Vous savez ce discours que Kyle Reese a prononcé à Sarah Connor sur les tentatives incessantes du Terminator pour la tuer? Eh bien, changez simplement quelques mots ici et là et vous décrivez assez bien votre grand-mère lorsque vous venez lui rendre visite:
Écoutez et comprenez. Nana est là-bas dans la cuisine. Elle ne peut pas être négociée avec. Elle ne peut pas être raisonnée. Elle ne comprend pas les protéines, les glucides ou les graisses. Et elle ne s'arrêtera absolument pas, jamais, jusqu'à ce que tu sois gorgée, gonflée et te déteste.
Il y aura toujours des moments où vous aurez des repas «tricheurs», que ce soit par choix ou imposé par une grand-mère implacable. Cependant, ne faites pas de crise d'angoisse, car il existe des moyens de se préparer à ces repas et d'en atténuer les conséquences.
Utilisez une ou plusieurs de ces stratégies avant et après les repas pour ne pas avoir à vous soucier des tricheurs occasionnels.
Une façon de se préparer pour un gros repas, ou de «contrer» celui que vous avez déjà mangé, est bien sûr de faire de l'exercice. Ce qui est mieux, cependant, s'entraîner avant un gros repas ou après? Heureusement, des études comparant les deux approches ont été réalisées.
Certaines de ces études ont montré que faire de l'exercice avant un repas était la voie à suivre, car cela empêche une partie du passage à la combustion des glucides au lieu des graisses.
D'autres études ont montré que faire de l'exercice après un repas était la meilleure approche, car cela conduisait supposément à brûler plus de calories au cours d'une période de 3 heures après l'entraînement que si le repas était mangé et non suivi d'un exercice.
Dans les études comparant les deux approches, il semblait que faire de l'exercice après le repas était la meilleure approche, car l'effet thermique de 3 heures des aliments était plus important lorsque le repas était pris avant l'exercice.
Le problème est que l'approche n'est généralement pas pratique. D'une part, il faudrait que vous fassiez un départ brusque de tout événement auquel vous assistez, et qui veut partir, rentrer à la maison, changer de pantalon pour adulte et se diriger vers une salle de sport.
Une approche plus réaliste serait d'augmenter votre volume d'entraînement quelques jours avant un repas de triche prévu pour épuiser un peu de glycogène. Sauf cela, même un entraînement appauvri en glycogène le jour de la triche contribuerait grandement à améliorer certains des excès alimentaires à venir.
Un choix logique serait de faire votre entraînement régulier, mais terminez-le avec 15 à 20 minutes de complexes où vous avez enchaîné plusieurs répétitions de deadlifts, de deadlifts à jambes droites, de rangées penchées, de hang cleans, de squats avant, de presses aériennes, bons matins et back squats.
Les diététistes parlent souvent de ce qu'on appelle «l'effet du deuxième repas», qui fait référence au phénomène où la tolérance aux glucides à un repas est améliorée grâce à un repas plus précoce et à indice glycémique plus bas.
Cela est parfaitement logique. De plus, il va de soi que vous n'aurez pas aussi faim si vous avez mangé quelque chose dans les deux ou trois heures précédant le grand repas. Vous pouvez en fait finir par baisser les secondes, ou au moins les tiers, les quarts et les cinquièmes.
Ce premier repas préventif doit être composé de glucides à faible indice glycémique et de quantités importantes de fibres alimentaires; quelque chose comme un sandwich au poulet sur du pain de grains entiers - le truc qui ressemble au fond d'une cage de hamster négligée - accompagné d'une soupe aux haricots ou aux lentilles ferait bien l'affaire.
Il y a différentes choses que vous pouvez prendre pour réduire considérablement les effets de stockage des graisses d'un gros repas. Le premier sur ma liste est Indigo-3G®. Je le prends environ une demi-heure avant un repas - et surtout avant un gros repas - pour améliorer la sensibilité à l'insuline, contrôler la signalisation de l'insuline (afin que le glucose et les nutriments soient répartis dans les cellules musculaires), bloquer l'élévation de la leptine et augmenter l'oxydation des acides gras.
Je recommande également Hot-Rox® Extreme, qui agit comme un puissant.
Ou, si je suis assis là dans un costume et une cravate et que je ne veux pas qu'un effet thermogénique vraiment fort me donne l'impression que je viens d'avoir une commande de poulet Kung Pao, j'opte pour Carbolin 19® seul.
Ce supplément a de multiples effets sur la combustion des graisses, dont l'un est l'augmentation de la production d'hormones thyroïdiennes. Les hormones thyroïdiennes contrôlent le métabolisme de base, ainsi que le métabolisme des protéines, des graisses et des glucides.
Ces suppléments agissent comme une police d'assurance contre le stockage des graisses.
Disons que vous soufflez tout ce que j'ai suggéré et que vous vous gorgez comme Caligula au Heart Attack Grill. Ne vous inquiétez pas, vous pouvez toujours annuler les effets de cet énorme repas en faisant un Pulse Fast modifié le lendemain.
C'est simple. Le lendemain de votre horrible repas, prenez seulement une impulsion protéique toutes les 1 à 3 heures au lieu d'aliments solides. Mag-10® est parfait pour cela.
Si c'est une journée d'entraînement (et je suppose que ce sera le cas, parce que vous avez mangé comme un cochon la veille), ayez un pouls supplémentaire immédiatement avant l'entraînement, au milieu de l'entraînement et immédiatement après l'entraînement.
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