les exécutant avec un poids sérieux!
Image en vedette: @mikejdewar sur Instagram
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