Dans cet article, nous discuterons du pont des fessiers avec haltères, un exercice de renforcement des fessiers qui peut être fait par la plupart des haltérophiles dans la plupart des gymnases et des installations d'entraînement. Dans les sections ci-dessous, nous couvrirons la configuration appropriée du pont de fessier avec haltères, la technique d'exercice et les avantages de l'exécution d'un tel mouvement intensif de fessier.
Le pont des fessiers avec haltères isole les fessiers à un degré élevé, c'est pourquoi il a un tel impact sur l'engagement, le développement et les performances des fessiers. Notez que le pont des fessiers avec haltères peut également exiger que les ischio-jambiers et le bas du dos agissent de manière isométrique pour stabiliser le corps afin que les fessiers puissent favoriser la force et le moment au niveau de la hanche.
Dans la vidéo ci-dessous, le pont des fessiers avec haltères est démontré. Notez que cet exercice peut également être fait avec un coussin (pour plus de confort), mais il est souvent limité par la quantité totale de charge que l'on peut équilibrer et stabiliser sur ses hanches. S'il s'agit d'un problème que vous rencontrez, veuillez lire ci-dessous concernant l'option d'élévation de la hanche avec haltères.
Dans la section ci-dessous, cinq (5) avantages du pont fessier avec haltères sont discutés, chacun mettant en évidence un aspect spécifique de la puissance, de l'explosivité, de la performance athlétique globale et / ou de la santé générale et de la fonction musculaire pour la plupart des individus (force, puissance et forme physique). des sports).
Les ponts fessiers avec haltères sont une excellente option pondérée pour augmenter l'engagement des fessiers avant l'entraînement du bas du corps ou simplement pour induire une nouvelle activité musculaire dans les fessiers dormants. Les ponts de fessiers avec haltères peuvent être utilisés dans les salles de classe, les gymnases à l'hôtel et à la maison, et à peu près partout ailleurs, ce qui en fait un excellent exercice d'activation des fessiers pour tous les contextes.
Lorsque vous cherchez à ajouter une hypertrophie musculaire de base et de la force aux fessiers, des mouvements tels que le soulevé de terre, le squat, la fente et le pont des fessiers avec haltères peuvent être utilisés pour faire exactement cela. Le pont des fessiers avec haltères est un excellent exercice accessoire à effectuer (en plus d'effectuer des soulevés de terre, des squats et des fentes) avant ou après le travail de force principal pour augmenter le développement des fessiers.
Lorsque les genoux et le bas du dos font mal lors de mouvements tels que deadlifts, squats et autres actes de la vie quotidienne (courir, se tenir debout, marcher, etc.); nous pouvons souvent considérer la faiblesse des fessiers comme un facteur contribuant à la douleur (essayez également ces exercices au rouleau en mousse pour les fessiers). De plus, lorsque les fessiers perdent de la tension dans le bas du squat, l'athlète doit généralement placer plus de charge dans les quadriceps, ce qui peut augmenter la charge sur les quadriceps et l'articulation du genou. Notez que si vous ressentez des douleurs aux genoux et / ou aux hanches, il est préférable de rechercher d'abord un physiothérapeute qualifié ou un corps médical, surtout si vous soupçonnez une blessure plus grave (hernie, problèmes de disques lombaires, ligaments du genou, arthrite , etc).
Les fessiers sont un groupe musculaire puissant qui fait partie de la chaîne postérieure (fessiers, ischio-jambiers et érecteurs de la colonne vertébrale). La chaîne postérieure est responsable de l'extension de la hanche, qui est à la base de la plupart des sports de force et de puissance tels que l'haltérophilie, la dynamophilie, l'homme fort et l'athlétisme. De plus, l'explosivité de la hanche contribue aux capacités de sprint de saut d'un athlète, ce qui peut avoir des effets positifs dans les sports de compétition et le fitness.
Je mentirais si je disais que je n'entraînais pas les squats et les tractions parce que j'aime la façon dont ils me font ressembler. Les ponts fessiers sont l'un des exercices les plus efficaces pour cibler les fessiers, ce qui se trouve être un joli muscle esthétique, quel que soit votre sport. L'ajout de cela à votre entraînement pour tous les autres avantages (vous savez, pour améliorer les performances) est la clé, mais comprenez également que vous pouvez également trouver des avantages supplémentaires (comme celui-ci) à faire ces ponts fessiers.
Le pont des fessiers avec haltères est un exercice de fessier fin lorsque vous êtes dans un embouteillage et sans haltères. Le problème avec le pont des fessiers avec haltères est que l'haltère lui-même peut souvent rouler autour du pli de la hanche et / ou être tout simplement trop grand et inconfortable à utiliser si vous êtes un athlète plus fort cherchant à soulever quelque chose de plus de 40 à 50 lb. L'augmentation de la hanche avec haltères à ce stade offre tous les avantages ci-dessus ET vous permet de placer la charge dans le pli de la hanche plus efficacement et avec un plus grand confort. Ce faisant, vous pouvez charger beaucoup plus ce pont fessier (des centaines et des centaines de livres de plus, comme l'augmentation de la hanche de 675 lb de James Harrison pour la session de répétitions).
Image en vedette: Meena Sharif sur YouTube
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