Photos par Erica Schultz
De nombreux gymnases à l'ancienneles rats Pensez à la «remise en forme de groupe» comme à un groupe de femmes d'âge moyen en unitards à fleurs ou de mecs en chignon à hauteur de cuisse transpirant au rythme des chansons de Tina Turner. Rafique «Flex» Cabral, 30 ans, copropriétaire de Trooper Fitness à Manhattan, avait une opinion similaire. «Je pensais que c'était comme de l'aérobic en step», admet Cabral, un Marine qui a pris sa retraite du service actif en 2008. Mais le point de vue de Cabral a changé une fois qu'il a commencé à diriger ses propres cours de style boot-camp. «Il y a toujours une stigmatisation, mais plus de gens comprennent maintenant qu'au sein d'un groupe il y a plus d'énergie, et cela les pousse à travailler plus dur."
Les cours de Cabral sont notoirement épuisants, mais sa capacité à travailler dans une pièce et à défendre ses «soldats» comme soldats lorsqu'ils courent sur les fumées rend même sa session la plus exténuante extrêmement agréable. «On me demande souvent si mon cours devient plus facile», dit-il. «Cela ne sera jamais facile; il s'agit de faire des progrès, et avec les progrès, il y a toujours un défi."
Le temps qu'il vous faut atteindre un objectif n'a pas d'importance; la forme physique est un voyage, et si vous avez un objectif en tête, il faudra du temps et de la patience pour réussir. Si vous précipitez les choses, ce ne sera pas un produit de qualité. Vous pourriez arriver à la ligne d'arrivée, mais combien de temps pouvez-vous la maintenir?
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Trouver des moyens de créer de la positivité traverser des situations négatives est le meilleur moyen de surmonter tout ce que c'est sans se sentir brisé.
Lorsque vous frappez vos jambes en haut et en arrière, comme si vous faisiez une planche, essayez de maintenir chaque position le plus longtemps possible. Je peux faire une pause de deux ou trois secondes, mais le but ultime est de 15 secondes. Le mouvement nécessite une stabilité des triceps, des épaules et du tronc. Pour commencer, gardez les genoux pliés tout au long du mouvement. Progressez en ajoutant une repli du genou, puis visez à maintenir chaque position vers le haut et vers l'arrière pendant quelques secondes. Utilisez l'élan pour vous remettre en position si nécessaire, mais gardez toujours un certain contrôle. Lorsque vous gagnez plus de ressort à main, de flexibilité et de force de base, essayez d'étendre vos jambes vers le haut en cherchant à les étendre plus haut à chaque répétition.
Le poids corporel est l'une des disciplines les plus difficiles. Un ajustement rapide d'un angle peut décupler au minimum la difficulté d'un mouvement. Je pense que les exercices de poids corporel ont été un domaine sous-exploré pour de nombreuses personnes, mais ils sont en augmentation avec les médias sociaux. Explorez le potentiel de votre corps.
Certaines personnes définissent «ajustement» comme possédant beaucoup de force ou étant capable de courir un certain nombre de miles. Mais votre perception et vos objectifs doivent définir ce que l'adéquation signifie pour vous.
La nourriture est le carburant dont vous avez besoin pour obtenir les résultats souhaités. Donc, si vous mettez du bon carburant dans votre corps et que vous mangez pour être ou avoir l'air d'une certaine manière, tout ira bien. Si vous n'êtes pas prêt à sacrifier de mauvaises habitudes alimentaires, cet objectif sera plus difficile à atteindre.
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Fixez-vous des objectifs progressifs et réalistes. Vous vous tiendrez plus responsable si vous vous fixez un objectif. Puis saisissez où vous êtes maintenant. À partir de là, il s'agit de planifier pour s'améliorer avec le temps. S'il s'agit d'un mouvement ou d'un exercice spécifique ... cela dépendra du nombre d'heures que vous êtes prêt à consacrer pour atteindre votre objectif spécifique.
Si vous êtes plus faible à la fin de votre amplitude de mouvement, les bandes de résistance sont une modalité qui peut aider à renforcer cette force.
Rien ne se passe jamais comme prévu; ayez toujours des contingences, et ne laissez pas votre ego vous gêner.
Beaucoup de gens veulent des résultats rapides et ne recherchent pas la durabilité. Il est difficile de construire des habitudes si vous ne pensez pas au long terme. Faites quelque chose que vous pouvez maintenir pour le reste de votre vie au lieu de le faire pendant trois semaines, puis de vous arrêter. Sachez quand diriger, quand suivre et quand rompre.
Compléter les bonnes habitudes pour les mauvaises plutôt que de supprimer les choses toutes ensemble. Vous verrez des résultats et vous créerez un style de vie.
Le levier avant est un excellent indicateur pour les lats, les abdominaux, le noyau et la force de préhension. Travaillez pour le faire avec vos pieds joints par étapes. Tout d'abord, accrochez-vous à une barre et amenez vos genoux vers votre poitrine. Puis dirigez vos genoux vers la barre; soyez aussi parallèle au sol que votre colonne vertébrale le permet. Ensuite, essayez de maintenir cette position pendant 10 à 15 secondes. Lorsque vous pouvez faire cela, étendez une jambe et alternez (l'une s'étend; l'autre se rétracte). Maintenant, essayez d'écarter vos pieds lorsque vous étendez vos jambes; cela aidera à dissiper les tensions dans votre corps.
FLEX CABRAL est un instructeur et mannequin de fitness.
Suivez-le sur Instagram à @trooperflex.
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