L'entraînement à haute intensité d'Erik Bartell fera exploser le haut du corps et le tronc

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Yurchik Ogurchik
L'entraînement à haute intensité d'Erik Bartell fera exploser le haut du corps et le tronc

La journée peut toujours être plus productive si vous pouvez vous occuper de deux choses à la fois. Quand il s'agit de s'entraîner, stimuler vos muscles et brûler des calories en un seul coup peut rendre l'entraînement encore meilleur. Vous n'êtes pas obligé de vous entraîner aussi longtemps non plus.

Le formateur Erik Bartell vous offre deux occasions par semaine de faire l'entraînement tôt. Vous pouvez le rejoindre tous les mardis et jeudis matin à 7 h.m. EST sur la page Instagram Muscle & Fitness. Bien que vous deviez vous efforcer de suivre Bartell, il indique clairement que votre objectif est toujours de donner le meilleur de vous-même.

«Donnez-vous la grâce. Vous n'allez pas toujours venir à l'entraînement dans la meilleure forme de votre vie », dit-il. «Vous pouvez faire les choses qui aident… Vous pouvez faire les choses pour vous aider à vous préparer à être dans la meilleure forme, mais même si vous faites tout correctement, ça ne tombe pas toujours comme ça et bon, la vie arrive. Donnez-vous la grâce."

Une fois que vous avez terminé l'échauffement ci-dessous, vous alternerez des mouvements de type aérobie avec des exercices d'entraînement en résistance du haut du corps. Ces exercices pondérés se concentreront sur la poitrine, le dos, les épaules, les biceps et les triceps.

L'entraînement se termine par son «complexe de base» caractéristique - un segment de mouvements qui durent une minute chacun avec une transition de «repos» de 10 secondes vers le mouvement suivant. Même si vous avez besoin de quelques secondes supplémentaires pour vous préparer, ou si vous devez vous arrêter tôt, ce n'est pas grave. Le but est l'effort maximal, rappelez-vous.

L'échauffement

  • Alternance de coups de pied hauts - environ 1 minute
  • Jogging sur place - environ 1 minute
  • Les bras se balancent pour s'embrasser - Environ 10 répétitions
  • Cercles de bras - environ 10 répétitions en arrière, 10 répétitions en avant.
  • Fente inversée - 1 minute
  • Bird Dog Stretch - Environ 5 répétitions (de chaque côté)

Prenez une minute supplémentaire pour réchauffer une partie du corps qui nécessite une attention particulière.

Programme de dynamitage haute intensité du haut du corps et du tronc de Bartell

L'entraînement
Exercer Durée Du repos
Tarauds de talon sautants 60 secondes. 10 secondes.
Presse au sol avec haltères (négatifs de 3 secondes) 60 secondes. 10 secondes.
Alpinistes 60 secondes. 10 secondes.
Bentover Dumbbell Row (négatifs de 3 secondes) 60 secondes. 10 secondes.
Genoux rapides (courant sur place) 60 secondes. 10 secondes.
Fente inversée pondérée 60 secondes. 10 secondes.
Pushup 60 secondes. 10 secondes.
Presse au sol avec haltères en alternance (21 répétitions au total) 60 secondes. 10 secondes.
Taraudage d'épaule (en position de planche) 60 secondes. 10 secondes.
Rangée d'haltères en alternance 60 secondes. 10 secondes.
Curtsy Fente 60 secondes. 10 secondes.
PAUSE DE L'EAU 60 secondes.
Corde à sauter (corde en option) 60 secondes. 10 secondes.
Fast Knees into Sprawl 60 secondes. 10 secondes.
Broyeur de bois haltère (changer de côté) 60 secondes. 10 secondes.
Fente arrière et avant en alternance 60 secondes. 10 secondes.
Presse d'épaule à haltère simple assis 60 secondes. 10 secondes.
Pushup 60 secondes. 10 secondes.
Haltère Flye 60 secondes. 10 secondes.
Prise de jambe allongée 60 secondes. 10 secondes.
Propulseurs d'haltères (haltères simples ou les deux) 60 secondes. 10 secondes.
Torsion russe 60 secondes. 10 secondes.
Pushup dans une rangée à un bras 60 secondes. 10 secondes.
PAUSE DE L'EAU

Complexe central

Entraînement complexe Erik Bartell
Exercer Durée Du repos
Crunch inversé 60 secondes. 10 secondes.
Atteindre Situp 60 secondes. 10 secondes.
Flexion latérale de l'haltère 60 secondes. 10 secondes.
Vélos 60 secondes. 10 secondes.

Refroidir

Assurez-vous que votre fréquence cardiaque redescend en dessous de 100 avant de continuer votre journée. Tout en faisant ces exercices, concentrez-vous lentement sur votre respiration, en revenant à un schéma de respiration nasale normal.

  • Respirations profondes - 1 minute
  • Fentes inversées - Autant que nécessaire
  • Squats latéraux - Autant que nécessaire
  • Rouleaux de cou - Autant que nécessaire
Routines d'entraînement

Cet entraînement hybride HIIT fera exploser votre corps supérieur…

Le but de cet entraînement de l'entraîneur Erik Bartell est de s'améliorer à chaque fois que vous vous entraînez.

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