Fait amusant: je possède près de deux douzaines de paires de chaussures de levage. En fait, vous pourriez dire que je suis un peu un expert sur le sujet - et je reçois beaucoup de questions sur la façon dont je choisis quelle paire porter lorsque je soulève.
Si vous me suivez sur Instagram, vous savez déjà que je préfère les Reebok Lite TR pour les trois ascenseurs, mais c'est juste parce qu'ils s'adaptent bien à mon corps. Tout le monde est différent, et si vous essayez de trouver la bonne paire pour vous, voici quelques questions à vous poser.
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C'est un peu une question piège. Beaucoup de gens me disent qu'ils ne pensent pas qu'ils sont assez forts pour justifier l'achat d'une paire de chaussures qui pourrait coûter quelques centaines de dollars. Il ne s'agit généralement pas d'argent, mais d'éviter le «syndrome de l'imposteur» - l'idée que vous ne vous intégrez pas vraiment tant que vous ne l'avez pas fait.
Je ne suis pas vraiment d'accord avec cette logique. Si vous en bénéficiez, je pense qu'il est logique d'investir dans une paire de chaussures de levage le plus tôt possible, parce qu'un entraînement plus efficace signifie des progrès plus rapides. Voici le hic: lorsque vous débutez, vous ne saurez probablement pas de quel type de chaussures vous avez besoin. Jusqu'à ce que vous compreniez cela, vous restez fidèle à toutes les chaussures de sport dont vous disposez.
D'un autre côté, Je ne suis vraiment pas d'accord avec les gens qui décident qu'ils vont commencer à soulever, et immédiatement courir et acheter une paire de chaussures squat avec un talon surélevé. Beaucoup de gens prennent cette décision presque par réflexe: ils voient d'autres personnes porter des chaussures à talons et pensent qu'ils en ont aussi besoin. C'est un terrible appel. En fait, à mon avis, beaucoup trop de dynamophiles portent des chaussures à talons.
Les partisans de la pratique affirment que les talons surélevés facilitent la frappe en profondeur. Ils font référence à la flexibilité réduite de la cheville nécessaire pour pousser les genoux vers l'avant sans se lever sur les orteils en s'accroupissant. Et c'est un avantage de porter des talons. Mais il y a aussi des inconvénients. Par exemple, un talon surélevé a tendance à rendre l'équilibre plus difficile. Les talons peuvent pousser votre poids vers l'avant sur vos pieds, vers vos orteils - exactement le problème qu'ils sont censés éviter. Vous négociez essentiellement une exigence de flexibilité pour une exigence d'équilibre. Et, d'après mon expérience, il est beaucoup plus facile de développer une flexibilité suffisante pour s'accroupir que pour l'équilibre.
Alors, au lieu de penser à la flexibilité de la cheville, jetez un œil à un style de levier et accroupi. Cette vidéo fait un travail fantastique pour expliquer pourquoi l'élévation d'un talon ne facilite pas souvent l'atteinte de la profondeur - juste différente.
Essentiellement, un talon surélevé aura tendance à déplacer l'accent mis sur un squat de vos hanches à vos jambes. Cela ne veut pas dire que cela supprimera les hanches du jeu - juste que, par rapport à s'accroupir sans talons, vous aurez tendance à les utiliser un peu moins. Est-ce une bonne chose? Eh bien, cela dépend: quels sont vos objectifs? Si vous voulez soulever le plus de poids, vous devriez mettre l'accent sur vos muscles les plus forts (ce qui signifie probablement porter des talons si vous avez des jambes plus fortes, et les abandonner si vous avez des hanches plus fortes). Si votre objectif est le développement musculaire ou la mise en évidence de points faibles, vous voudrez probablement mettre l'accent sur vos groupes musculaires les plus faibles.
Il convient de noter que sous un poids élevé, votre corps utilisera probablement par défaut vos muscles les plus forts, que vous portiez des talons ou des chaussures plates. Pour cette raison, je préfère utiliser les chaussures qui correspondent à mes points forts, pas à mes faibles. J'utilise ensuite des mouvements d'assistance pour faire remonter les points faibles. Cela correspond mieux à ma mentalité - une approche n'est pas meilleure que l'autre.
Enfin, notez que sur certains exercices - en particulier les squats avant, les ascenseurs olympiques et la presse au plafond - pratiquement tout le monde est mieux avec des chaussures à talons. En effet, lorsque le poids est maintenu à l'avant de votre corps, le talon agit comme un contrepoids mécanique, aidant à garder votre centre de gravité plus neutre. Cependant, à moins que vous ne prévoyiez de participer à ces ascenseurs, il n'est pas strictement nécessaire de porter des chaussures accroupies lors de leur exécution. Et pour certains exercices, comme les soulevés de terre, vous devriez toujours porter des chaussures plates, à moins que vous n'effectuiez intentionnellement une variation qui nécessite des talons surélevés. Sur le banc, j'ai constaté que pour la plupart des gens (à l'exception de ceux qui manquent très de flexion dorsale), les talons semblent ne faire presque aucune différence notable.
Talonner ou ne pas talonner est la question la plus difficile, mais même après y avoir répondu, il y a quelques détails supplémentaires que vous devriez considérer avant de débourser votre argent durement gagné sur une nouvelle paire de coups de pied.
Premièrement: avez-vous des arcs solides? Les arcs aplatis conduisent souvent à la spéléologie du genou sur les squats lourds et les deadlifts, ce qui peut à la fois causer des blessures et réduire le poids que vous serez capable de supporter. Bien que vous devriez toujours essayer de traiter les pieds plats avec des exercices de renforcement, ce processus peut prendre un certain temps, et d'après mon expérience, si vous avez des problèmes structurels comme celui-là, ils vont toujours exister à un certain niveau. Pour cette raison, je suggère de choisir des chaussures avec un bon support de la voûte plantaire ou avec des inserts de chaussures amovibles, afin que vous puissiez utiliser vos propres orthèses tierces. Notez que vous n'aurez peut-être pas besoin de ce support de voûte plantaire sur chaque ascenseur, et vous ne devriez vraiment l'utiliser que lorsque vous le faites. J'utilise des orthèses lorsque je m'accroupis, mais je les enlève avant de m'asseoir et de faire du deadlifting.
Ensuite, quelle est la largeur de vos pieds? Ceux qui ont des pieds étroits auront plus d'options de chaussures que les élévateurs avec des pieds plus larges, mais il est important que vous choisissiez une chaussure suffisamment large pour que vous puissiez pousser vos pieds confortablement contre le flanc. Si vos chaussures sont trop étroites, il y a de fortes chances que vous ayez du mal à le faire et que, par conséquent, vous ayez du mal à recruter correctement votre chaîne postérieure sur des mouvements composés. J'ai augmenté mon soulevé de terre de sumo de manière assez significative simplement en passant à des chaussures de plus grande taille.
Je sais que vous attendiez cette partie, alors j'espère que ce n'est pas trop décevant quand je vous dis que ma chaussure préférée de tous les temps, la Reebok CrossFit Lite TR, n'est plus produite et n'est disponible qu'à des prix très élevés auprès de revendeurs tiers. J'ai entendu des rumeurs selon lesquelles Reebok développerait une nouvelle version de cette chaussure, alors gardez les doigts croisés!
Cela dit, j'ai une certaine expérience avec d'autres chaussures, et voici mes réflexions à leur sujet:
Espérons que cet article vous a aidé à faire la lumière sur votre squat et votre choix de chaussures. Si vous avez déjà traversé le processus de prise de décision et que vous avez quelques conseils qui peuvent aider d'autres personnes à faire de même, partagez-les dans les commentaires ci-dessous!
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