L'entraînement de style fitness fonctionnel peut prendre plusieurs formes et aura tendance à avoir une définition légèrement différente aux yeux de divers entraîneurs et athlètes. Quel que soit votre sport de force, une certaine forme de ce style d'entraînement peut souvent offrir des avantages directs et indirects pour atteindre vos objectifs. Par exemple, un travail fonctionnel à répétition plus élevée pourrait avoir un effet positif sur la capacité de travail totale, la capacité de récupération et le système cardiovasculaire.
[Coach's Corner est une séance de questions-réponses axée sur le sport de force qui a été présentée à notre lectorat avec Andre Crews, entraîneur-chef et propriétaire du 150 Bay CrossFit à Jersey City, NJ.]
Pour répondre à quelques questions sur le principe de base de l'entraînement de style fitness fonctionnel bénéficiant à tous les athlètes de force, nous nous sommes entretenus avec Andre Crews, entraîneur en chef et propriétaire de 150 Bay CrossFit à Jersey City, NJ.
BarBend: Comment même un petit entraînement de style fitness fonctionnel peut-il profiter à chaque type d'athlète de force?
Équipages: La plupart des athlètes de force squat et soulevé de terre, donc je n'ai pas besoin de prêcher les avantages individuels de ces mouvements fonctionnels. À mon avis, tous les athlètes de force pourraient bénéficier d'une base cardiovasculaire plus fonctionnelle. La force est roi! Mais la forme cardiovasculaire peut aider les athlètes à améliorer leurs performances d'entraînement et de compétition en améliorant la récupération.
Bien sûr, vous pourrez peut-être squatter 405 lb, soulever 500 lb et mettre 315 lb au banc lors de votre meilleure journée. Mais pouvez-vous tout faire le même jour? Entraîner votre corps à travailler plus de 1 à 3 répétitions améliorera votre endurance et votre capacité à récupérer entre les répétitions lourdes. De cette façon, lorsque le jour de la rencontre arrive et que vous frappez votre dernier squat lourd, vous ne vous sentirez pas complètement gazé pour votre banc et votre soulevé de terre.
BarBend: Pouvez-vous nous donner quelques exemples de la façon dont les athlètes de force [qui ne s'entraînent pas souvent dans un style de fitness fonctionnel] pourraient programmer ce style d'entraînement dans leurs séances?
Équipages: Le moyen le plus simple de le faire est de mettre vos ensembles de travail sur une minuterie. Disons que vous faites 5 × 5 à 70% par exemple, faites un set toutes les 2 minutes, ou E2MOM.
C'est techniquement assez de temps pour que les systèmes énergétiques de votre corps récupèrent, mais vous vous sentirez probablement fatigué, surtout en entrant dans les séries 3, 4 et 5, surtout si vous ne vous êtes jamais entraîné de cette façon.
Restez sur la même horloge lorsque vous faites votre 5 × 5 à 72% la semaine suivante. Au fil du temps, votre corps apprendra à s'adapter et à récupérer pour que votre première série de cinq ressemble et se sente comme votre dernière série de cinq. De plus, cela aide à garder votre séance d'entraînement efficace. Combien de fois avez-vous terminé votre première série, vérifié Instagram, fait un tour dans la salle de sport, envoyé un SMS à un ami, puis dit: «Eh bien, je suppose que je devrais bientôt commencer ma prochaine série."
Dans cet exemple, vous pouvez éliminer les 25 répétitions en 10 minutes contre quelque chose comme 30+ (évidemment, c'est légèrement exagéré). Et vous pouvez mettre en œuvre cette stratégie avec tous vos ensembles de travail à environ 60-80%. Gardez à l'esprit, donnez-vous plus de temps à mesure que vous approchez des pourcentages plus élevés, mais évitez de devenir paresseux. Et soyons réalistes, nous pourrions tous utiliser plus de temps dans notre journée!
Image vedette de la page Instagram @andrecrews.
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