Il est difficile de séparer ces trois gars: Victor Martinez, Juan Morel et Jon Delarosa. Tous sont d'origine République dominicaine, tous vivent actuellement à New York et sont tous des professionnels de haut niveau de l'IFBB Pro League. Et comme vous pouvez le voir sur les photos ci-jointes, elles sont assez serrées.
«Nous sommes de très bons amis, tous les trois», déclare Morel. «En tant que concurrents, nous nous montrons notre soutien, nous sommes là les uns pour les autres, et nous sommes heureux si l'un des autres réussit bien à un salon. Certaines personnes veulent aller à la guerre en coulisses et parler de trash, mais cela n'a aucun sens pour nous. Nous ne boxons pas, nous ne sommes pas des combattants."
La prochaine fois que ces copains s'affronteront, il n'y aura apparemment pas de discours trash, mais il y aura beaucoup de muscle dominicain - environ 750 livres sur la scène (correctement renforcés, nous l'espérons), avec Martinez et Morel pesant chacun environ. 260 et Delarosa à environ 230.
Construire autant de masse a beaucoup à voir avec les entraînements suivants pour la poitrine, les épaules et les pièges. Chaque gars s'entraîne un peu différemment, mais les trois approches semblent fonctionner de manière dominante (dominicaine).
CROISEMENT DES CÂBLES
Martinez: «Je fais une presse de flye croisé ici. Tout d'abord, je m'assure que je vais assez large pour toucher mes pectoraux externes. Je commence le mouvement comme un flye, puis je laisse tomber mes coudes et termine avec une presse. Quand je pousse à la fin, je m'assure de serrer et d'étendre mes bras vers l'avant pour obtenir une contraction complète. Vous verrez parfois des gens croiser une main sur l'autre; Je préfère simplement pousser et serrer là où mes mains se rencontrent. La plupart des gens prennent ce nom de croisement trop littéralement."
TREMPER
Martinez: «Les trempettes nécessitent beaucoup de contrôle. La plupart des gens ne les font pas parce qu'ils ne ressentent pas l'effet, et c'est probablement parce qu'ils les font trop vite et ne se concentrent pas assez sur la forme. Quand je m'abaisse, je m'assure que mon menton est bien rentré dans mes pectoraux supérieurs. J'utilise des creux pour le balayage inférieur et externe des pectoraux - je me concentre sur cette zone tout le temps. Je sens que cela me donne ce regard radieux quand je fais une pose sur le côté de la poitrine."
PRESSE À ÉPAULE MACHINE
Morille: «Je préfère vraiment les presses d'épaule à la machine parce que je pense qu'elles activent mieux les muscles qu'avec le poids libre. Parfois, les muscles stabilisateurs font trop de travail lorsque vous utilisez des haltères ou une barre. Avec la machine, vous pouvez frapper fort les épaules sans avoir à vous soucier trop de vos articulations et de vous blesser. C'est une sorte de moyen sûr de surcharger les delts."
RELEVÉ LATÉRAL DUMBBELL
Delarosa: «Beaucoup de gens finissent par utiliser plus de leurs pièges pour augmenter le poids lors des élévations latérales; ils serrent leurs pièges avant même d'avoir vraiment les épaules pour faire le travail. Donc, l'une des choses que j'aime dire aux gens est de se pencher légèrement en avant et de laisser vos épaules arrondir votre dos et se détendre complètement. Je trouve que cela me donne une meilleure contraction dans les têtes du delt latéral et permet un mouvement plus contrôlé. C'est juste un léger penché en avant, cependant; Je ne veux pas que les gens se plient complètement."
AUGMENTATION AVANT DE LA CLOCHE DE DUMBELL ALTERNATIVE
Martinez: «Assurez-vous que vos pièges sont détendus lorsque vous effectuez des relances avant afin de ne pas en utiliser trop pour ce mouvement. Et quand je dis relances avant, je ne parle pas de balançoires kettlebell. Pas de balancement. Gardez le contrôle total des poids et concentrez-vous sur le négatif. Et gardez les haltères relativement légers; quand tu vas trop lourd, tu finis par utiliser tes pièges pour soulever le poids."
SHRUG DUMBBELL
Delarosa: «Détendez les épaules pour qu'à votre point de départ, vos pièges soient complètement étirés. Encore une fois, je me pencherai en avant et plierai légèrement mes coudes en haut et en arrière. J'obtiens un peu plus de contraction si je hausse les épaules puis tire mes épaules un peu en arrière et en haut."
RELEVAGE DU DELT ARRIERE DUMBBELL ASSISE
Morille: «Je ne suis pas trop lourd avec ces derniers - j'utilise juste assez de poids pour obtenir une bonne contraction et serrer les muscles. C'est un très bon exercice pour cibler les delts arrière. Les deltoïdes avant sont stimulés lorsque nous faisons des pressions sur la poitrine et les épaules et des trucs comme ça. Les deltes arrière, par contre, ne sont presque jamais stimulées, donc si vous ne les ciblez pas directement, vous pourriez être sous-développé dans ce domaine. Vous voulez que vos épaules ressemblent à ce qu'elles appellent une citrouille. Et si vous ne développez pas les delts arrière, vous n'obtiendrez pas ce look."
ENTRAÎNEMENTS DE POITRINE DE STYLE DOMINICAIN
LA ROUTINE DE MARTINEZ
* Ces gammes de représentants se réfèrent aux entraînements hors saison de Martinez; avant le concours, il augmente légèrement les répétitions, généralement de 12 à 15 par set.
** Martinez alterne entre le banc et l'inclinaison à chaque autre entraînement.
ROUTINE DE MOREL
ROUTINE DE DELAROSA
* De La Rosa alterne l'ordre de ces deux exercices; parfois il fera la presse d'abord, puis le flye.
** De La Rosa alterne régulièrement entre les croisements de câbles, l'haltère oui et le pont pec oui.
ENTRAÎNEMENTS DE STYLE DOMINICAIN DELTS / PIÈGES
LA ROUTINE DE MARTINEZ
* Ces gammes de représentants se réfèrent aux entraînements hors saison de Martinez; avant le concours, il augmente légèrement les répétitions, généralement de 12 à 15 par set.
** La routine d'élévation latérale typique de Martinez, définie par série: haltères de 20 livres pour 20 répétitions, 30s pour 15 répétitions, 40s pour 12 répétitions, 50s pour 10 répétitions, puis un finisseur dropset, faisant 10 répétitions chacun avec 50s, 40s, 30s , et 20s.
ROUTINE DE MOREL
ROUTINE DE DELAROSA
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