Les Turcs connaissent certainement les épaules et le cœur sains. En fait, la tenue turque est l'un de mes exercices préférés pour tout le corps pour améliorer la conscience corporelle, le contrôle et la forme physique générale. Et il peut être utilisé dans diverses circonstances.
Beaucoup d'entre nous ont rencontré le TGU lors d'échauffements ou de cours d'introduction. Mais cela vaut la peine d'être revisité, même pour les athlètes avancés qui cherchent à varier leur entraînement. Quelques points importants à retenir lorsque vous revisitez ce mouvement:
1. Assurez-vous de passer par chaque étape pour profiter pleinement de ce mouvement génial. L'objectif est de regarder la cloche (lorsque vous utilisez une kettlebell, l'élément de poids généralement préféré) et de garder votre épaule «emballée."Cela signifie un noyau, un bras et une épaule engagés tout au long du mouvement, en maintenant la tension dirigée vers le haut à travers le bras et la cloche.
2. Dans le principe du 1%, nous recherchons de petits changements dans votre mouvement pour améliorer votre santé et votre forme physique en général. La tenue turque, lorsqu'elle est effectuée avec intention, peut être l'un des meilleurs moyens de garantir la solidité de vos épaules grâce à une amplitude de mouvement vitale. Ne lésinez pas sur la portée ou les répétitions «courtes» lorsque vous effectuez ces répétitions.
3. Même si vous êtes un exerciseur expérimenté, il est bon de commencer par les bases avant d'ajouter plus de chargement. Commencez avec une chaussure sur votre poing pour l'équilibre avant de passer au poids. Je fais environ trois répétitions non pondérées par bras, puis trois répétitions par bras avec un poids modéré pour m'échauffer avant mes entraînements trois fois par semaine. Cela aide vraiment à réveiller tout le corps!
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