Né à Doncaster, en Angleterre, le jeune Fraer Morrow a concouru comme haltérophile dans le monde entier. En 2019, à seulement 21 ans, elle s'est rendue en Roumanie et a remporté une médaille d'or et deux d'argent aux Championnats d'Europe U23.
Avant cela, Morrow avait acquis une précieuse expérience de levage aux États-Unis et en Australie. Pour l'avenir, Fraer est entraînée par le médaillé d'or des Jeux du Commonwealth de 1994, Giles Greenwood, et vise les Jeux olympiques de 2024 à Paris.
Muscle et fitness s'est assise avec Morrow pour savoir comment elle s'est lancée dans le sport, quels conseils elle pourrait avoir pour d'autres haltérophiles et à quoi ressemble son approche de l'entraînement et de la nutrition.
Quand il s'agit de construire de plus grosses cuisses, vous vous trompez probablement.
Lire l'articleVotre compte Instagram montre certaines de vos compétences en tant que gymnaste. Quelle est votre formation en gymnastique?
J'ai commencé la gymnastique à 6 ans. Ma [mère] était gymnaste, donc c'était quelque chose que je voulais essayer. Elle est également devenue coach, et me formait souvent dans le club auquel nous avons assisté. Je me suis entraîné en quatre pièces (sol, barres, poutre et voûte). J'étais toujours tellement meilleur au sol et au saut à cause de la puissance explosive que j'avais naturellement. Donc, à cause de cela, j'ai eu du mal à profiter du faisceau ou des barres. Puis, je suis finalement passé au tumbling. J'ai adoré faire des flips et lancer mon corps en l'air, et j'ai concouru au niveau national, jusqu'à ce que je décide de m'éloigner du sport et de le faire plus pour le plaisir plutôt qu'en tant que compétiteur.
Comment avez-vous commencé l'haltérophilie?
Tout a commencé grâce au CrossFit. J'étais un peu coincé avec ce que je voulais faire de mon entraînement, car je ne faisais plus de gymnastique. Je voulais perdre une partie du poids que j'avais accumulé depuis, alors le CrossFit s'est démarqué et m'a intéressé. J'ai appris que j'aimais soulever des poids sur le cardio assez rapidement!
L'haltérophilie nécessite une force explosive. Comment travaillez-vous là-dessus?
Je fais beaucoup de sauts pour aider à augmenter ma force explosive. Les sauts en boxe, les sauts longs et les sauts en hauteur aident tous. J'ai vu que certains haltérophiles travaillent aussi sur leur sprint.
Considérant que vous avez réussi à rester très flexible, quelle est votre relation avec la gymnastique maintenant?
Une fois gymnaste, toujours gymnaste! Mais je ne suis pas aussi flexible que je l'étais à l'époque. J'ai trouvé plus facile de garder la majeure partie de ma flexibilité de l'entraînement de gymnastique parce que je continue de m'étirer et de rester au top de ma mobilité. J'aime toujours entraîner certains mouvements de gymnastique.
Vous êtes capable de faire de très bons mouvements sur les piédestaux. Est-ce principalement pour le plaisir ou trouvez-vous que cela aide à la forme et à l'équilibre?
C'est principalement pour le plaisir, mais je fais toujours des repose-mains et des travaux en hauteur dans le cadre de mon entraînement d'haltérophilie. Vous devez être capable de maintenir le poids au-dessus de votre tête et d'être stable, donc je pense que si vous êtes incapable de le faire avec seulement votre poids corporel, comment vous allez le faire avec une barre et un poids?
Que diriez-vous aux filles qui aimeraient essayer l'haltérophilie, mais qui pourraient se sentir intimidées?
Si vous souhaitez aller dans une salle de sport et vous entraîner, prenez un ami ou quelqu'un avec qui vous vous sentez à l'aise. Demandez à un entraîneur personnel de vous aider sur les remontées mécaniques. Ils savent enseigner. Pour ceux qui veulent se lancer spécifiquement dans l'haltérophilie olympique, recherchez un entraîneur d'haltérophilie olympique.
Quels conseils donneriez-vous à quelqu'un qui souhaite améliorer son ascenseur?
Continuez à travailler avec la barre pour obtenir la bonne technique. L'haltérophilie est un sport très technique et difficile à maîtriser. Pour les haltérophiles avancés, je recommanderais toujours une formation technique. Je soulève depuis six ans et j'apprends toujours la technique. Je recommanderais également la supervision d'un coach.
Avez-vous votre vue sur la compétition olympique?
Il y a deux ans, j'ai décidé de ne pas participer aux Jeux Olympiques de 2020 car je ne pouvais pas lever les fonds pour toutes les dépenses requises. J'ai de grands rêves pour les Jeux Olympiques de Paris 2024, cependant!
«Avant chaque séance d'entraînement, je fais un échauffement complet du corps, pour m'assurer que je me sens bien pour l'entraînement à venir», dit-elle. «Je passe ensuite à des poids plus petits, pour m'échauffer avec la barre, me préparer pour mes ensembles de travail."
Morrow courra à travers l'arraché musculaire, le squat au-dessus de la tête, l'arraché suspendu et l'arraché puissant, augmentant le poids afin de s'adapter aux ensembles de travail. Pendant la phase d'échauffement, la fréquence de répétition de Morrow variera en fonction de son 1 Rep Max. À 50% de son 1RM, elle pourrait effectuer 6 à 8 répétitions. En règle générale, l'ensemble d'échauffement final sera d'environ 90%, composé de 1 à 3 répétitions.
Ensembles de travail Snatch:
Une fois que Morrow atteint les ensembles de travail, elle tentera des bribes complètes à 100% de son 1RM. Cela peut impliquer des incréments plus petits, tels que 92%, 95%, 98%, etc., jusqu'à l'échec.
Ensembles post-entraînement:
«Je vais faire des arrachés et des squats, puis je terminerai par des exercices de type musculation tels que les flexions des jambes et les extensions de jambes."
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