Les haltérophiles et les culturistes sont comme des frères qui se disputent. Certaines différences qu'ils ne peuvent jamais combler complètement et pourtant, pour le meilleur ou pour le pire, elles restent étroitement liées. Ils font plusieurs des mêmes exercices. Les culturistes squat, soulevé de terre et développé couché, tout comme les haltérophiles peuvent lancer des ensembles d'extensions de triceps, de rangées d'haltères et d'haltères oui. Quelques culturistes - en particulier Johnnie Jackson, Stan Efferding et, dans ses premières années, Ronnie Coleman - ont combiné dynamophilie et musculation avec beaucoup d'effet. Ils ont mis fin au tiff et ont utilisé une approche de musculation plus faible et intense en puissance pour devenir à la fois plus forts et plus grands.
La connexion dynamophilie et musculation a été longue et forte. M. deux fois. Olympia Franco Columbu a débuté en tant que championne d'Europe powerlifter dans les années 60. Ses meilleurs ascenseurs rapportés d'un deadlift de 750 livres, d'un squat de 665 livres et d'un développé couché de 525 livres sont remarquables si l'on considère que l'homme fort sarde de 5'5 "a concouru à environ 185 livres. Bien que pas aussi fort, son meilleur ami Arnold Schwarzenegger a également fait du powerlifting en compétition, en soulevant le 710 lors de sa dernière rencontre en 1968 alors qu'il était déjà M. Univers.
Concentrons-nous sur le soulevé de terre, car contrairement au squat et au développé couché, les morts ont eu une relation difficile avec la musculation. En fait, si vous regardez les routines de la plupart des culturistes champions avant le milieu des années 1990, les deadlifts sont rarement là. Être mort ou ne pas mourir était l'une des principales choses qui séparaient les haltérophiles de leurs frères culturistes, et c'était surtout le rare powerlifter-bodybuilder hybride qui tirait des poids du sol tout en travaillant également pour élargir son dos. Mais avec la chaîne de 14 victoires à l'Olympia (1992-2005) de Dorian Yates suivi de Ronnie Coleman, qui incluaient tous deux des morts dans leurs entraînements et avaient sans doute les deux plus grands arrières à se déployer, les deadlifts sont devenus une chose de culturiste.
Et ainsi ils l'ont été depuis. Suivant l'exemple de Yates, certains bodybuilders font les morts durent dans leurs routines de dos, donc ils n'ont pas besoin d'aller si lourd. Mais une routine de musculation puissante met l'accent sur l'augmentation de la force dans les trois ascenseurs électriques, et planifie ainsi chacun d'entre eux: squats pour les jambes, développé couché pour la poitrine et soulevés de terre pour le dos en premier dans leurs entraînements respectifs.
En plus de se concentrer sur les trois ascenseurs puissants, l'autre chose qui distingue la musculation puissante est l'accent mis sur des séries lourdes de répétitions relativement faibles. La plupart des ensembles devraient être dans la plage de six à huit répétitions. La force est le but, pas la pompe, alors sautez les techniques comme les dropsets et les supersets. Au lieu de cela, comptez sur les répétitions forcées ou la triche pour obtenir un ou deux autres représentants. Regardez les bodybuilders puissants Branch Warren et Johnnie Jackson charger à travers une session brutale, et vous comprendrez rapidement que - sur des exercices comme les pulldowns, les haltères latéraux et les boucles EZ-bar - ils préfèrent desserrer leur forme pour garder un ensemble en cours stricte et manquez ce représentant supplémentaire. Après tout, ce sont ces répétitions supplémentaires au cours d'une séance d'entraînement qui sont essentielles à la croissance.
Pyramide d'au moins un exercice dans chaque routine, progressant vers une série de sommets de 4 à 6 répétitions. Les trois ascenseurs électriques sont des candidats idéaux pour les pyramides, tout comme les presses militaires, les haltères, les boucles EZ-bar et les presses d'établi à prise rapprochée. Tout au long de chaque entraînement, mettez l'accent sur les bases du poids libre et sélectionnez les exercices dans lesquels vous pouvez déplacer le plus de métal. Ainsi, les presses d'établi à prise rapprochée et les extensions EZ-bar couchées sont un meilleur choix pour les triceps que les pushdowns à un bras ou les rebonds d'haltères.
Entraînez-vous comme l'un des bodybuilders les plus forts de tous les temps.
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Johnnie Jackson, maintenant âgé de 46 ans, a participé à 12 Olympiades tout en faisant de la dynamophilie en compétition à un niveau élite. Il explique sa philosophie en combinant les deux sports de fer et comment une quête continue de puissance a conduit à une croissance continue. «Au fil des ans, certains exercices sont allés et venues dans mes routines, mais j'ai continué à utiliser la dynamophilie et les mouvements de puissance pour la musculation. Je ne pense pas que vous puissiez être un bodybuilder accompli sans eux. Quiconque ne va que pour la brûlure ne construira jamais une masse ou une épaisseur impressionnante car ses critères sont subjectifs. Je veux un objectif objectif. Powerlifting me donne ça. Montre-moi les chiffres. Mon record personnel pour un ascenseur donné est celui que je dois battre. Si je le dépasse, cela prouve que j'ai grandi. Il n'y a rien de plus motivant que ça. Si vous ne testez pas vos limites, il est difficile d'être agressif et de faire un bon entraînement. Je veux apporter tout ce que j'ai à chaque entraînement pour devenir à la fois plus fort et plus gros."
FLÉCHIR
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