Le jour du spectacle à l'Olympia pour le Team Y3T est toujours très exigeant. Il y a naturellement beaucoup d'attentes du monde entier de la musculation pour Flex Lewis pour défendre son titre de 212 Olympia et pour William Bonac de grimper plus haut le Mr. Échelle d'Olympia. En tant qu'entraîneur, je vais vous donner un aperçu jamais partagé de ce à quoi ressemble la journée olympique pour moi-même et les athlètes de l'équipe Y3T Flex Lewis et William Bonac.
ÉVALUATIONS TÔT LE MATIN
Je me lèverai très tôt, généralement entre 5 et 6 heures.m. aller voir Flex et William. En règle générale, nous prenons l'habitude de rester dans le même hôtel pour installer le camp, ce qui nous permet d'être suffisamment proches les uns des autres pour que je puisse garder un œil sur les choses pendant toute la durée de notre séjour. La raison pour laquelle je me lève si tôt est de voir à quoi ressemble leur état. Il y a toujours un plan d'action que nous mettons en œuvre sept à dix jours hors le jour du spectacle dans le cadre de la stratégie «semaine de pointe». Cependant, les choses ne se passent pas toujours comme vous le souhaiteriez. Des détails apparemment mineurs peuvent modifier radicalement la façon dont leur physique apparaît sur cette scène d'Olympia. Absolument rien n'est laissé au hasard!
Dans cette évaluation matinale, ce que je recherche, ce sont des marqueurs clés que j'utilise pour juger de leur état à ce moment de la journée. Par exemple, je sais qu'il y a certains liens autour des fessiers de Flex qui indiquent s'il est là où il doit être. Quand William frappe un tir arrière à double biceps, je sais que les plis cutanés dans le bas de son dos doivent être très serrés pour s'assurer qu'il est assez pointu aussi loin de monter sur scène.
CRÉER LE PLAN DE RÉGIME
Une fois que j'aurai évalué les deux athlètes individuellement, j'écrirai immédiatement leur régime alimentaire pour la journée. Des variables comme l'apport en glucides et les acides gras essentiels vont jouer un rôle clé dans la façon dont leur conditionnement final apparaîtra sur scène. Si nous ne consommons pas assez, alors ils pourraient regarder, et si nous poussons trop fort, ils pourraient déborder et retenir le liquide sous-cutané. Ni l'un ni l'autre n'est souhaitable - nous voulons un conditionnement dur, net et net avec des ventres musclés sous tous les angles.
D'autres considérations clés incluent les horaires des repas et les sources de nourriture. Par exemple, je sais que certains aliments peuvent perturber le tractus gastro-intestinal de Flex, le laissant potentiellement avec des ballonnements ou même une rétention d'eau. Habituellement, ma préférence est d'utiliser des aliments faciles à digérer parce que l'intestin va naturellement être soumis à plus de stress que d'habitude alors que le corps est aussi maigre parce qu'il combat un état artificiel. En plus de cela, il est juste de supposer que les deux athlètes se sentiront stressés à cause de l'occasion, ce qui peut entraîner une augmentation des niveaux de cortisol, affectant à nouveau la digestion. Ce sont les types de détails qui comptent vraiment et qui pourraient faire la différence entre la première et la deuxième place.
En ce qui concerne le timing des repas, il ne suffit pas de simplement manger les calories nettes et les macros que j'ai définies pour la journée. À l'approche du spectacle, à l'heure qu'il est, je pourrais échanger des sources de nourriture pour aider à conserver la plénitude, ou opter pour une variété d'aliments, qui ont une teneur en sodium différente de celle d'autres alternatives.
ADRESSER L'ENTRÉE DE FLUIDE
En fonction de l'apparence de l'athlète au cours de la semaine, j'aurai effectué une forme de manipulation de l'eau avant le spectacle avec des ajustements de l'apport en sodium. La raison en est de rendre les muscles plus réactifs lors du spectacle, en attirant plus de liquide et de glycogène dans la cellule musculaire sous la peau. En conséquence, le conditionnement devient beaucoup plus net et la plénitude musculaire globale s'améliore également.
Encore une fois, la quantité de liquide que William ou Flex absorbera le jour du spectacle dépend beaucoup de l'endroit où se trouve leur apparence générale lors de l'évaluation du matin. Je n'ai jamais utilisé de principes de déshydratation extrême parce que je ne pense pas que ce soit productif ou sain. Cependant, il y aura un degré de manipulation en cours qui sera dicté par leur état et leur plénitude. L'ajout de sodium le jour du spectacle peut jouer un rôle très positif dans l'augmentation de la plénitude et une absorption dans la condition.
Un point clé que je voudrais souligner en ce qui concerne le sodium et l'eau est qu'ils sont tous deux pertinents pour l'apport en glucides. Par exemple, si je charge beaucoup de glucides Flex ou William parce que je pense que c'est ce dont ils ont besoin, leur consommation d'eau devra en tenir compte. Il ne sert à rien de trop consommer des glucides sans suffisamment d'eau pour distribuer le glycogène. Il y a beaucoup de petites parties à la vue d'ensemble.
RÉÉVALUER LES PROGRÈS
Les phases initiales que j'ai couvertes donnent un aperçu de ce qui est nécessaire pour élaborer le plan d'action le jour du spectacle. Cependant, même une fois que cela est en place, il est toujours nécessaire de procéder à une réévaluation constante. Par exemple, si j'ai demandé à Flex ou à William de charger des glucides et d'augmenter leur liquide, je dois m'enregistrer toutes les trois à quatre heures pour voir que leur corps change comme je le souhaite. Cela nécessite une autre évaluation en personne comme je le fais tôt le matin; Cependant, entre ces moments, je suis toujours en contact permanent via mon téléphone avec les deux athlètes pour obtenir les commentaires spécifiques dont j'ai besoin.
Sur la base des commentaires que je reçois et de la réévaluation, je pourrais même apporter des modifications au plan que j'ai fait plus tôt dans la matinée. Si près de la scène Olympia, chaque petit détail compte et je n'ai jamais peur de faire des changements. Une chose que j'ai toujours pu faire est de rester calme et d'éviter de prendre de mauvaises décisions par panique. Il est essentiel que je reste complètement détendu et méthodique plutôt que de me laisser emporter par le moment. Oui, il y a une pression sur moi pour que je réussisse en tant qu'entraîneur, mais en fin de compte, j'ai assez d'expérience pour savoir quand les choses vont bien ou mal et agir en conséquence.
PRÉPARATIONS DE DERNIÈRE MINUTE
Évidemment, avant que William et Flex ne se préparent dans les coulisses, j'ai donné aux deux athlètes un plan de match. Cela comprend la correction de leur routine de «pompage» par rapport à leur apport en nutriments / liquides et en les aidant à adopter une pose correcte. C'est incroyable à quel point le fait de prendre la bonne pose pour un athlète peut aider à son classement général, ou avoir un effet négatif s'il se trompe. En conséquence, chaque détail est couvert, donc au moment où ils sont dans les coulisses, le travail a été fait et c'est simplement un cas où les deux athlètes présentent tous les sacrifices et le dévouement qu'ils ont faits.
RÉSUMÉ
Le point principal que je veux faire passer est qu'il n'y a pas de chemin fixe que je suis aveuglément. Le corps est un système étonnant rempli de micro-organismes qui réagissent de différentes manières en raison des nombreuses variables qui sont hors de notre contrôle. Je dois constamment évaluer et ajuster.
FLÉCHIR
Monsieur Olympia
Où les légendes sont faites!
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