Lorsque vous passez la grande majorité de votre vie à vous entraîner, à écrire sur l'entraînement, à initier les autres à l'entraînement et à prendre de jolies photos de ces personnes en train de s'entraîner, il peut être facile d'oublier que le monde entier n'est pas super dans cette histoire de force et de fitness. Certaines personnes ne s'en soucient franchement pas et d'autres veulent juste barboter, en faisant juste assez pour rester en bonne santé et paraître un peu mieux. Et c'est cool, tout le monde ne veut pas pouvoir soulever plus de 300 kilos ou faire des muscle-ups stricts.
Pour ceux qui le font, cependant, il n'y a jamais eu de meilleur moment pour être en vie, car les informations et l'équipement disponibles pour ceux qui veulent juste faire des choses incroyables avec leur corps n'ont jamais été aussi abondants. Comme vous vous en doutez, cela a conduit à une augmentation considérable du nombre de personnes qui s'entraînent plutôt que de simplement faire de l'exercice. Il n'est plus inhabituel d'entrer dans une salle de sport commerciale et de voir les supports de squat réellement utilisés pour les squats ou les personnes âgées soulevant des poids plutôt que de s'asseoir sur un vélo d'exercice et de regarder les nouvelles.
L'un des effets les plus importants de cette réduction de la barrière à l'entrée a été l'augmentation fulgurante du nombre de femmes participant à des sports de force. Ce sont des sports qui, il y a à peine quelques années, étaient presque entièrement dominés par les hommes, bien qu'il y ait toujours eu des exceptions à cette règle (il suffit de rechercher Becca Swanson). Mais pour la plupart, les dynamophiles féminins semblaient aussi rares que les dents de poulet.
Heureusement, les choses ont changé pour le mieux au cours des deux dernières années, et de nos jours, les femmes sont aussi répandues dans la plupart des gymnases de musculation que les hommes. En aparté, ce ne serait rien de moins hérétique que de ne pas féliciter CrossFit pour son rôle dans cette croissance; il s'avère que le fitness fonctionnel est une excellente porte d'entrée vers les sports de force pour les femmes et les hommes.
Comme on dit, la marée montante soulève tous les navires, et cela a certainement été le cas avec le niveau de force parmi les femmes de levage. Ce qui à un moment donné aurait pu être considéré comme impossible est maintenant courant, une Donna Moore frappant une pierre de 149 kilos pour deux en est un très bon exemple. Alors, à quel point devez-vous être fort avant de pouvoir vous appeler un fort femme?
Le soulevé de terre pour moi est le test de la force totale. Une véritable traction maximale pousse chaque tendon et fibre de votre corps à ses limites, de vos pieds à vos mains. Vous ne pouvez pas non plus tromper un soulevé de terre (enfin pas une femme forte du moins); soit vous le soulevez, soit vous ne le. Les sangles et l'attelage occasionnel sont tous ok tant que vous vous verrouillez et ne vous reposez pas sur vos genouillères.
Le squat a probablement fait plus pour le renouveau de la forme physique chez les femmes que tout autre mouvement. Ce qui est d'autant plus génial que vous ne pouvez pas parler sérieusement de force sans mentionner le squat. On peut soutenir que c'est le test ultime de la force du bas du corps, exigeant que les fessiers, les ischio-jambiers, les quadriceps, le bas du dos et même les mollets travaillent ensemble pour que vous ayez même une chance de faire un squat lourd.
Mes normes à ce sujet sont à nouveau très simples: tant que vous allez en dessous de la parallèle et que vous vous relevez sans aucune aide, vous obtenez le représentant. Si vous accroupissez la barre haute, la barre basse, dans un costume ou brut, cela n'a pas d'importance ici.
Prenez-le et placez-le au-dessus de votre tête, c'est aussi simple que cela. La façon dont vous l'obtenez d'un point A à un point B est votre décision, quelle que soit la technique qui vous permet de soulever le plus de poids en toute sécurité, de l'arracher, d'utiliser une presse continentale et, ou toute autre chose avec laquelle vous pouvez aller lourd. Si vous avez une faiblesse quelque part, prendre un poids sur le sol et passer au-dessus de votre tête est un excellent moyen de le montrer.
L'ascenseur le moins glamour de la liste, mais sans aucun doute l'un des meilleurs tests de force du haut du corps. Chaque représentant doit commencer dans un accrochage mort et finir avec votre menton au-dessus de la barre. Utilisez la poignée ou la barre que vous trouvez la plus confortable.
Il est clair que tu t'entraînes et tu t'entraînes bien. Vous êtes plus forte que la femme moyenne et en surprenez beaucoup avec votre force. Ce niveau doit être atteignable dès la première année de formation.
* Veuillez noter que ce sont des normes féminines; si vous êtes un homme et que vous voulez voir comment vous vous situez, vous pouvez trouver les normes ici.
| Ascenseur | Poids | Force relative |
| Soulevé de terre | 120 | 1.7 x poids corporel |
| S'accroupir | 80 | 1.1 x poids corporel |
| Du sol aux frais généraux | 50 | 0.7 x poids corporel |
| Pull Ups | 1 | N / A |
Par rapport à la femme moyenne qui marche dans la rue, vous êtes une déesse capable d'exploits de force qu'elle a du mal à comprendre. Ces chiffres vous tiendraient bien dans les compétitions de niveau intermédiaire.
| Ascenseur | Poids | Force relative |
| Soulevé de terre | 160 | 2.5 x poids corporel |
| S'accroupir | 140 | 2 x poids corporel |
| Du sol aux frais généraux | 70 | 1 x poids corporel |
| Pull Ups | 5 | N / A |
Vous êtes un phénomène imparable, plus fort que la grande majorité de la population masculine et féminine. Ces chiffres vous donneraient une place dans la plupart des compétitions internationales, donc si vous ne participez pas actuellement, changez cela immédiatement.
| Ascenseur | Poids | Force relative |
| Soulevé de terre | 200 | 3 x poids corporel |
| S'accroupir | 200 | 2.5 x poids corporel |
| Du sol aux frais généraux | 100 | 1.2 x poids corporel |
| Pull-Ups | dix | N / A |
Étant un homme comme je suis, il me semblait logique de tendre la main à certaines des femmes les plus fortes que je connaisse et d'avoir leur point de vue. Je leur ai demandé à tous les trois ce qui rendrait quelqu'un sacrément fort et voici leur réponse.
«Pour une femme de poids lourd
200 kg plus morts
Je dirais la même chose pour squat là-bas ou là-bas
Banc 100/110
Frais généraux 90-100+
Je peux faire beaucoup de tractions mais les autres ne peuvent pas sonder parce que je ne suis pas aussi lourd qu'eux
Je dirais que ce serait dans la fourchette très forte »
«Frais généraux / banc 100 kg, squat 140 kg, deadlift 200 kg, bûche ou essieu 90 kg»
«Sur la scène mondiale, un squat 3 x pc est impressionnant.
1.5 x bw + banc est impressionnant
Le soulevé de terre 3x bw est impressionnant.
1.La charge de pierre de 5x pc est impressionnante.
1.5 x p.c. agriculteurs, c'est impressionnant.
Empiècement 3x pc est impressionnant.
Évidemment, ces chiffres ne fonctionnent que pour les femmes lw… . le hw ne peut évidemment pas perdre du poids corporel. pour eux, tout ce qui dépasse 100 billes et 250 deadlift est spécial »
Note de la rédaction: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici et dans la vidéo sont les auteurs et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
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