Une course à obstacles (OCR) peut vous garantir deux choses: de nouveaux défis physiques et mentaux. Environ 4.5 millions d'Américains se sont inscrits pour faire une OCR en 2015, selon Journal des affaires sportives, et les femmes franchissent plus de lignes d'arrivée OCR que jamais. L'année dernière, Spartan Race, Tough Mudder et Warrior Dash ont rapporté respectivement 40%, 35% et 51% de participantes, avec une variété stupéfiante de formations.
«Ce qui est cool avec les OCR, c'est qu'il n'y a pas de moyen spécifique de s'entraîner - c'est ce qui les rend amusants», déclare Amelia Boone, athlète OCR sponsorisée par Reebok et avocate. «Les gens qui réussissent bien contrôlent très bien leur poids corporel et accélèrent leur rythme cardiaque, et ont un mélange de vitesse, de force et d'endurance.«Pendant les manches élites des courses, les hommes partent généralement quelques minutes avant les femmes, donc les filles se font un objectif de dépasser le plus de gars possible. Corinna Coffin, membre de l'équipe BattleFrog Pro, dit que cela s'appelle être «chicked."" C'est valorisant de dépasser beaucoup de gars.
Ils disent: 'Nous venons d'être poussés!' " elle dit. «Je pense que les gars aiment ça aussi, parce que ça leur donne la motivation d'aller un peu plus vite."
Pour les coureurs comme Cassidy Watton, membre du Spartan Pro Team, les OCR servent de base à d'autres activités sportives. Watton s'est classé quatrième dans la division des figurines du NPC CJ Classic 2016 et cherche à se lancer dans le sport kettlebell. «J'adore participer à la Spartan Race, mais je veux prouver que je suis un grand athlète général."
Envie de vous mettre au défi de faire une OCR cette saison? Inspirez-vous des journaux d'entraînement de ces meilleurs concurrents et voyez ce qu'il faut pour finir boueux, fort et prêt à revenir pour plus.
VOIR ÉGALEMENT: Tough Mud, entraînement de course d'endurance Warrior Blood
Âge:
Occupation: Avocat
Contexte athlétique: Softball, basketball, soccer (lycée), course récréative et gymnase =
Twitter: @ameliaboone
PROGRAMME DE FORMATION:
«Je fais pas mal de CrossFit, mais je me suis échappé du levage olympique lourd. Je me concentre davantage sur les exercices de poids corporel de haute intensité tels que les tractions, les pompes, les exercices de kettlebell et les portées de fermier."
Du quotidien:
Exercices de mobilité pour travailler sur les zones de faiblesse pour éviter les blessures, en particulier les exercices d'activation de la hanche / des fessiers. UNE.M. course: comprend des courses de récupération faciles, des travaux en côte et de longs efforts de cinq à 20 miles. La distance de course hebdomadaire est de 50 à 80 miles.
3 jours par semaine:
CrossFit, musculation ou HIIT le soir, associé à une course de récupération plus facile ce jour-là.
1 jour par semaine:
Journée de repos ou 20 à 30 minutes de natation, de spinning léger ou autre activité aérobie.
VOIR ÉGALEMENT: Le plan d'entraînement à la course d'obstacles
Âge: 23
Finitions supérieures: Championnat BattleFrog 2015, 2e; Championnat du monde Spartan Race 2014, 2e
Occupation: Directeur du mode de vie chez BattleFrog
Contexte athlétique: Crosse, cross-country (lycée); Club Lacrosse, Club Triathlon, (Collège); CrossFit
Instagram: @ cscoffin13
PROGRAMME DE FORMATION
«Je suis sélectif en ce qui concerne l'entraînement en force que je fais. Il y a un équilibre entre la force du haut du corps et la création d'un excès de muscle qui va juste me ralentir."
Lundi, mercredi, vendredi matin:
Endurance aérobie: course ou natation de 45 minutes.
Du lundi au vendredi soir:
30 minutes de roulement de mousse. CrossFit: une heure de musculation et de conditionnement métabolique, suivie d'un entraînement d'obstacles comme des montées à la corde ou des dips pondérés. Terminez par 45 minutes de cardio: aviron, ski erg ou vélo d'assaut.
Samedi: Endurance aérobie: deux à trois heures de course à pied, de vélo, de natation ou de paddleboard.
Dimanche:
Yoga / Récupération.
VOIR ÉGALEMENT: Quel est votre type d'OCR?
Âge: 27
Finitions supérieures: Championnats du monde OCR 2014, 2e; Fenway Spartan Race Sprint 2015, 1er
Occupation: Entraîneur-chef chez Epic Hybrid Training; Instructeur de conditionnement physique en groupe
Contexte athlétique: Basketball, Cross Country, Piste, Football Powderpuff, Softball, Soccer (Lycée); CrossFit, compétiteur PNJ
Facebook: Athlète Cassidy Watton
FORMATION DE WATTON
«Lorsque je m'entraînais pour la préparation de mes concours de figures, je faisais un entraînement par intervalles de haute intensité presque tous les jours et je soulevais des poids trois à quatre fois par semaine pendant quatre mois», explique Watton. Aujourd'hui, elle se concentre sur un mélange d'intervalles de haute intensité et de travail de poids, en plus d'enseigner le cyclisme en groupe.
Watton utilise cet entraînement Tabata à Epic Hybrid Training appelé «the Blast» dans le cadre de sa routine. Faites chaque exercice pendant 20 secondes et reposez-vous 10 secondes; faire huit tours.
1. Propulseur Kettlebell à un bras
2. Wall Walk (Stand dos contre un mur avec les pieds et les fesses plantées sur le sol. Grimpez le mur en position debout en enfonçant vos omoplates dans le mur et en gardant vos pieds plantés. Faites glisser le long du mur et répétez.)
3. Pushup pliométrique
4. Sprint à bandes de résistance
5. Jumping Jack mini-bande
6. Saut à la corde de combat
7. Box Jump-over (Sautez en avant par-dessus une boîte de 18 pouces ou à la hauteur de votre choix avec deux pieds, atterrissant doucement. Tournez-vous et répétez.)
8. Burpee High Jump (Choisissez une cible au-dessus de six à 12 pouces plus haute que votre portée. Lâchez le coffre au sol au bas du burpee, tenez-vous debout, puis sautez pour toucher la cible.)
VOIR ÉGALEMENT: Comment se préparer aux tâches OCR les plus redoutées
Personne n'a encore commenté ce post.