Les massages sont un excellent moyen de favoriser la récupération musculaire et l'immunité, mais il n'est pas aussi facile pour un homme moyen de s'en tenir à une routine de massage que pour les athlètes d'élite. Cela étant dit, ne laissez pas cela vous empêcher de bénéficier de cette méthode de récupération éprouvée.
Si recevoir un massage à chaque fois que vos muscles pourraient utiliser un coup de pouce de récupération ne fait pas partie de votre budget, vous n'êtes pas malchanceux. Essayez ces techniques d'auto-massage à la maison pour détendre et rafraîchir les muscles fatigués.
«Commencez par appliquer une lotion ou une huile et massez par de longs mouvements», dit P.J. Hair, massothérapeute qui a travaillé avec des athlètes olympiques. "Localisez les zones qui semblent tendues ou tendres, puis appliquez-leur une pression. Vous tenez essentiellement un point de déclenchement. Respirez pour que votre corps se détende. Une fois que vous sentez le muscle se relâcher, appuyez plus profondément jusqu'à ce qu'il se ramollisse."
«La recherche montre que des rouleaux légèrement plus souples - du type mousse, sans noyau en PVC - sont plus efficaces», déclare Hair. «Si vous créez trop de pression avec un rouleau plus dur, les muscles deviennent protecteurs et se resserrent. Assurez-vous d'éviter la douleur - c'est une idée fausse que la douleur est bonne. Si vous faites de l'auto-massage et que cela fait mal, vous le faites mal."
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