La championne de Fitness Olympia Whitney Jones partage son entraînement pour les jambes au poids du corps

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Abner Newton
La championne de Fitness Olympia Whitney Jones partage son entraînement pour les jambes au poids du corps

Il va sans dire que Whitney Jones, double championne du Fitness Olympia, est incroyablement en forme. Si vous avez déjà regardé les routines artistiques que les concurrents de fitness exécutent en compétition, vous savez qu'il faut de la force, de l'agilité, de la flexibilité et du talent pour réussir dans la division.

Dans le cadre de la série de gymnases à domicile de l'Olympia, Jones, qui est également une femme d'affaires et mère de deux enfants, a emmené les fans à travers une journée de sa vie en quarantaine (voir la prise de contrôle complète ici). Grâce à des tonnes d'entraînement et à un entraînement difficile à domicile, tout le monde peut essayer, Jones a plus d'énergie que la plupart - et plus encore.

Elle a commencé sa matinée par la formation de certaines compétences de division de fitness, qui impliquent de nombreuses pompes pliométriques, flips et autres mouvements de style gymnastique.

Dans la voiture par la suite, elle a répondu à une question courante des fans: comment reste-t-elle si positive tout le temps?? Jones a partagé un conseil peu orthodoxe qui l'aide à la garder si énergique et positive.

"Cela semblera être le conseil le plus fou, mais je ne jure que par cela car cela m'aide en fait. Je garde une bibliothèque de mèmes sur mon téléphone », a-t-elle révélé. «Donc, si je passe une mauvaise journée, je tire ma bibliothèque de mèmes… Cela m'aide à me sortir du funk et me recentre. Si je peux rire, je suis prêt à partir."

Sur une note plus conventionnelle, elle a également expliqué que c'est tout l'état d'esprit et se concentrer sur ce que vous pouvez contrôler, en particulier pendant la pandémie lorsque de nombreuses personnes se sentent naturellement stressées.

Jones a également partagé les détails de son régime alimentaire lors de la prise de contrôle, et ce n'est pas exactement ce à quoi vous vous attendez. Ses friandises quotidiennes comprennent un bol géant de céréales pour le petit-déjeuner, des Oreos (qu'elle garde dans deux gigantesques bacs de rangement dans sa salle de sport) et divers autres desserts. Ce jour-là, Jones a créé des coupes glacées aux biscuits chauds avec de la pâte à biscuits du commerce et de la glace à la vanille.

En ce qui concerne la préparation du concours, elle fait le contraire de ce que font de nombreux bodybuilders et réduit les calories en basse saison par rapport à la préparation. Au cours des six ou huit dernières semaines de sa préparation, elle augmente considérablement ses macros à mesure qu'elle accélère sa formation.

En plus de son entraînement basé sur les compétences le matin, Jones a partagé un entraînement au poids corporel que tout le monde peut faire à la maison. Sans surprise, ce n'est pas une promenade dans le parc.

Entraînement du bas du corps à domicile de Whitney Jones

Faites le circuit deux ou trois fois. Vous pouvez le faire avec seulement votre poids corporel, mais ajoutez du poids supplémentaire si vous le pouvez pour vous mettre au défi. Regardez la vidéo de la routine dans ce point culminant d'Instagram.

  • Sauts d'étoiles à bandes (12 répétitions)
    «La clé est vraiment de sauter, de sortir vos hanches, de serrer les fessiers et de redescendre rapidement», dit Jones.
  • Spidermans 20 (10 répétitions de chaque côté)
    «Position de la planche / des pompes, amenez votre genou à votre coude et faites-le pivoter, avec une légère impulsion dans la poussée», dit Jones.
  • Slide Reverse Lunge 20 (10 répétitions de chaque côté)
    Portez des chaussettes ou mettez votre pied arrière sur une serviette. «Utilisez le manque de résistance pour glisser vers l'arrière afin de vraiment frapper l'arrière des jambes», dit Jones.
  • Squat Jumps 20 sur une jambe (10 répétitions de chaque côté)
    Vous pouvez le faire au bas des escaliers pour élever le pied arrière ou simplement niveler le sol.
  • Pushups surélevés (15 répétitions)
    Faites-les dans les escaliers ou à tout endroit où vous pouvez élever vos bras. «Assurez-vous que votre cœur est serré, et que le butin ne triche pas», dit Jones.
  • Squat Jacks (20 répétitions)
    Vous pouvez utiliser une barre, une pelle, un balai, des gallons d'eau de chaque côté pour ajouter du poids à la partie de la presse à pousser.

Suivez l'Olympia sur Instagram à @mrolympiallc pour le reste de la journée de Terry et pour d'autres prises de contrôle d'athlètes. Achetez vos billets pour l'Olympia Fitness & Performance Weekend 2020 de Joe Weider ICI.

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