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Matt Hawthorne
Faites des exercices abdominaux qui montreront un pack de six sexy avec cet entraînement stimulant centré sur le ballon de médecine, démontré par la pro de l'IFBB Bikini Kelsie Burgin.VOIR ÉGALEMENT: 7 mythes sur les abdos en pack de six
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Matt Hawthorne
TRAVAUX: Tronc entier, abdos inférieurs, stabilité des épaules • Adoptez une position push-up avec les bras tendus et les pieds sur le ballon de stabilité (A).• Tirez vos genoux contre votre poitrine tout en soulevant légèrement vos hanches (B).VOIR ÉGALEMENT: Nos entraînements abdominaux les plus populaires • Contractez complètement jusqu'à ce que les orteils restent sur le ballon et reviennent à la position de départ.• Répétez pour deux séries de 20 répétitions.Astuce non. 1:Pour augmenter l'intensité, commencez avec vos orteils sur le ballon, puis enroulez-le dans votre poitrine.
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Matt Hawthorne
TRAVAUX: Haut et bas des cuisses, abdominaux intérieurs Allongez-vous sur un tapis tenant un ballon de stabilité entre vos jambes, les bras tendus au-dessus de la tête (A).• Lever le ballon et les bras simultanément.• Tendez la main et tapotez la balle avec vos doigts, en croquant jusqu'à ce que vos omoplates ne touchent pas le sol (B).VOIR ÉGALEMENT: Le défi ultime de 30 jours pour les abdominaux • Redescendez jusqu'à ce que la balle et les mains soient à six pouces du sol.• Répétez pour trois séries de 20 répétitions.Astuce non. 1: Pour augmenter l'intensité, commencez avec vos orteils sur le ballon, puis enroulez-le dans votre poitrine.
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Matt Hawthorne
TRAVAUX: Hanches, intérieur et extérieur des cuisses, abdominaux supérieurs et inférieurs • Allongez-vous sur un tapis en position crunch, les mains derrière les oreilles et les omoplates surélevées.• Soulevez vos jambes du sol de 15 cm et ouvrez-les en «V» (A).• Croisez la jambe gauche devant la droite (B) puis la droite devant la gauche tout en maintenant votre corps en position crunch. C'est un représentant.• Répétez pour deux séries de 25 répétitions.Astuce non. 2: Gardez vos jambes à six pouces du sol pour avoir une certaine résistance sur vos abdominaux. VOIR ÉGALEMENT: 17 façons d'atteindre votre objectif de remise en forme en 2017
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Matt Hawthorne
TRAVAUX: Intercostaux, obliques, tronc entier • Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, tenant un ballon de médecine de 10 livres avec les bras tendus.• Penchez-vous en biais jusqu'à ce que le ballon atteigne l'extérieur de votre pied droit (A).• Soulevez le ballon en diagonale sur votre corps par-dessus l'épaule droite (B).• Répétez pour 10 répétitions de chaque côté pendant trois séries.Astuce non. 3: Étirez vraiment vos abdominaux lorsque vous êtes en position haute pour maximiser votre amplitude de mouvement.
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TRAVAUX: Région abdominale complète, en mettant l'accent sur les obliques et le serratus • Placez le bas du dos sur une boule de stabilité à un angle de 45 degrés avec vos pieds à la largeur des épaules sur le sol et vos genoux à un angle de 90 degrés.• Tenez le ballon médicinal devant votre corps, les coudes légèrement pliés (A).• Tournez la balle vers l'extérieur de votre hanche gauche (B), puis autour de l'extérieur de la hanche droite.• Suivez le ballon avec vos yeux, en maintenant la tension du tronc.• Changez de côté et répétez 10 répétitions de chaque côté pendant trois séries.Astuce non. 4: Gardez votre dos droit et vos épaules hors du ballon pour maintenir la tension dans votre tronc.VOIR ÉGALEMENT: 8 semaines à Six-Pack Abs avec ce régime
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TRAVAUX: Tronc entier, intercostaux, obliques • Allongez-vous sur le côté gauche sur un tapis avec votre corps appuyé sur votre avant-bras gauche et votre coude aligné avec votre épaule (A).• Empilez les pieds les uns sur les autres avec vos hanches et votre dos alignés et votre main droite sur votre hanche.• Poussez votre hanche gauche vers le haut, abaissez-la, touchez légèrement le sol, puis remontez (B).• Répétez pour deux séries de 20 répétitions.VOIR ÉGALEMENT: Doublez votre brûlure de graisseAstuce non. 5:
Gardez votre corps en ligne droite et maintenez vos hanches en haut pendant 30 secondes pour le rendre plus difficile.
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TRAVAUX: Abdominaux supérieurs et inférieurs • Allongez-vous à plat sur un tapis, les bras tendus au-dessus de la tête et tenant un ballon médicinal.• Placez le bas des deux pieds ensemble, les genoux pointant vers l'extérieur.• Tenez le ballon, tendez la main vers le haut et vers l'avant jusqu'à ce que vos mains soient au-dessus de vos genoux, parallèles au sol.• Revenez à la position de départ avec vos mains et vos pieds ensemble.• Répétez pour deux séries de 20 répétitions.Astuce non. 6: Essayez de garder vos hanches sur le sol pour engager votre tronc au lieu de vos jambes.VOIR ÉGALEMENT: 6 étirements pour soulager le stress
Retour à l'introFaites des exercices abdominaux qui montreront un pack de six sexy avec cet entraînement stimulant centré sur le ballon de médecine, démontré par la pro de l'IFBB Bikini Kelsie Burgin.
VOIR ÉGALEMENT: 7 mythes sur les abdos en pack de six
TRAVAUX: Noyau entier, abdominaux inférieurs, stabilité des épaules
• Adoptez la position push-up avec les bras tendus et les pieds sur le ballon de stabilité (A).
• Tirez vos genoux contre votre poitrine tout en soulevant légèrement vos hanches (B).
VOIR ÉGALEMENT: Nos entraînements abdominaux les plus populaires
• Contractez complètement jusqu'à ce que les orteils restent sur la balle et reviennent à la position de départ.
• Répétez pour deux séries de 20 répétitions.
Astuce non. 1:Pour augmenter l'intensité, commencez avec vos orteils sur le ballon, puis enroulez-le dans votre poitrine.
TRAVAUX: Haut et bas des cuisses, abdos intérieurs
Allongez-vous sur un tapis en tenant un ballon de stabilité entre le bas de vos jambes, les bras tendus au-dessus de la tête (A).
• Lever le ballon et les bras simultanément.
• Tendez la main et tapotez la balle avec vos doigts, en croquant jusqu'à ce que vos omoplates ne touchent pas le sol (B).
VOIR ÉGALEMENT: Le défi ultime de 30 jours pour les abdominaux
• Revenez jusqu'à ce que la balle et les mains soient à six pouces du sol.
• Répétez pour trois séries de 20 répétitions.
Astuce non. 1: Pour augmenter l'intensité, commencez avec vos orteils sur le ballon, puis enroulez-le dans votre poitrine.
TRAVAUX: Hanches, cuisses intérieures et extérieures, abdominaux supérieurs et inférieurs
• Allongez-vous sur un tapis en position crunch, les mains derrière les oreilles et les omoplates surélevées.
• Soulevez vos jambes du sol de 15 cm et ouvrez-les en «V» (A).
• Croisez la jambe gauche devant la droite (B) puis la droite devant la gauche tout en maintenant votre corps en position crunch. C'est un représentant.
• Répétez pour deux séries de 25 répétitions.
Astuce non. 2: Gardez vos jambes à six pouces du sol pour avoir une certaine résistance sur vos abdominaux.
VOIR ÉGALEMENT: 17 façons d'atteindre votre objectif de remise en forme en 2017
TRAVAUX: Intercostaux, obliques, noyau entier
• Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, tenant un ballon de médecine de 10 livres avec les bras tendus.
• Penchez-vous en biais jusqu'à ce que le ballon atteigne l'extérieur de votre pied droit (A).
• Soulevez le ballon en diagonale sur votre corps par-dessus l'épaule droite (B).
• Répétez pour 10 répétitions de chaque côté pendant trois séries.
Astuce non. 3: Étirez vraiment vos abdominaux lorsque vous êtes en position haute pour maximiser votre amplitude de mouvement.
TRAVAUX: Région ab complète, avec un accent sur les obliques et serratus
• Placez le bas du dos sur une balle de stabilité à un angle de 45 degrés avec vos pieds à la largeur des épaules sur le sol et vos genoux à un angle de 90 degrés.
• Tenez le ballon médicinal devant votre corps, les coudes légèrement pliés (A).
• Tournez la balle vers l'extérieur de votre hanche gauche (B), puis autour de l'extérieur de la hanche droite.
• Suivez le ballon avec vos yeux, en maintenant la tension du tronc.
• Changez de côté et répétez 10 répétitions de chaque côté pendant trois séries.
Astuce non. 4: Gardez votre dos droit et vos épaules hors du ballon pour maintenir la tension dans votre cœur.
VOIR ÉGALEMENT: 8 semaines à Six-Pack Abs avec ce régime
TRAVAUX: Noyau entier, intercostaux, obliques
• Allongez-vous sur le côté gauche sur un tapis avec votre corps appuyé sur votre avant-bras gauche et votre coude aligné avec votre épaule (A).
• Empilez les pieds les uns sur les autres avec vos hanches et votre dos alignés et votre main droite sur votre hanche.
• Poussez votre hanche gauche vers le haut, abaissez-la, touchez légèrement le sol, puis remontez (B).
• Répétez pour deux séries de 20 répétitions.
VOIR ÉGALEMENT: Doublez votre brûlure de graisse
Astuce non. 5:
Gardez votre corps en ligne droite et maintenez vos hanches en haut pendant 30 secondes pour le rendre plus difficile.
TRAVAUX: Abdos supérieurs et inférieurs
• Allongez-vous à plat sur un tapis, les bras tendus au-dessus de la tête, tenant un ballon médicinal.
• Placez le bas des deux pieds ensemble avec les genoux pointant vers l'extérieur.
• Tenez le ballon, tendez la main vers le haut et vers l'avant jusqu'à ce que vos mains soient au-dessus de vos genoux, parallèles au sol.
• Revenez à la position de départ avec vos mains et vos pieds ensemble.
• Répétez pour deux séries de 20 répétitions.
Astuce non. 6: Essayez de garder vos hanches au sol pour engager votre tronc au lieu de vos jambes.
VOIR ÉGALEMENT: 6 étirements pour soulager le stress
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