Chaque athlète de force a une préférence en ce qui concerne le sumo et les soulevés de terre de style conventionnel. Cette préférence conduit souvent à des débats qui examinent l'un étant meilleur ou plus difficile que l'autre. Débats mis à part, beaucoup d'athlètes et d'entraîneurs voient la valeur des deux.
Si vous regardez la plupart des powerlifters d'élite, vous verrez qu'ils sont souvent forts dans les deux ascenseurs, et pas seulement dans leur style préféré. Ils ciblent tous les deux différentes chaînes musculaires et travaillent dans différents domaines de la mécanique de traction, ce qui peut créer une traction plus forte dans votre choix préférentiel. Lorsque vous comprenez ce concept, il vous reste souvent une question: Comment et quand choisir entre les deadlifts conventionnels et sumo?
Pour aider à répondre à certaines questions courantes des athlètes concernant les styles de soulevé de terre, j'ai contacté le détenteur du record du monde de soulevé de terre Cailer Woolam. Il détient actuellement le record du monde de soulevé de terre pour la classe 198 lb avec son tir de 881 lb, qu'il a réalisé en février dernier.
Woolam n'est pas étranger aux critiques liées au sumo, il est donc un candidat idéal pour discuter de l'art de choisir les styles de soulevé de terre. Sans oublier, son soulevé de terre conventionnel est fou trop fort.
Boly: Lors de l'entraînement au soulevé de terre, à quel point pensez-vous qu'il est important de s'entraîner à la fois au sumo et au conventionnel? Devraient-ils être égaux en force? Si oui, pourquoi?
Woolam: J'ai personnellement trouvé qu'il était incroyablement bénéfique de maîtriser à la fois le sumo et le conventionnel. Je pense qu'il est important pour tous les dynamophiles à la recherche d'un soulevé de terre plus grand de pratiquer les deux styles. Dans la plupart des cas, les deux styles auront très probablement un écart entre eux. Cela dépend vraiment de la façon dont l'individu est construit. Je pense que c'est mieux si les deux sont aussi proches que possible.
Boly: Y a-t-il un moment où vous conseilleriez à un athlète de force de s'entraîner plus que l'autre? Par exemple, un powerlifter qui tire conventionnel, devrait-il tirer plus de ce style?
Woolam: Disons que vous êtes un extracteur conventionnel. Dans les quelques mois qui ont précédé votre compétition, votre objectif principal devrait être strictement. Ensuite, après la compétition pendant la saison morte, c'est le moment où vous devriez commencer à entraîner votre sumo pour le rendre aussi fort et efficace que possible.
Boly: Quels sont les avantages évidents de l'entraînement des deux styles?
Woolam: Pour être bref, chaque style fait travailler différents muscles comme vous le savez peut-être déjà. Donc, plus vous faites les deux, plus vous développerez de muscle avec le temps. En fin de compte, cela ne fera que de vous un meilleur deadlifter dans les deux styles.
Boly: Avez-vous des conseils pour les athlètes qui ne savent pas quel style tirer?
Woolam: Cette question est l'une des très bonnes raisons pour lesquelles les haltérophiles doivent s'entraîner aux deux styles. Si vous n'en faites qu'un, vous n'avez aucune idée de celui dans lequel vous pourriez être meilleur. La seule façon de savoir avec certitude ce qui est le mieux pour vous est d'optimiser votre technique pour les deux. Une fois que vous l'avez fait, alors je vous conseillerais de prendre votre décision.
Boly: Quel est votre accessoire préféré pour l'entraînement du conventionnel et du sumo?
Woolam: Mon mouvement accessoire préféré pour les accessoires conventionnels est lourdement plié sur les rangées. Les doigts dans le nez! Il n'y a pas de substitut à cet exercice. Le meilleur accessoire pour le sumo est le tirant conventionnel, c'est aussi simple que ça. Cela a fonctionné le mieux pour moi.
Boly: À quelle fréquence revenez-vous de chaque soulevé de terre de style? Avez-vous déjà fait les deux dans un même programme?
Woolam: Pendant ma saison morte, je tirerai principalement du conventionnel dans mes entraînements. Je peux lancer quelques sets de sumo après juste pour garder ma technique fraîche, ou si je veux juste m'amuser. Meet prep, je vais alterner conventionnel et sumo toutes les deux fois que je soulevé de terre. Tous les 4 à 5 jours environ.
Boly: Comment aimez-vous personnellement faire pivoter l'intensité de chaque style de tirage?? Par exemple, vous entraînez-vous plus haut conventionnel un jour, puis sumo plus bas le lendemain? Je sais que cela dépend fortement du programme d'un athlète, mais je pense que c'est un bon point dont il faut parler pour éviter d'en faire trop pour les débutants.
Woolam: La première chose que je voudrais mentionner est que mon sumo pèse environ 100 livres de plus que mon pull conventionnel. Cela étant dit, pendant ma saison morte, je tire conventionnel à un RPE relativement élevé lors de mes principaux jours de soulevé de terre. Donc, un RPE conventionnel élevé n'est pas aussi éprouvant qu'un sumo RPE élevé puisque je ne peux pas supporter autant de poids conventionnel.
Pour vous donner un exemple, lorsque je me prépare pour une rencontre, mes principaux jours de soulevé de terre consistent en une alternance de semaines de sumo lourd, puis mon deuxième jour de soulevé de terre est léger conventionnel. Après cela, ma semaine suivante est un sumo plus léger, plus rapide, puis mon deuxième jour de soulevé de terre est lourd (ish) conventionnel.
Avec un sumo de 900 lb et un soulevé de terre conventionnel de plus de 800 lb, il est impossible de dire que Woolam ne peut tirer qu'un seul style. Chaque athlète et entraîneur aura ses préférences personnelles sur la façon de choisir entre les styles de tirage. Woolam souligne de nombreux points importants sur l'importance d'être fort dans les deux.
Après tout, maîtriser les deux styles pourrait être le meilleur moyen d'évaluer vraiment le style à utiliser.
Image vedette de la page Instagram @ cailerc40.
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