Dans cet article, nous discuterons du drop snatch, un exercice accessoire de snatch qui peut être utilisé par les haltérophiles intermédiaires et avancés pour développer un timing, une fluidité, une confiance et une force au-dessus appropriés sous un snatch.
L'arraché à l'arraché est un exercice accessoire d'arraché de niveau intermédiaire qui peut développer des performances, un timing et une habileté en hauteur appropriés dans la position de réception d'arraché. Dans la démonstration vidéo ci-dessous, le drop snatch est effectué.
Les bribes peuvent être effectuées par presque tous les élévateurs de niveau, à des fins de développement des compétences, d'échauffement ou simplement pour ajouter du volume d'entraînement à un programme d'arraché. Les haltérophiles qui ne parviennent pas à avoir confiance, à comprendre le bon timing et à verrouiller la mécanique dans la position de réception de l'arraché, ou qui n'ont tout simplement pas l'équilibre et le contrôle du torse droit pour stabiliser la barre au-dessus de la tête peuvent bénéficier de ce moment. Enfin, les drop dnatches peuvent être effectués pour préparer les haltérophiles à des bribes plus lourdes, ajouter du volume d'entraînement et de la diversité à un programme, ou simplement pour augmenter le niveau de vitesse et de précision d'un haltérophile sous une barre.
Les arrachés peuvent être effectués comme un accessoire de levage après l'entraînement à l'arraché principal, les jours plus légers pour augmenter le volume et les compétences, ou pendant les séances d'échauffement. En règle générale, ce mouvement est effectué avec des charges relativement plus légères, souvent entre 50 et 80% du maximum d'arraché d'un élévateur. Les séries et le chargement de répétition sont généralement de 3 à 5 séries de 3 à 5 répétitions.
Comme brièvement discuté ci-dessus, l'arraché est un exercice accessoire qui peut être fait pour améliorer la confiance, la vitesse et l'habileté sous le barbillon dans l'arraché. En effectuant l'arraché, vous forcez un élévateur à trouver le bon positionnement du pied dans la position de réception de l'arraché (squat au-dessus de la tête), améliorez les performances d'extension et de verrouillage du triceps, et comprenez parfaitement la position du corps / torse pour assurer un torse droit rigide en position inclinée. de l'arraché. Ci-dessous, chaque aspect est abordé dans un contexte de coaching plus profond.
La stabilité et les performances au-dessus de la tête sont essentielles pour sécuriser les bribes au-dessus. Le placement correct de la barre, l'engagement du haut du dos et la stabilité de l'épaule / scapulaire sont nécessaires à des vitesses élevées dans le mouvement balistique. Les arrachés, comme les soldes d'arraché, peuvent aider un élévateur à combler le fossé entre être fort au-dessus de sa tête et être rapide, fluide et équilibré (spécifique à l'arraché).
L'arraché de baisse minimise la quantité d'entraînement de la hanche pour accélérer la barre vers le haut du poussoir pour créer une sorte de séparation. En ne créant pas de grandes quantités de séparation au début du mouvement, l'athlète doit se concentrer uniquement sur le déplacement sous l'haltère plus rapidement que l'haltère accélère vers le bas (en raison de la gravité). Cela aidera les haltérophiles à acquérir les compétences de mouvement, le timing et la confiance nécessaires pour se faire confiance en passant sous de lourdes haltères lors de l'arraché.
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L'arraché peut être utilisé pour augmenter le jeu de jambes d'un élévateur en position de réception d'arraché (une fois qu'ils ont été correctement montrés et ont démontré leur compréhension). Le manque de temps accordé à l'athlète, qui doit prendre la bonne position, peut aider l'haltérophile à développer sa confiance et sa compréhension de ce jeu de jambes de sorte qu'il devienne involontaire pendant l'entraînement à l'arraché.
L'arraché peut être un exercice de développement des compétences utile pour aider les haltérophiles à trouver une meilleure fluidité de l'arraché, de la transition et de la vitesse à laquelle ils doivent se déplacer sous la barre. En effectuant des arrachés avant les séances d'arraché, ou les jours plus légers, vous pouvez augmenter la vitesse de verrouillage, la conscience corporelle et fournir à l'athlète / entraîneur un mouvement accessoire qui peut développer le bon timing et la fluidité pour recevoir une barre dans le squat au-dessus de la tête approprié. positionner.
Jetez un œil aux articles ci-dessous pour savoir comment vous pouvez augmenter votre technique de snatch et d'haltérophilie olympique.
Image en vedette: @darkpheonixweightlifting sur Instagram
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