Entraînement partenaire de Dolph Lundgren

Entraînement partenaire de Dolph Lundgren

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par éternel

Associer

Je souhaite que vous ayez plus de temps pour votre entraînement et vos amis ou votre famille? Combinez le meilleur des deux avec cette routine stimulante pour tout le corps. «Ces mouvements sont basés sur la stabilité, l'équilibre et le partenariat», explique Gino Caccavale, Muscle & Fitness Hers conseiller technique. Utiliser votre partenaire pour la résistance donne à ces mouvements de poids corporel un avantage supplémentaire. Deux passionnés de fitness qui passent beaucoup de temps à s'entraîner ensemble - l'acteur Dolph Lundgren et sa petite amie, Jenny Sandersson, une ancienne championne de karaté suédoise - nous montrent comment c'est fait. VOIR ÉGALEMENT: L'ENTRAÎNEMENT BELLA TWINS BUDDY: ROUTINES D'EXERCICES PARTENAIRES

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par éternel

COUP DE CÔTÉ SQUAT

TRAVAUX: HANCHES, JAMBES Tenez-vous côte à côte avec votre partenaire, tous les deux tournés vers l'avant, avec les pieds plus larges que la distance des hanches, les genoux souples.Le partenaire A s'accroupit, pliant les deux genoux à environ 90 degrés, gardant les mains devant la poitrine.Le partenaire B fait un coup de pied latéral au-dessus de la tête du partenaire A, sortant des hanches et gardant l'intérieur de la cuisse face au sol. Sans faire de pause, le partenaire A se lève et fait un coup de pied latéral alors que le partenaire B tombe dans un squat.Répétez pour 2 séries de 20 répétitions par côté. 

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par éternel

POINÇON EN CROIX DE PLANCHE

TRAVAUX: ÉPAULES, CORE Commencez en position de planche pleine avec les partenaires face à face à environ 2 pieds de distance, les bras étendus avec les paumes sur le sol sous les épaules.Le partenaire B frappe la main droite du partenaire A avec la main droite, en étendant le bras hors de l'épaule. Changez de main et répétez du côté opposé.Faites 25 coups de poing avec chaque main; changer de tâche.Faites 2 tours (100 coups). 

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par éternel

POUSSOIRS DE BARRE DE ROUE

TRAVAUX: BRAS, ÉPAULES, POITRINE, NOYAU, JAMBES Le partenaire A se tient avec les bras étendus sur les côtés, saisissant les chevilles du partenaire B, qui commence face contre terre sur le sol.Le partenaire B étend les deux bras dans une position de push-up complète, en gardant les mains dans les poings sur le sol sous les épaules.Le partenaire B abaisse la poitrine vers le sol, gardant la tête alignée avec la colonne vertébrale et pliant les coudes. Repoussez pour commencer et répétez.Faites 15 pompes; positions de commutation. Faire 2 ensembles au total. 

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par éternel

SINGLE-ARM Getup Row

TRAVAUX: ARRIÈRE, LEGS Le partenaire A commence dans une position décalée, le pied gauche en avant et le pied droit quelques pieds en arrière avec le bras droit tendu. Le partenaire B commence dans une large position accroupie en saisissant la main du partenaire A avec la main droite.Le partenaire A rame le coude droit vers le côté tandis que le partenaire B pousse les talons pour se lever.Le partenaire A aide le partenaire B à descendre lentement au sol, en maintenant une tension constante entre eux.Faites 15 répétitions, puis changez de position. Au prochain set, changez de bras pour que les mains gauches se saisissent. Changez de tâche et répétez, avec le partenaire A accroupi. VOIR ÉGALEMENT: 17 entraînements HIIT à essayer

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par éternel

HOP & SHAKE LATÉRAL

TRAVAUX: HANCHES, JAMBES Faites face à votre partenaire et serrez la main droite en enveloppant les pouces sur le dessus.Faites une fente latérale vers le côté gauche, pliez le genou gauche à 90 degrés tout en gardant la jambe droite tendue.Sautez vers la droite en changeant de main pour que vos mains gauches soient maintenant saisies. Fente latéralement vers le côté droit, pliant le genou droit à 90 degrés tout en gardant la jambe gauche droite. Utilisez la stabilité de la prise de votre partenaire pour favoriser le mouvement.Continuez à sauter d'un côté à l'autre, en changeant de jambe et de main.Faites 2 séries de 20 répétitions. ASTUCE: Assurez-vous d'avoir suffisamment d'espace pour ce déménagement; allez le plus vite possible sans perdre la forme, en travaillant avec votre partenaire pour augmenter l'intensité.

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par éternel

PRESS-UP PUSHUP

TRAVAUX: TRICEPS, ÉPAULES, POITRINE, CORE Le partenaire A est allongé face vers le haut sur le sol, les jambes jointes, les bras tendus vers le plafond. Le partenaire B chevauche les jambes du partenaire, en joignant les mains.Le partenaire A abaisse les coudes au sol, puis appuie vers le haut.Le partenaire B effectue une poussée sur les bras étendus du partenaire A, en gardant le tronc tendu et la tête alignée avec la colonne vertébrale.Continuez pour un total de 15 pompes, puis changez de position et répétez. 

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par éternel

SQUAT ET TAP À BRAS OPPOSÉ

TRAVAUX: ÉPAULES, NOYAU, JAMBES Debout à une distance d'un bras, faites face à votre partenaire, pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules. Saisissez le poignet opposé de votre partenaire.Accroupissez-vous, atteignant votre bras libre vers le sol; utilisez le soutien de votre partenaire pour aller aussi profondément que possible dans le squat.Tenez-vous debout en gardant le bras tendu droit. Faites 2 séries de 15 répétitions; interrupteur bras deuxième ensemble. 

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PAR BERNAL

PARE-BRISE RÉSISTÉ

TRAVAUX: OBLIQUES Partner A se tient debout avec les pieds à distance des hanches. Le partenaire B commence face vers le haut sur le sol entre les pieds du partenaire A, les jambes étendues, saisissant l'arrière des chevilles du partenaire A. Le partenaire B lève les jambes au-dessus des hanches tandis que le partenaire A se tient à l'extérieur des pieds avec les deux mains.Le partenaire A pousse les jambes du partenaire B vers le côté droit; Le partenaire B garde les jambes jointes et étendues, s'abaissant aussi loin que confortable vers la droite. Le partenaire B revient pour commencer et répète, cette fois en amenant les jambes sur le côté gauche.Continuez pendant 20 répétitions de chaque côté; changer de position et répéter. Faire 2 ensembles au total. 

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Associer

Je souhaite que vous ayez plus de temps pour votre entraînement et vos amis ou votre famille? Combinez le meilleur des deux avec cette routine stimulante pour tout le corps. «Ces mouvements sont basés sur la stabilité, l'équilibre et le partenariat», explique Gino Caccavale, Muscle & Fitness Hers conseiller technique. Utiliser votre partenaire pour la résistance donne à ces mouvements de poids corporel un avantage supplémentaire. Deux passionnés de fitness qui passent beaucoup de temps à s'entraîner ensemble - l'acteur Dolph Lundgren et sa petite amie, Jenny Sandersson, une ancienne championne de karaté suédoise - nous montrent comment c'est fait. 

VOIR ÉGALEMENT: L'ENTRAÎNEMENT BELLA TWINS BUDDY: ROUTINES D'EXERCICES PARTENAIRES

COUP DE CÔTÉ SQUAT

TRAVAUX: HANCHES, JAMBES 

• Tenez-vous côte à côte avec votre partenaire, tous les deux tournés vers l'avant, avec les pieds plus larges que la distance des hanches, les genoux souples.
• Le partenaire A s'accroupit, pliant les deux genoux à environ 90 degrés, gardant les mains devant la poitrine.
• Le partenaire B fait un coup de pied latéral au-dessus de la tête du partenaire A, en sortant des hanches et en gardant l'intérieur de la cuisse face au sol. Sans faire de pause, le partenaire A se lève et fait un coup de pied latéral alors que le partenaire B tombe dans un squat.
• Répétez pour 2 séries de 20 répétitions par côté. 

POINÇON EN CROIX DE PLANCHE

TRAVAUX: ÉPAULES, NOYAU

• Commencez en position de planche pleine avec les partenaires se faisant face à environ 2 pieds l'un de l'autre, les bras étendus avec les paumes sur le sol sous les épaules.
• Le partenaire B frappe la main droite du partenaire A avec la main droite, en étendant le bras hors de l'épaule. Changez de main et répétez du côté opposé.
• Faites 25 coups de poing avec chaque main; changer de tâche.
• Faites 2 tours (100 coups). 

POUSSOIRS DE BARRE DE ROUE

TRAVAUX: BRAS, ÉPAULES, POITRINE, NOYAU, JAMBES 

• Le partenaire A se tient avec les bras étendus sur les côtés, saisissant les chevilles du partenaire B, qui commence face contre terre sur le sol.
• Le partenaire B étend les deux bras dans une position de push-up complète, en gardant les mains dans les poings sur le sol sous les épaules.
• Le partenaire B abaisse la poitrine vers le sol, gardant la tête alignée avec la colonne vertébrale et pliant les coudes. Repoussez pour commencer et répétez.
• Faites 15 pompes; positions de commutation. Faire 2 ensembles au total. 

SINGLE-ARM Getup Row

TRAVAUX: PATTES ARRIÈRES 

• Le partenaire A commence dans une position décalée, le pied gauche en avant et le pied droit à quelques pieds en arrière avec le bras droit tendu. Le partenaire B commence dans une large position accroupie en saisissant la main du partenaire A avec la main droite.
• Le partenaire A rame le coude droit vers le côté tandis que le partenaire B pousse les talons pour se lever.
• Le partenaire A aide le partenaire B à descendre lentement au sol, en maintenant une tension constante entre eux.
• Faites 15 répétitions, puis changez de position. Au prochain set, changez de bras pour que les mains gauches se saisissent. Changez de tâche et répétez, avec le partenaire A accroupi. 

VOIR ÉGALEMENT: 17 entraînements HIIT à essayer

HOP & SHAKE LATÉRAL

TRAVAUX: HANCHES, JAMBES 

• Faites face à votre partenaire et serrez la main droite en enveloppant les pouces sur le dessus.
• Faites une fente latérale vers le côté gauche, pliez le genou gauche à 90 degrés tout en gardant la jambe droite tendue.
• Sautez vers la droite en changeant de main pour que vos mains gauches soient maintenant saisies. Fente latéralement vers le côté droit, pliant le genou droit à 90 degrés tout en gardant la jambe gauche droite. Utilisez la stabilité de la prise de votre partenaire pour favoriser le mouvement.
• Continuez à sauter d'un côté à l'autre, en changeant de jambe et de main.
• Faites 2 séries de 20 répétitions. 

ASTUCE: Assurez-vous d'avoir suffisamment d'espace pour ce déménagement; allez le plus vite possible sans perdre la forme, en travaillant avec votre partenaire pour augmenter l'intensité.

PRESS-UP PUSHUP

TRAVAUX: TRICEPS, ÉPAULES, POITRINE, CORE

• Le partenaire A est allongé sur le sol, les jambes jointes, les bras tendus vers le plafond. Le partenaire B chevauche les jambes du partenaire, en joignant les mains.
• Le partenaire A abaisse les coudes au sol, puis appuie vers le haut.
• Le partenaire B effectue une poussée sur les bras étendus du partenaire A, en gardant le tronc tendu et la tête alignée avec la colonne vertébrale.
• Continuez pour un total de 15 pompes, puis changez de position et répétez. 

SQUAT ET TAP À BRAS OPPOSÉ

TRAVAUX: ÉPAULES, NOYAU, JAMBES 

• Debout à une distance d'un bras, faites face à votre partenaire, les pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules. Saisissez le poignet opposé de votre partenaire.
• Accroupissez-vous, atteignant votre bras libre vers le sol; utilisez le soutien de votre partenaire pour aller aussi profondément que possible dans le squat.
• Tenez-vous debout en gardant le bras tendu droit.
• Faites 2 séries de 15 répétitions; interrupteur bras deuxième ensemble. 

PARE-BRISE RÉSISTÉ

TRAVAUX: OBLIQUES 

• Le partenaire A se tient debout, les pieds écartés de la distance des hanches. Le partenaire B commence face vers le haut sur le sol entre les pieds du partenaire A, les jambes étendues, saisissant l'arrière des chevilles du partenaire A. Le partenaire B lève les jambes au-dessus des hanches tandis que le partenaire A se tient à l'extérieur des pieds avec les deux mains.
• Le partenaire A pousse les jambes du partenaire B vers le côté droit; Le partenaire B garde les jambes jointes et étendues, s'abaissant aussi loin que confortable vers la droite. Le partenaire B revient pour commencer et répète, cette fois en amenant les jambes sur le côté gauche.
• Continuez pendant 20 répétitions de chaque côté; changer de position et répéter. Faire 2 ensembles au total.