Avez-vous déjà participé à un sport où vous aviez l'impression que chaque décision que vous avez prise était parfaite? Tout athlète de longue date qui a fait cela dirait qu'il était «dans la zone.«Mais la zone n'est qu'une autre manière de décrire un état du flux. Alors, qu'est-ce qu'un état de flux?
«Flow est une motivation totalement focalisée», écrit Mihaly Csikszentmihalyi. «C'est une immersion résolue et représente peut-être l'expérience ultime pour exploiter les émotions au service de la performance et de l'apprentissage. Dans le flux, les émotions ne sont pas seulement contenues et canalisées, mais positives, dynamisées et alignées sur la tâche à accomplir."
Le flow est partout dans le sport. Par exemple, dans le livre, La montée de Superman, Steve Kotler utilise l'évolution des athlètes de sports extrêmes pour définir comment le flux peut amplifier la performance humaine. Ces athlètes ont constamment brisé leurs records en puisant dans les déclencheurs de l'état de flux naturel.
Cela vous semble-t-il familier? Cela devrait. Voici à quoi ressemble la formation quand elle est bien faite. C'est pourquoi le gymnase est si lié à la vie de tant de gens. À l'intérieur de la salle de sport, le débit se fait plus vite que dans la vie de tous les jours. C'est ce qui incite les gens à revenir et pourquoi les meilleurs au monde franchissent les barrières plus rapidement que quiconque.
Vous voulez des états de flux insensés? Faites attention à Westside Barbell. Le principal gymnase de dynamophilie de l'histoire de ce pays a des états de flux mappés dans leur ADN. Déclencheurs psychologiques (objectifs clairs, rétroaction immédiate, concentration intense, défi aux compétences)? Vérifier. Déclencheurs environnementaux (conséquences élevées, environnement riche, incarnation profonde)? Vérifier. Et attachez à ces catégories une tonne de déclencheurs sociaux qui aident également à susciter l'État.
Pourquoi les déclencheurs sociaux sont-ils importants? Imaginez pouvoir exploiter votre niveau de performance maximal plus souvent. Et si vous pouviez entrer dans un environnement qui vous amènerait littéralement à un autre niveau en raison d'objectifs communs et de défis pour vos capacités? Là où l'environnement social crée une pression qui multiplie vos résultats?
C'est le secret que vous n'avez pas pu emprunter à Westside Barbell dans le passé. Bien sûr, vous pouvez utiliser l'effort dynamique, vous pouvez utiliser la méthode conjuguée et vous pouvez acheter un hyper inversé, mais vous ne deviendrez pas des champions comme eux car ce sont les déclencheurs de flux qui font vraiment la différence.
CrossFit a en fait intégré les états de flux. L'environnement social crée un état de flux de groupe qui se produit au début de presque chaque session. Comment pouvez-vous expliquer autrement comment les ascenseurs olympiques et les kettlebells sont passés de la frange à quelque chose que vous voyez dans les publicités de chaussures?? C'est parce que l'état du flux devient addictif, il met les stagiaires au défi de se pousser juste à la pointe (et souvent au-delà) pour obtenir de meilleurs résultats.
CrossFit a utilisé cela pour amener les membres à affluer vers leurs gymnases et pour créer une culture de remise en forme dédiée et insatiable pour plus. Créer ce type de processus de pensée en vous-même peut générer une motivation intrinsèque accrue et accélérer vos progrès. Le défi, bien sûr, est de le réaliser.
Athletes 'Performance (maintenant EXOS) est probablement le gymnase de performance le plus réussi de l'histoire. Jadaveon Clowney s'y entraîne. Ils ont aidé l'équipe nationale allemande de football au cours de la dernière décennie. Ils ont plus de choix au repêchage de première ronde dans le repêchage de la NFL que tout autre gymnase. Ils utilisent également les états de flux et la théorie de l'autodétermination pour obtenir leurs résultats.
Ils conçoivent tous les aspects de la vie d'un athlète, de la nourriture à la sélection des exercices en passant par la boucle de rétroaction. Les machines indiquent aux athlètes leur puissance et leur fréquence cardiaque en temps réel afin de les maintenir sur la fine ligne du flux, et l'environnement presque sacré des anciens champions qui s'y sont entraînés crée la peur d'être la personne qui ne pourrait pas le couper. Leurs programmes et méthodes sont quelque peu non conventionnels, mais ils sont capables de produire des résultats bien au-delà de ceux des autres gymnases. Ils font cela parce qu'ils ne rejettent pas les états de flux, mais conçoivent plutôt leur entreprise autour de leur création.
Le but de l'entraînement est d'obtenir de meilleurs résultats le plus rapidement possible. Si les états de flux peuvent aider, comment en tirer parti? Voici comment:
Lorsque vous essayez d'utiliser les éléments d'un état de flux pour attaquer vos objectifs, il est important de comprendre exactement quels sont ces objectifs. Pourquoi vous entraîner à courir un 5 km de moins de 20 minutes alors que votre objectif est de mettre 350 au banc??
Avoir des objectifs clairement définis et mesurables vous permet de suivre les progrès et de travailler dans une direction en laquelle vous croyez. C'est ce qui est important. Avoir le contrôle de ces objectifs est l'un des facteurs de motivation les plus puissants de la formation. Personne d'autre n'a besoin ou n'a le droit de choisir vos objectifs. Ils doivent venir de l'intérieur de vous pour que lorsque les obstacles apparaissent - et ils le feront - vous grignotez pour les éliminer.
Pourquoi 5/3/1 réussit-il?? C'est facile à comprendre et cela vous amène à créer une lutte qui est juste en dehors de ce que vous êtes actuellement à l'aise de faire. Il y a une rétroaction presque constante. Ce sont deux déclencheurs de flux importants.
Faites un entraînement qui est trop loin de votre profondeur et vous ne ressentirez que la lutte. Quelque chose de trop facile, et il n'y a pas assez sur la ligne pour déclencher le flux. C'était la beauté de l'entraînement maximum que vous établissez en 5/3/1: cela vous a mis sur la ligne de flux et a créé une lutte intégrée qui n'était jamais trop loin et jamais trop proche.
Lorsque vous choisissez votre plan d'entraînement, essayez de penser à créer une situation où vous atteignez 1% au-delà de votre zone de confort à tout moment. Il devrait y avoir un échec, mais pas beaucoup. Trop de lutte vous force à sortir du courant.
Tout le monde a entendu dire qu'il fallait trouver une salle de sport où former, pas seulement travailler. Votre environnement a plus à voir avec la capacité de se verrouiller dans un état ciblé que l'équipement dont vous disposez. Si la formation au parc vous permet de vous concentrer, c'est là que réside votre succès. Si c'est votre salle de gym à domicile, alors ne ressentez pas un sentiment de perte malavisé de ne pas avoir un établissement d'élite où travailler.
Tout au long de l'histoire, certaines des plus grandes réalisations ont été réalisées avec des ressources limitées. C'est la capacité de se concentrer et d'attaquer vos efforts avec concentration qui compte vraiment. Trouvez un endroit où vous pouvez vous entraîner avec concentration et intention et vous plonger profondément dans le processus.
Les Spurs 2014 avaient l'air tellement enfermés qu'ils ont écrasé un groupe par ailleurs dynastique dans le Miami Heat. Comment était-il possible que ce groupe de personnes soit si incroyablement ensemble, une équipe au destin présumé? Les états de flux sont probablement un coupable.
Être dans un groupe avec un objectif similaire (gagner un championnat) tout en luttant un peu en dehors de leurs capacités, avec une tonne de motivation intrinsèque et une absorption complète de l'événement lui-même, a conduit à l'une des plus grandes marges de victoire de l'histoire de la finale de la NBA. Ce groupe s'est déplacé et a joué comme un seul et il a amené presque tous les joueurs de l'équipe à un nouveau niveau de performance.
Avez-vous un partenaire ou un groupe d'entraînement qui peut être cela pour vous? Un bon groupe d'entraînement n'a pas besoin d'être un mec fort poursuivi par d'autres. Il peut s'agir d'un groupe dans le but de s'améliorer, de mettre l'ego de côté et d'être plus qu'il ne l'est maintenant; faire en sorte que chaque stagiaire s'entraîne et s'évalue en temps réel, absorbé dans le processus et concentré sur la tâche.
Vous pouvez obtenir un flux sans être dans un groupe, mais un groupe peut vous attirer beaucoup plus rapidement et vous pouvez facilement réussir bien au-delà de ce que vous faites actuellement.
Alors que les entraîneurs de force et les entraîneurs commencent à étudier de plus en plus le domaine de la psychologie et de la motivation, la compréhension de la recréation ce que les meilleurs font naturellement débloquera des gains plus importants pour chaque personne. Vous pouvez choisir d'ignorer le flux et la psychologie de l'amélioration, ou vous pouvez accepter l'idée que le secret pour être meilleur n'est pas dans le prochain exercice ou programme de répétition que vous programmez, mais dans la façon dont vous vous entraînez.
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