Stratégies de combustion des graisses pour éviter d'être `` maigre ''

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Maigre n'est pas forcément sexy. Le phénomène connu sous le nom de «maigre-gras» (une apparence svelte qui camoufle un physique par ailleurs malsain) peut affecter de nombreuses femmes qui assimilent minceur à beauté. Le mannequin de fitness Jenna Renee Webb avoue qu'avant de commencer à s'entraîner il y a quelques années, elle était mince à l'extérieur, mais pas en grande forme en dessous. «Je suis passée de n'avoir absolument aucune définition à transformer mon corps avec des entraînements de force réguliers», dit-elle.

Aujourd'hui, Webb se rend au gymnase cinq jours par semaine en combinant force, entraînements HIIT et entraînement en circuit. Découvrez sa routine de jour des jambes préférée pour développer ses muscles et stimuler son métabolisme, ainsi que ses meilleurs conseils pour perdre de la graisse et rester en bonne santé.

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L'entraînement de jour des jambes de Webb

Réchauffer:

• Commencez par des étirements dynamiques, y compris des mouvements de genou vers la poitrine, des fentes, des mouvements de talon et des boucles / traction de la jambe de marche.

Exercice 1: squat (6 ensembles)

• Pour la première série, faites 15 à 20 répétitions avec un poids léger. Ensuite, ajoutez du poids pour 8 à 10 répétitions pour les 5 séries suivantes.
• Entre les séries: Faites 15 répétitions de pots-de-vin debout avec des poids ou des bandes de cheville.

Exercice 2: presse à une jambe (4 séries, 15 répétitions)

• Pour mieux cibler vos fessiers extérieurs, tournez légèrement vos orteils vers l'intérieur avec votre genou en suivant la direction de vos orteils.
• Entre les séries: Faites 15 répétitions de sauts pliométriques.

Exercice 3: Fente de marche pondérée (4 séries, 10-15 répétitions par jambe)

• Entre les séries: Faites des sauts de boîte aussi haut que vous le pouvez; viser 15 répétitions.

Exercice 4: courbure des jambes (4 séries, 8-15 répétitions)

• Entre les séries: Faites divers exercices de bande de résistance. Par exemple: marches latérales, squats avec élévation latérale des jambes et squats sautés. (Gardez les jambes à un angle d'environ 90 ° pour engager les fessiers.)

Ses entraînements

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Stratégies de combustion des graisses de Jenna

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1. Hydratez-vous souvent: «J'essaie de consommer environ un gallon d'eau par jour pour m'assurer de rester hydraté."
2. Chow down: «Je mange environ toutes les trois heures. Cela aide à réinitialiser continuellement mon métabolisme et à faire passer ma combustion des graisses à la vitesse supérieure."
3. Élan: «Je déteste le cardio, mais j'aime les sprints inclinés pour brûler les graisses tout en construisant le butin. De plus, c'est efficace; Je ne passe jamais plus de 30 minutes sur un tapis roulant."
4. Finition forte: «À la fin de la semaine, je fais généralement un entraînement en circuit complet du corps qui est rapide avec des répétitions plus élevées. Cela touche tous les principaux muscles tout en augmentant la consommation de calories."
5. Bien dormir: «Dors suffisamment! Votre corps construit des muscles au repos, alors ne perdez pas votre capacité à devenir plus fort et plus maigre."

Supplément préféré: Le complément incontournable de Webb pour la perte de graisse? Hydroxycut SX-7. La formule avancée contient sept agents thermogéniques, dont Myristica fragrans pour l'énergie, Ecklonia cava pour la santé, Salvia officinalis pour la concentration, les cétones de framboise pour stimuler le métabolisme, l'extrait de café vert pour aider à prévenir le stockage des graisses et le yohimbe et la caféine pour libérer les graisses stockées.

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