Soyez en forme comme un olympien
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Pour des milliers d'athlètes, en compétition aux Jeux olympiques d'été de 2016 à Rio de Janeiro (août. 5-21) sera le point culminant de tout ce qu'ils ont formé pendant toute leur vie. Découvrez comment les athlètes d'élite américains se sont entraînés en utilisant des méthodes traditionnelles ainsi que les dernières technologies pour obtenir cet avantage de 1% et remporter l'or.VOIR ÉGALEMENT: 7 conseils pour casser les jambes d'un haltérophile olympique
2 sur 9
Âge: 28
Hauteur: 5'9 "
Poids: 163 livres
Sport: Lutte libre
Jeux olympiques précédents: 2012
Médailles: Or (2012)
Bio: Les Jeux olympiques de 2016 à Rio marqueront Burroughs pour la deuxième fois représentant les États-Unis en lutte libre, mais l'ancien de l'Université du Nebraska a dominé la compétition de haut niveau bien avant d'enfiler un maillot de l'équipe américaine. Le médaillé d'or de retour revendique deux championnats D1 NCAA, trois médailles d'or aux Championnats du monde et deux premières places aux Jeux panaméricains. À bien y penser, il sera peut-être plus facile de lister toutes les fois où il n'a pas terminé le premier. Après tout, avec un pseudo Twitter comme «@alliseeisgold», cela ne devrait pas être une surprise.
Il a été inspiré par Macho Man Randy Savage et The Ultimate Warrior.Malgré sa domination, Burroughs avait un record de 16-13 sa première année d'université avant d'amasser un record de 111-6 pour les trois prochaines années.
«Notre entraîneur me mettra au milieu de la salle de lutte et demandera à deux gars d'essayer de m'abattre puis de se retirer après 30 secondes."Ils font ça pendant six minutes d'affilée (la durée d'un match)."
«Je commence à éliminer toutes les mauvaises choses de mon alimentation environ deux semaines avant une compétition. Cela signifie pas de glucides, de pain, de pâtes, de riz, de jus ou de soda. Seulement de l'eau, des légumes grillés, du poulet, du bœuf ou du poisson."
Cheeseburger au bacon, milkshake à la vanille et beignets.
3 sur 9
Âge: 29
Hauteur: 5'9 "
Poids: 207 livres
Jeux olympiques précédents: 2012
Bio: Fils du médaillé d'or olympique arménien Urik Vardanian, le jeune Vardanian détient le record américain à l'arraché (172kg). Norik, qui est né en Arménie, a concouru pour eux aux Jeux de Londres 2012. Il sort actuellement avec une autre haltérophile et athlète des Jeux de Rio, Jenny Arthur.
«Avoir cette force mentale pour surmonter un entraînement, mais plus important, savoir que le lendemain matin, je dois être de retour au gymnase tôt et tôt."
«Avec tout ce que nous faisons, j'aime utiliser une barre parce que c'est ce avec quoi nous soulevons en compétition."
Vardanian utilise un iPad pour enregistrer sa forme, puis examine le film avec ses entraîneurs à l'aide de l'application Coach's Eye qui ralentit les images.
Son petit-déjeuner typique: deux œufs, du yaourt, du pain grillé au miel et du café à la crème, sans sucre. À l'occasion, il fait «un toast français tueur."
La journalisation des entraînements deux fois par jour trois fois par semaine nécessite des méthodes de récupération adéquates. Vardanian alterne entre 20 minutes dans le bain à remous et un bain de glace, puis cuit à la vapeur pour réduire l'acide lactique trois jours par semaine.
4 sur 9
Âge: 24
Hauteur: 5'6 "
Poids: 148 livres
Jeux olympiques précédents: 2012
Bio: Alors que les gymnastes sont connus pour avoir les physiques les plus impressionnants du monde, l'olympien Jake Dalton a toujours attiré notre attention avec ses brancards de manches de type Larry Scott. Mais Dalton n'est pas tout le spectacle et pas de départ. Le natif de Reno, NV, a accumulé trois titres nationaux à la fois au sol (2011, 2012 et 2014); et les catégories Vault (2009, 2011 et 2013). Ne soyez pas surpris si vous le voyez fléchir ses muscles jusqu'au sommet du podium à Rio.VOIR ÉGALEMENT: 4 mouvements olympiques pour remodeler votre routine
Revenir à une routine d'avant la compétition après une pause. «Nous appelons ça le grind… vous devez diviser votre routine en deux [au début]. C'est un processus exténuant. C'est difficile physiquement et mentalement parce que vous traversez un processus qui échoue."
Handstand Pushups: «J'apprécie vraiment les pompes de handstand parce qu'elles impliquent tout votre corps. Ils aident à construire l'équilibre et la force en même temps et vous devez utiliser votre tronc pour garder votre corps droit, ce qui aide lorsque vous avez des problèmes ou un peu de déséquilibre pendant une routine."
Dalton utilise un cardiofréquencemètre Under Armour pour évaluer le conditionnement et les calories brûlées quotidiennement.
5 sur 9
Âge: 19
Hauteur: 5'6 "
Poids: 123 livres
Bio: Nommé d'après le rappeur Tupac Shakur, la version de boxe a amassé un record international de 23-0 et est le seul boxeur à remporter à la fois le Championnat du monde junior 2013 et la médaille d'or des Jeux Olympiques de la Jeunesse 2014. Stevenson prévoit d'être le premier U.S. boxeur masculin depuis Andre Ward (2004) pour gagner l'or.
Trois séances par jour - force, travail de compétences, combat - à une heure et demie chacune.
Trois minutes de sprint suivies d'une minute de repos pour simuler des rounds de boxe. «Avec trois sessions de formation par jour, il n'y a pas de place pour quoi que ce soit comme l'école ou une vie sociale."Stevenson regarde même la boxe sur YouTube tous les soirs avant de se coucher.
Bien qu'il n'y ait pas besoin de sprinter pendant trois minutes complètes, des intervalles de 30 secondes allumés, 30 secondes d'arrêt devraient faire l'affaire.
Faire sauter les confitures de 50 centimes et grignoter des kiwis avant chaque combat.
6 sur 9
Âge: 36
Hauteur: 6'1 "
Poids: 190 livres
Bio: «The Greyhound», le joueur de plage masculin de l'année 2015 de volleyball aux États-Unis, a une étape importante pour cocher sa liste de souhaits de volley-ball: les Jeux olympiques. Lorsque Lucena arrivera à Rio, il devra faire face à la pression de savoir que cela pourrait être sa dernière chance de laisser sa marque dans l'histoire olympique.VOIR ÉGALEMENT: Top 10 des erreurs de squat
«Le levage est à 100% la plus grande [chose] pour faire avancer ma carrière. J'ai toujours été un bon athlète, mais en vieillissant, rester en forme en soulevant est le plus important."
Quatre de ses cinq jours par semaine au gymnase comprennent tout, des squats, des nettoyages puissants, des ascenseurs roumains et du travail du tronc pour le tronc.
Pompage de Metallica et rage contre la machine.
Les machines de sport Tendo permettent à Lucena et à son entraîneur de surveiller la vitesse de pointe et la puissance de pointe tout en soulevant pour mieux surveiller et mesurer les performances. Un moniteur cardiaque synchronisé avec l'application MyFitnessPal garantit que les pics de fréquence cardiaque et la récupération correspondent dans la salle de sport ainsi que sur le sable.
Chick-fil-A deux fois par semaine et "pas honte!"
7 sur 9
Âge: 36
Hauteur: 6'9 "
Poids: 198 livres
Jeux olympiques précédents: 2008, 2012
Médailles: Or (2008)
Bio: «The Thin Beast» a remporté l'or olympique à Pékin avec son partenaire de l'époque, Todd Rogers, et il tentera de reprendre la première place avec son premier partenaire professionnel, Nick Lucena. Le duo a fait équipe de 2003 à 2005 et s'est réuni en 2015.
Exercices de bande pour les épaules, courir pour se détendre, les fentes avant et latérales, une autre bande plus petite pour les exercices de fessier tels que le crabe et les marches de côté, les insectes morts pour obtenir le tir de base suivi par le poivre-ralliant la balle d'avant en arrière-avec son partenaire.
Speed Sled: Poussez un traîneau de 45 livres environ 20 mètres 20 fois. Visez à terminer les 20 poussées en environ 10 minutes, en vous reposant 30 secondes entre chaque répétition / poussée. «La motoneige de vitesse est horrible, mais elle fait monter la fréquence cardiaque."
Burger et frites
Deux mois avant les Jeux de 2012, deux caillots sanguins ont envoyé Dalhausser à l'hôpital pendant cinq jours; il était sous anticoagulant pendant un mois et incapable de pratiquer.
8 sur 9
Âge: 26
Hauteur: 6'4 "
Poids: 185 livres
Jeux olympiques précédents: 2012
Bio: Avec ses cheveux blonds platine et ses concerts parallèles, le bad boy de l'escrime a remporté six médailles d'or en compétition internationale. Il attend une chose à Rio: «botter le cul de tout le monde."
Quatre séances de boxe par semaine avec son entraînement d'escrime et des exercices de force et de conditionnement. «Nous faisons beaucoup d’entraînements explosifs [avec] des nettoyages, des box jump, des courses pondérées, des sprints, des deadlifts roumains, des flips de pneus, et [nous] prenons le marteau et claquons ce truc."
Le bœuf barbecue coréen et le kimchi sont des aliments de base.
Chamley-Watson utilise une caméra haute vitesse de 1200 ips pour un retour instantané de la forme et de la technique dans le cadre de sa préparation à l'entraînement avec Red Bull. Il est même capable de suivre ses globes oculaires lors des avances.
9 sur 9
Âge: 28
Hauteur: 6'1 "
Poids: 185 livres
Jeux olympiques précédents: 2012
Médailles: Or (2012)
Bio: Considéré par certains comme le «plus grand athlète du monde», Eaton a remporté l'or aux Jeux de Londres de 2012 et aux Championnats du monde en 2013 et 2015, où il a battu son propre record de décathlon. Il est marié à l'heptathlète olympique Brianne Theisen-Eaton du Canada.VOIR ÉGALEMENT: Le meilleur yogourt pour les gains musculaires
«Nous pratiquons six jours par semaine, quelques événements chaque jour. Haies et hauteurs, avec un court entraînement de sprint le lundi; saut en longueur et saut à la perche, avec un entraînement de 400 mètres de vitesse et d'endurance mercredi.Vendredi, nous faisons des événements que nous n'avons pas abordés. Les mardis et jeudis sont des jours de lancer avec [a] javelot, disque, lancer du poids et haltérophilie avec un accent sur le haut et le bas du corps. Nous faisons un circuit le samedi."
Mange du yaourt grec tous les matins avec du muesli et du miel, à l'occasion. «Les jours d'entraînement plus dur, je prendrai aussi des œufs et du pain grillé [pour] compléter mon petit-déjeuner. Pour le déjeuner je fais mes 'food boards.`` Je prends une planche à découper et mets des carottes, des haricots verts ou une sorte d'autres légumes-cornichons, viandes, fromages, et je broute. Au dîner, c'est simple et basique: j'alterne les sources de protéines du poulet, du steak, du poisson et du porc, et j'essaie d'emballer beaucoup de légumes."
Retour à l'introPour des milliers d'athlètes, en compétition aux Jeux olympiques d'été de 2016 à Rio de Janeiro (août. 5-21) sera le point culminant de tout ce qu'ils ont formé pendant toute leur vie. Découvrez comment les athlètes d'élite américains se sont entraînés en utilisant des méthodes traditionnelles ainsi que les dernières technologies pour obtenir cet avantage de 1% et remporter l'or.
VOIR ÉGALEMENT: 7 conseils pour casser les jambes d'un haltérophile olympique
Âge: 28
Hauteur: 5'9 "
Poids: 163 livres
Sport: Lutte libre
Jeux olympiques précédents: 2012
Médailles: Or (2012)
Bio: Les Jeux olympiques de 2016 à Rio marqueront Burroughs pour la deuxième fois représentant les États-Unis en lutte libre, mais l'ancien de l'Université du Nebraska a dominé la compétition de haut niveau bien avant d'enfiler un maillot de l'équipe américaine. Le médaillé d'or de retour revendique deux championnats D1 NCAA, trois médailles d'or aux Championnats du monde et deux premières places aux Jeux panaméricains. À bien y penser, il sera peut-être plus facile de lister toutes les fois où il n'a pas terminé le premier. Après tout, avec une poignée Twitter comme «@alliseeisgold», cela ne devrait pas être une surprise.
«Notre entraîneur me mettra au milieu de la salle de lutte et demandera à deux gars d'essayer de m'abattre puis de sortir après 30 secondes."Ils font ça pendant six minutes d'affilée (la durée d'un match)."
«Je commence à éliminer toutes les mauvaises choses de mon alimentation environ deux semaines avant une compétition. Cela signifie pas de glucides, de pain, de pâtes, de riz, de jus ou de soda. Seulement de l'eau, des légumes grillés, du poulet, du bœuf ou du poisson."
Cheeseburger au bacon, milkshake à la vanille et beignets.
Âge: 29
Hauteur: 5'9 "
Poids: 207 livres
Jeux olympiques précédents: 2012
Bio: Fils du médaillé d'or olympique arménien Urik Vardanian, le jeune Vardanian détient le record américain à l'arraché (172kg). Norik, qui est né en Arménie, a concouru pour eux aux Jeux de Londres 2012. Il sort actuellement avec une autre haltérophile et athlète des Jeux de Rio, Jenny Arthur.
«Avoir cette force mentale pour surmonter un entraînement, mais plus important, savoir que le lendemain matin, je dois être de retour au gymnase tôt et tôt."
«Avec tout ce que nous faisons, j'aime utiliser une barre car c'est ce avec quoi nous soulevons en compétition."
Vardanian utilise un iPad pour enregistrer sa forme, puis examine le film avec ses entraîneurs à l'aide de l'application Coach's Eye qui ralentit les images.
Son petit-déjeuner typique: deux œufs, du yaourt, du pain grillé au miel et du café à la crème, sans sucre. À l'occasion, il fait «un toast français tueur."
La journalisation des entraînements deux fois par jour trois fois par semaine nécessite des méthodes de récupération adéquates. Vardanian alterne entre 20 minutes dans le bain à remous et un bain de glace, puis cuit à la vapeur pour réduire l'acide lactique trois jours par semaine.
Âge: 24
Hauteur: 5'6 "
Poids: 148 livres
Jeux olympiques précédents: 2012
Bio: Alors que les gymnastes sont connus pour avoir les physiques les plus impressionnants au monde, l'olympien Jake Dalton a toujours attiré notre attention avec ses brancards de manches de type Larry Scott. Mais Dalton n'est pas tout le spectacle et pas de départ. Le natif de Reno, NV, a accumulé trois titres nationaux à la fois au sol (2011, 2012 et 2014); et les catégories Vault (2009, 2011 et 2013). Ne soyez pas surpris si vous le voyez fléchir ses muscles jusqu'au sommet du podium à Rio.
VOIR ÉGALEMENT: 4 mouvements olympiques pour remodeler votre routine
Revenir à une routine d'avant la compétition après une pause. «Nous appelons ça le grind… vous devez diviser votre routine en deux [au début]. C'est un processus exténuant. C'est difficile physiquement et mentalement parce que vous traversez un processus qui échoue."
Handstand Pushups: «J'apprécie vraiment les pompes de handstand parce qu'elles impliquent tout votre corps. Ils aident à construire l'équilibre et la force en même temps et vous devez utiliser votre tronc pour garder votre corps droit, ce qui aide lorsque vous avez des problèmes ou un peu de déséquilibre pendant une routine."
Dalton utilise un cardiofréquencemètre Under Armour pour évaluer le conditionnement et les calories brûlées quotidiennement.
Âge: 19
Hauteur: 5'6 "
Poids: 123 livres
Bio: Nommé d'après le rappeur Tupac Shakur, la version de boxe a amassé un record international de 23-0 et est le seul boxeur à remporter à la fois le Championnat du monde junior 2013 et la médaille d'or des Jeux Olympiques de la Jeunesse 2014. Stevenson prévoit d'être le premier U.S. boxeur masculin depuis Andre Ward (2004) pour gagner l'or.
Trois séances par jour - force, travail de compétences, combat - à une heure et demie chacune.
Trois minutes de sprint suivies d'une minute de repos pour simuler des rounds de boxe. «Avec trois sessions de formation par jour, il n'y a pas de place pour quoi que ce soit comme l'école ou une vie sociale."Stevenson regarde même la boxe sur YouTube tous les soirs avant de se coucher.
Bien qu'il n'y ait pas besoin de sprinter pendant trois minutes complètes, des intervalles de 30 secondes allumés, 30 secondes d'arrêt devraient faire l'affaire.
Faire sauter les confitures de 50 centimes et grignoter des kiwis avant chaque combat.
Âge: 36
Hauteur: 6'1 "
Poids: 190 livres
Bio: «The Greyhound», le joueur de plage masculin de l'année 2015 de volleyball aux États-Unis, a une étape importante pour cocher sa liste de souhaits de volleyball: les Jeux. Lorsque Lucena arrivera à Rio, il devra faire face à la pression de savoir que cela pourrait être sa dernière chance de laisser sa marque dans l'histoire olympique.
VOIR ÉGALEMENT: Top 10 des erreurs de squat
«Le levage est à 100% la plus grande [chose] pour faire avancer ma carrière. J'ai toujours été un bon athlète, mais en vieillissant, rester en forme en soulevant est le plus important."
Quatre de ses cinq jours par semaine dans la salle de sport comprennent tout, des squats, des nettoyages puissants, des soulevés de terre roumains et du travail du tronc pour le tronc.
Pompage de Metallica et rage contre la machine.
Les machines de sport Tendo permettent à Lucena et à son entraîneur de surveiller la vitesse de pointe et la puissance de pointe tout en soulevant pour mieux surveiller et mesurer les performances. Un moniteur cardiaque synchronisé avec l'application MyFitnessPal garantit que les pics de fréquence cardiaque et la récupération correspondent dans la salle de sport ainsi que sur le sable.
Chick-fil-A deux fois par semaine et "pas honte!"
Âge: 36
Hauteur: 6'9 "
Poids: 198 livres
Jeux olympiques précédents: 2008, 2012
Médailles: Or (2008)
Bio: «The Thin Beast» a remporté l'or olympique à Pékin avec son partenaire de l'époque, Todd Rogers, et il tentera de reprendre la première place avec son premier partenaire professionnel, Nick Lucena. Le duo a fait équipe de 2003 à 2005 et s'est réuni en 2015.
Exercices de bande pour les épaules, courir pour se détendre, les fentes avant et latérales, une autre bande plus petite pour les exercices de fessier tels que le crabe et les marches de côté, les insectes morts pour obtenir le tir de base suivi par le poivre-ralliant la balle d'avant en arrière-avec son partenaire.
Speed Sled: Poussez un traîneau de 45 livres environ 20 mètres 20 fois. Visez à terminer les 20 poussées en environ 10 minutes, en vous reposant 30 secondes entre chaque répétition / poussée. «La motoneige de vitesse est horrible, mais elle fait monter la fréquence cardiaque."
Burger et frites
Deux mois avant les Jeux de 2012, deux caillots sanguins ont envoyé Dalhausser à l'hôpital pendant cinq jours; il était sous anticoagulant pendant un mois et incapable de pratiquer.
Âge: 26
Hauteur: 6'4 "
Poids: 185 livres
Jeux olympiques précédents: 2012
Bio: Avec ses cheveux blonds platine et ses concerts parallèles, le bad boy de l'escrime a remporté six médailles d'or en compétition internationale. Il attend une chose à Rio: «botter le cul de tout le monde."
Quatre séances de boxe par semaine avec son entraînement d'escrime et des exercices de force et de conditionnement. «Nous faisons beaucoup d’entraînements explosifs [avec] des nettoyages, des box jump, des courses pondérées, des sprints, des deadlifts roumains, des flips de pneus, et [nous] prenons le marteau et claquons ce truc."
Le bœuf barbecue coréen et le kimchi sont des aliments de base.
Chamley-Watson utilise une caméra haute vitesse de 1200 ips pour un retour instantané de la forme et de la technique dans le cadre de sa préparation à l'entraînement avec Red Bull. Il est même capable de suivre ses globes oculaires lors des avances.
Âge: 28
Hauteur: 6'1 "
Poids: 185 livres
Jeux olympiques précédents: 2012
Médailles: Or (2012)
Bio: Considéré par certains comme le «plus grand athlète du monde», Eaton a remporté l'or aux Jeux de Londres de 2012 et aux Championnats du monde en 2013 et 2015, où il a battu son propre record de décathlon. Il est marié à l'heptathlète olympique Brianne Theisen-Eaton du Canada.
VOIR ÉGALEMENT: Le meilleur yogourt pour les gains musculaires
«Nous pratiquons six jours par semaine, quelques événements chaque jour. Haies et hauteurs, avec un court entraînement de sprint le lundi; saut en longueur et saut à la perche, avec un entraînement de 400 mètres de vitesse et d'endurance mercredi.Vendredi, nous faisons des événements que nous n'avons pas abordés. Les mardis et jeudis sont des jours de lancer avec [a] javelot, disque, lancer du poids et haltérophilie avec un accent sur le haut et le bas du corps. Nous faisons un circuit le samedi."
Mange du yaourt grec tous les matins avec du muesli et du miel, à l'occasion. «Les jours d'entraînement plus dur, je prendrai aussi des œufs et du pain grillé [pour] compléter mon petit-déjeuner. Pour le déjeuner je fais mes 'food boards.`` Je prends une planche à découper et mets des carottes, des haricots verts ou une sorte d'autres légumes-cornichons, viandes, fromages, et je broute. Au dîner, c'est simple et basique: j'alterne les sources de protéines du poulet, du steak, du poisson et du porc, et j'essaie d'emballer beaucoup de légumes."
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