Dans cet article, nous discuterons du mouvement propre et pressé, un mouvement corporel complexe et total qui peut être effectué avec une grande variété de variations (haltère, kettlebell, haltère, barre de journal, etc.). Dans les sections ci-dessous, nous discuterons des muscles travaillés, fournirons des démonstrations d'exercices et discuterons des avantages du mouvement athlétique.
Flashback sur Serge Redding propre et pressant (alors qu'il s'agissait encore d'un ascenseur de compétition) 228kg / 502lbs, battant le record du monde. Cet ascenseur a duré quelques minutes jusqu'à ce que Vasily Alexeev soulève 230 kg / 507 lb (voir la vidéo dans les sections ci-dessous).
Le nettoyage et la presse sont un mouvement corporel total qui implique les muscles et le tronc du bas et du haut du corps. Les groupes musculaires sont principalement ciblés lors du nettoyage et de la presse.
Le nettoyage et la presse impliquent un élévateur pour soulever un poids du sol dans une traction de style deadlift. Lorsque la barre passe les genoux et les cuisses, le lève-personne ouvre les hanches (fessiers) de manière explosive, hausse les épaules et se tire sous la barre / haltère / kettlebell / bûche dans une position accroupie avec la charge soutenue à l'avant (sur les épaules avant). À partir de là, la charge est pressée (pression stricte ou pression poussée) des épaules à la position au-dessus. Dans la vidéo ci-dessous, l'haltère nettoie et presse est démontrée. Notez que cette technique varie en fonction de la variation de nettoyage et de presse (voir ci-dessous).
La vidéo ci-dessus est une démonstration d'un nettoyage et d'un pressage musculaire, fait spécifiquement en haltérophilie olympique.
Nous pourrions écrire un livre sur les immenses avantages du nettoyage et de la presse, mais dans l'article, nous ferons un aperçu très général de trois des principaux avantages qu'un nettoyage et une presse peuvent offrir aux entraîneurs et aux athlètes.
Le clean and press est l'un des mouvements athlétiques les plus complexes que vous puissiez faire pour développer la force, la puissance et l'athlétisme en général. Il implique presque tous les muscles du corps, permet une charge élevée et met au défi la force, la puissance et le contrôle neuronal. Que ce soit avec une barre, des kettlebells ou toute autre variante répertoriée ci-dessous, le nettoyage et la presse sont un mouvement important pour une forme physique et un athlétisme optimaux.
La puissante extension de la hanche a été liée aux capacités de saut, à la production de force lors de la course, du sprint et du tacle, et est un marqueur clé de la performance athlétique. Des mouvements comme le soulevé de terre, le squat et le nettoyage font tous partie d'un programme d'entraînement physique et athlétique conçu pour une force et une puissance optimales. De plus, le clean and press (le mouvement, pas forcément l'exercice) se retrouve dans de nombreux actes de la vie quotidienne (attraper l'enfant du sol, déplacer des objets lourds, etc.). Enfin, augmenter le contrôle et la technique de ce mouvement peut également aider à réduire les risques de blessures dus à un mauvais mouvement lors du déplacement d'un objet.
Pour les deux raisons ci-dessus, le clean and press est un mouvement précieux pour enseigner aux athlètes qui souhaitent sauter plus haut, courir plus vite, frapper plus fort et avoir un meilleur potentiel athlétique (en ce qui concerne la force, la puissance et la forme physique). Alors que les athlètes peuvent être faits sans le nettoyage et la presse, le fait de négliger ce mouvement du régime de tension pourrait limiter le développement musculaire et moteur global d'un athlète (spécifique à l'entraînement, ce qui pourrait également limiter sa capacité à utiliser des méthodologies d'entraînement plus avancées pour des performances optimales.
Comme promis, voici Vasily Alexeev effectuant un nettoyage et une presse de 507 lb (pas un clean and jerk, mais un clean and PRESS).
Dans un article précédent, nous avons discuté de cinq alternatives de nettoyage et de pressage d'haltères que les entraîneurs et les athlètes peuvent utiliser pour
Augmenter la force, la puissance et la forme physique. Ci-dessous, nous récapitulerons cinq variations courantes de nettoyage et de presse.
Le nettoyage et la presse de l'haltère se font avec un ou deux haltères, et peuvent également être effectués de la même manière que la presse d'haltères de cirque, un ascenseur commun d'homme fort.
L'haltère propre et presse est l'une des variations les plus courantes et implique un élévateur utilisant une haltère droite. Le nettoyage se fait exactement comme le nettoyage dans le clean and jerk, mais dans le clean and press, le poussoir doit appuyer ou pousser strictement le poids de l'épaule à la position au-dessus de la tête, plutôt que de secouer.
Le nettoyage et la presse du kettlebell se fait avec un ou deux kettlebells et offre plusieurs des mêmes avantages unilatéraux que le nettoyage et la presse de l'haltère. Les kettlebells exigent une plus grande stabilisation et coordination, ce qui peut être difficile pour les haltérophiles débutants.
Cette variation de nettoyage et de presse de la barre de journal implique une barre de journal, qui est un grand outil d'entraînement souvent utilisé dans les compétitions d'hommes forts, et fait maintenant son chemin dans l'entraînement de fitness fonctionnel. La technique est légèrement différente de celle d'un nettoyage et d'une presse standard en raison de la forme unique de la bûche.
Ceci est très similaire à la barre d'haltères nettoyer et presser. La différence est la circonférence de la barre qui augmente les exigences sur la poignée. La technique est également légèrement différente en fonction du style que vous choisissez d'utiliser dans le nettoyage.
Jetez un œil à certains des articles ci-dessous et apprenez à maximiser la force de vos jambes et votre technique pour améliorer votre propreté.
Image en vedette: Haltérophilie J2FIT
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