Colleen Fotsch de CrossFit sur la formation, l'estime de soi et comment atteindre les objectifs de remise en forme
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La future compétitrice CrossFit et athlète Red Bull Colleen Fotsch a atteint un point central de son parcours de remise en forme, qui a commencé bien avant qu'elle n'ait jamais mis les pieds dans une boîte.Fotsch était nageuse collégiale à l'UC Berkeley, où elle a été deux fois championne nationale, détentrice du record américain et qualifiée pour les essais olympiques. L'athlète de 27 ans a commencé son parcours CrossFit il y a à peine trois ans, mais elle avance vite. En 2017, elle et son équipe ont terminé quatrième aux CrossFit Games. Maintenant, elle est prête à faire les Jeux individuels de 2018.Elle profite peut-être d'une ascension régulière dans les rangs du CrossFit maintenant, mais elle n'est pas arrivée là où elle se trouve actuellement sans revers. En 2016, une coiffe des rotateurs déchirée a presque brisé ses rêves de CrossFit pour de bon. Cependant, avec le soutien de son équipe et une bonne dose de courage, Fotsch est maintenant plus forte que jamais et a les Jeux individuels de CrossFit 2018 dans sa mire.Dans une interview avec Red Bull, Fotsch a partagé ses réflexions sur le CrossFit, la force mentale, les repas de triche et ses astuces pour régir toute routine de fitness.Cliquez sur cette galerie pour en savoir plus sur l'étoile montante.
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Après l'université, Fotsch a traversé une période où elle n'était pas satisfaite de son corps et n'appréciait pas le pouvoir qu'il avait, a-t-elle déclaré à Red Bull. C'est après avoir assisté aux régionales CrossFit en tant que spectatrice en 2014 qu'elle s'est sentie fière de son physique athlétique. Elle s'est inscrite dans une salle de sport à San Francisco, et le reste appartient à l'histoire.
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Pour Fotsch, une opération à l'épaule a déclenché une révélation qui a changé la vie.«La chirurgie a vraiment aidé. Il suffit de savoir que c'est temporaire et que ce n'est pas une vraie douleur », a-t-elle déclaré à Red Bull. «C'est juste un sentiment et ça se terminera bientôt. La natation était extrêmement mentale et je me souviens avoir dû faire des entraînements horribles. Mon gros truc était de travailler l'entraînement hypoxique, donc faire beaucoup d'entraînements sous l'eau. Je sais que cela semble idiot, mais avec CrossFit, au moins je peux respirer, parce que retenir votre souffle à travers tout cela n'est pas une blague."
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Fotsch a récemment déménagé en Arizona et a changé de gymnase pour se concentrer sur son objectif de participer aux Jeux CrossFit individuels en 2018.«Il ne s’agit pas seulement d’obtenir des heures de formation», déclare Fotsch. «Il s'agit d'obtenir la bonne nourriture, le bon sommeil, la récupération mentale et tout ça. J'ai l'impression de m'être entraîné aux jeux dans le passé, mais je n'ai pas aligné tout le reste de ma vie pour le faire. J'étais comme 'tu sais quoi? Allons-y.""
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«L'une des choses que j'aimais dans notre programme de natation était le programme de poids. J'ai vécu pendant nos jours de levage », a-t-elle déclaré à Red Bull. «J'ai l'impression que la plupart des nageurs disent:« Je préfère être dans l'eau », mais je me disais:« J'aime la terre, j'aime la salle de musculation.""
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Sa faiblesse? Chips. «J'adore les chips. Je ne vais pas compter combien, je vais juste manger les frites », a-t-elle déclaré dans l'interview. «L'autre chose est que j'ai une grande dent sucrée. Je vais juste m'offrir un beignet ou un brownie. Tu sais, de temps en temps je me laisse faire des folies. La vie est trop courte pour ne pas avoir ce truc parfois.”Et, hé, elle a un bon point.
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Voici les cinq meilleurs conseils de remise en forme des athlètes prometteurs:1. N'ayez pas peur de la musculation«Je pense que beaucoup de gens sont nerveux à propos de choses comme: 'Oh, les deadlifts vont me faire mal au dos' ou 'je vais devenir énorme en les faisant.'Pour devenir vraiment grand, il faut en faire beaucoup. De petits morceaux de celui-ci vous aideront non seulement à avoir l'apparence que vous voulez, mais vous aideront également avec d'autres activités que vous souhaitez faire. Incorporez n'importe quel type de musculation ou de musculation - et il n'est pas nécessaire que ce soit super lourd. Si vous avez une paire d'haltères, utilisez-les. Ils n'ont pas besoin de peser 50 lb. Juste quelque chose."2. Rends-le juste amusant«Je sais que cela semble ringard, mais pour moi, le CrossFit était mon truc. Je sais bien au-delà de mes années de compétition, je ferai encore du CrossFit. S'entraîner ne doit pas être ça, 'Uhh je dois le faire.'Cela peut être amusant. Trouvez ce truc qui le rend amusant, quoi que ce soit. Demandez à un groupe d'amis de vous tenir responsable."3. La première étape est de manger propre«Regardez votre nourriture et quelle quantité est transformée. Ensuite, peut-être que [vous] voulez commencer à compter les macros. Je pense que si vous commencez immédiatement à compter les macros, ça devient difficile. C'est quelque chose que vous devez faire tous les jours, plusieurs fois par jour. Vous devez avoir cette énorme volonté pour le faire. Et c'est pourquoi je surveille ma nourriture maintenant. Cela ne consume pas ma vie, et quand je voyage, je peux frapper mes chiffres et ne pas paniquer à ce sujet. MyFitnessPal est énorme. Même si vous ne voulez pas suivre vos macros, c'est vraiment révélateur de voir ce que vous mangez tout au long de la journée."4. Manger est tout aussi mauvais sinon pire que trop manger«Votre corps est comme une voiture. Tu dois y mettre des trucs. Si vous allez trop pousser votre corps, vous devez y remettre quelque chose. J'avais l'habitude de toujours penser que pour obtenir le corps que je voulais, j'allais devoir avoir faim. Il fut un temps où je suivais un programme de nutrition strict, j'avais vraiment faim. Ce n'est pas durable. Vous n'avez pas besoin d'avoir faim pour obtenir les résultats que vous souhaitez. J'ai trouvé surtout avec les femelles quand elles commencent à faire une macro-panne, elles finissent par manger plus qu'avant."5. J'apprécie les jours qui craignent, mais tu peux le faire«J'espère que je n'aurai plus jamais à subir [la chirurgie], mais cela met vraiment les choses en perspective et vous fait aimer: 'Souvenez-vous du premier jour où vous avez dû ramer après votre chirurgie? Souviens-toi à quel point tu étais heureux de faire ça.'Il a fallu si longtemps avant que je sois autorisé à faire ça. J'apprécie les jours qui craignent, mais tu peux le faire. Il y a de nombreux jours où je préfère partir parce que les choses ne me semblent pas bien, mais ce sont des choses comme ça qui vous font apprécier."
Retour à l'introLa future compétitrice CrossFit et athlète Red Bull Colleen Fotsch a atteint un point central de son parcours de remise en forme, qui a commencé bien avant qu'elle n'ait jamais mis les pieds dans une boîte.
Fotsch était nageuse collégiale à l'UC Berkeley, où elle était deux fois championne nationale, détentrice du record américain et qualifiée pour les essais olympiques. L'athlète de 27 ans a commencé son parcours CrossFit il y a à peine trois ans, mais elle avance vite. En 2017, elle et son équipe ont terminé quatrième aux CrossFit Games. Maintenant, elle est prête à faire les Jeux individuels de 2018.
Elle profite peut-être d'une ascension régulière dans les rangs du CrossFit maintenant, mais elle n'est pas arrivée là où elle se trouve actuellement sans revers. En 2016, une coiffe des rotateurs déchirée a presque brisé ses rêves de CrossFit pour de bon. Cependant, avec le soutien de son équipe et une bonne dose de courage, Fotsch est maintenant plus forte que jamais et a les Jeux individuels de CrossFit 2018 dans sa mire.
Dans une interview avec Red Bull, Fotsch a partagé ses réflexions sur le CrossFit, la force mentale, les repas de triche et ses conseils pour régir toute routine de fitness.
Cliquez sur cette galerie pour en savoir plus sur l'étoile montante.
Après l'université, Fotsch a traversé une période où elle n'était pas satisfaite de son corps et n'appréciait pas le pouvoir qu'il avait, a-t-elle déclaré à Red Bull. C'est après avoir assisté aux régionales CrossFit en tant que spectatrice en 2014 qu'elle s'est sentie fière de son physique athlétique. Elle s'est inscrite dans une salle de sport à San Francisco, et le reste appartient à l'histoire.
Pour Fotsch, une opération à l'épaule a déclenché une révélation qui a changé la vie.
«La chirurgie a vraiment aidé. Il suffit de savoir que c'est temporaire et que ce n'est pas une vraie douleur », a-t-elle déclaré à Red Bull. «C'est juste un sentiment et ça se terminera bientôt. La natation était extrêmement mentale et je me souviens avoir dû faire des entraînements horribles. Mon gros truc était de travailler l'entraînement hypoxique, donc faire beaucoup d'entraînements sous l'eau. Je sais que cela semble idiot, mais avec CrossFit, au moins je peux respirer, parce que retenir votre souffle à travers tout cela n'est pas une blague."
Fotsch a récemment déménagé en Arizona et a changé de gymnase pour se concentrer sur son objectif de participer aux Jeux CrossFit individuels en 2018.
«Il ne s’agit pas seulement d’obtenir les heures de formation», déclare Fotsch. «Il s'agit d'obtenir la bonne nourriture, le bon sommeil, la récupération mentale et tout ça. J'ai l'impression de m'être entraîné aux jeux dans le passé, mais je n'ai pas aligné tout le reste de ma vie pour le faire. J'étais comme 'tu sais quoi? Allons-y.""
«L'une des choses que j'aimais dans notre programme de natation était le programme de poids. J'ai vécu nos jours de levage », a-t-elle déclaré à Red Bull. «J'ai l'impression que la plupart des nageurs disent:« Je préfère être dans l'eau », mais je me disais:« J'aime la terre, j'aime la salle de musculation.""
Sa faiblesse? Chips.
«J'adore les chips. Je ne vais pas compter combien, je vais juste manger les frites », a-t-elle déclaré dans l'interview. «L'autre chose est que j'ai une grande dent sucrée. Je vais juste m'offrir un beignet ou un brownie. Tu sais, de temps en temps je me laisse faire des folies. La vie est trop courte pour ne pas avoir ce truc parfois.”Et, hé, elle a un bon point.
Voici les cinq meilleurs conseils de remise en forme des athlètes prometteurs:
1. N'ayez pas peur de la musculation
«Je pense que beaucoup de gens sont nerveux à propos de choses comme: 'Oh, les deadlifts vont me faire mal au dos' ou 'je vais devenir énorme en les faisant.'Pour devenir vraiment grand, il faut en faire beaucoup. De petits morceaux de celui-ci vous aideront non seulement à avoir l'apparence que vous voulez, mais vous aideront également avec d'autres activités que vous souhaitez faire. Incorporez n'importe quel type de musculation ou de musculation - et il n'est pas nécessaire que ce soit super lourd. Si vous avez une paire d'haltères, utilisez-les. Ils n'ont pas besoin de peser 50 lb. Juste quelque chose."
2. Rends-le juste amusant
«Je sais que cela semble ringard, mais pour moi, le CrossFit était mon truc. Je sais bien au-delà de mes années de compétition, je ferai encore du CrossFit. S'entraîner ne doit pas être ça, 'Uhh je dois le faire.'Cela peut être amusant. Trouvez cette chose qui le rend amusant, quoi que ce soit. Demandez à un groupe d'amis de vous tenir responsable."
3. La première étape est de manger propre
«Regardez votre nourriture et quelle quantité est transformée. Ensuite, peut-être que [vous] voulez commencer à compter les macros. Je pense que si vous commencez immédiatement à compter les macros, ça devient difficile. C'est quelque chose que vous devez faire tous les jours, plusieurs fois par jour. Vous devez avoir cette énorme volonté pour le faire. Et c'est pourquoi je surveille ma nourriture maintenant. Cela ne consume pas ma vie, et quand je voyage, je peux frapper mes chiffres et ne pas paniquer à ce sujet. MyFitnessPal est énorme. Même si vous ne voulez pas suivre vos macros, c'est vraiment révélateur de voir ce que vous mangez tout au long de la journée."
4. Manger est tout aussi mauvais sinon pire que trop manger
«Votre corps est comme une voiture. Tu dois y mettre des trucs. Si vous allez trop pousser votre corps, vous devez y remettre quelque chose. J'avais l'habitude de toujours penser que pour obtenir le corps que je voulais, j'allais devoir avoir faim. Il fut un temps où je suivais un programme de nutrition strict, j'avais vraiment faim. Ce n'est pas durable. Vous n'avez pas besoin d'avoir faim pour obtenir les résultats que vous souhaitez. J'ai trouvé surtout avec les femelles quand elles commencent à faire une macro-panne, elles finissent par manger plus qu'avant."
5. J'apprécie les jours qui craignent, mais tu peux le faire
«J'espère que je n'aurai plus jamais à subir [la chirurgie], mais cela met vraiment les choses en perspective et vous fait aimer: 'Souvenez-vous du premier jour où vous avez dû ramer après votre chirurgie? Souviens-toi à quel point tu étais heureux de faire ça.'Il a fallu si longtemps avant que je sois autorisé à faire ça. J'apprécie les jours qui craignent, mais tu peux le faire. Il y a de nombreux jours où je préfère partir parce que les choses ne me semblent pas bien, mais ce sont des choses comme ça qui vous font apprécier."
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