La curcumine est largement connue comme anti-inflammatoire et analgésique, mais de nouvelles preuves scientifiques montrent qu'elle peut également être anti-catabolique, sensibilisante à l'insuline et même androgénique.
Des études ont montré que la supplémentation en curcumine inhibe la dégradation des protéines après une blessure et en cas de cachexie (émaciation générale généralement associée à des maladies chroniques), ce qui suggère que la curcumine présente effectivement des effets anti-cataboliques.
De plus, la supplémentation en curcumine après un exercice excentrique a conduit à une réduction de l'inflammation post-exercice et des marqueurs de dommages musculaires tout en améliorant la récupération à l'effort. Il a même été démontré qu'il réduisait l'atrophie musculaire en présence de déloadage.
Bien qu'aucune recherche n'ait examiné les effets de la curcumine dans l'hypertrophie musculaire chez les humains en haltérophilie, la recherche a indiqué qu'il est tout à fait plausible que le phénol de couleur jaune puisse avoir un effet anti-catabolique. Cela signifie que la supplémentation en curcumine peut être bénéfique pour ajouter de la masse maigre et récupérer de l'exercice.
Conclusion: la supplémentation en curcumine semble exercer des effets anti-cataboliques, elle peut donc être un complément efficace pour favoriser la croissance musculaire et la récupération.
Bien qu'une certaine inflammation soit nécessaire pour guérir, trop est une mauvaise nouvelle et peut vous mettre hors du jeu d'entraînement pendant des jours, des semaines, voire des mois. La littérature est assez claire que la curcumine a des propriétés anti-inflammatoires en inhibant la voie inflammatoire majeure (Tnf-α et nF-kB). Alors que la majorité de la recherche est basée sur des applications médicales, la recherche s'applique toujours à l'entraînement en résistance.
La curcumine est intéressante en ce qu'elle semble pouvoir prévenir l'apparition de l'inflammation et réduire l'inflammation actuelle en raison de la capacité de la curcumine à imiter l'aspirine en tant qu'inhibiteur de la COX2. Le plus grand avantage des propriétés anti-inflammatoires de la curcumine réside peut-être dans sa capacité à réduire l'inflammation des articulations et l'arthrite. La recherche a montré que les suppléments contenant de la curcumine réduisent la gravité des douleurs articulaires chez les personnes souffrant d'arthrose et même chez celles atteintes de polyarthrite rhumatoïde.
Bien que les preuves ne montrent pas uniformément une réduction des marqueurs mesurables de l'inflammation articulaire, les personnes souffrant de douleurs articulaires qui se complètent avec de la curcumine remarquent une réduction marquée des symptômes.
Conclusion: la supplémentation en curcumine semble exercer des effets anti-inflammatoires et est efficace pour réduire les symptômes de douleurs articulaires, améliorant ainsi votre entraînement.
Peut-être que l'utilisation originale de la curcumine était comme un puissant antioxydant. Bien sûr, compléter avec des antioxydants est une affaire délicate car il y a encore un débat sur la question de savoir si des antioxydants supplémentaires peuvent réellement réduire l'effet d'entraînement. Alors que l'oxydation du tissu musculaire peut jouer un grand rôle dans le catabolisme musculaire, l'oxydation induite par l'exercice peut servir de facteur de stress hermétique qui signale la croissance musculaire.
Pourtant, empêchant excès l'oxydation peut aider à la récupération et à la croissance musculaire, et il existe de nombreuses preuves chez les humains et les animaux que la curcumine est un antioxydant efficace qui peut aider à prévenir un environnement excessivement oxydant.
Conclusion: la supplémentation en curcumine est un antioxydant exogène efficace.
La signalisation de l'insuline dans les cellules musculaires entraîne la synthèse des protéines musculaires. Sur le plan anecdotique et scientifique, l'optimisation de la signalisation de l'insuline après l'entraînement avec une ingestion appropriée de glucides et de protéines entraîne une plus grande croissance musculaire.
Bien sûr, comme toute hormone, la signalisation de l'insuline est régulée et le signal anabolique n'est pas infini, mais la curcumine peut en fait vous aider à tirer un peu plus d'action anabolique de l'insuline. On pense que la curcumine empêche le mécanisme de rétroaction négative qui réduit la signalisation de l'insuline, ce qui suggère que la curcumine peut être bénéfique pour augmenter les effets de signalisation anabolique de l'insuline en augmentant la sensibilisation à l'insuline.
Conclusion: la supplémentation en curcumine peut augmenter la sensibilité à l'insuline, ce qui suggère qu'elle peut aider à augmenter l'action anabolique de l'insuline dans le muscle squelettique.
La testostérone est le roi dans le monde des hormones anabolisantes. Il stimule la synthèse des protéines musculaires, augmente la masse maigre et favorise la santé et le bien-être en général. Alors que la curcumine a été vantée pour augmenter les niveaux de testostérone, la recherche fait défaut.
Actuellement, on sait que la curcumine a un effet protecteur sur la fonction testiculaire, notamment en cas de consommation excessive d'alcool. En outre, des apports élevés en curcumine ont été rapportés pour inhiber la conversion de la testostérone en androgène plus actif, DHT, mais la probabilité que cela soit vrai chez l'homme est faible étant donné que la recherche impliquait des doses extrêmement élevées. Il existe des preuves plausibles, cependant, que de faibles doses de curcumine peuvent réduire les niveaux d'œstrogènes, ce qui aurait pour effet d'augmenter les niveaux de testostérone.
Quoi qu'il en soit, le jury n'est toujours pas sur l'effet exact de la curcumine sur la testostérone chez l'homme.
Conclusion: la supplémentation en curcumine semble protéger la fonction testiculaire.
Une méta-analyse récente de six essais sur l'homme a révélé que la curcumine était totalement sûre et même des doses supraphysiologiques de curcumine ne montraient aucune toxicité. La DL50 (dose létale) s'est avérée> 2000 mg / kg chez la souris, ce qui, si elle est exacte et extrapolée à l'homme, place la DL50 pour un homme de 175 livres à environ 160000 mg. Étant donné que la dose standard de curcumine se situe entre 80 et 750 mg, il est prudent de dire que la supplémentation en curcumine est sans danger aux doses prescrites.
Conclusion: la supplémentation en curcumine est sûre aux doses recommandées et les effets secondaires semblent négligeables ou inexistants.
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