Le jour de l'An est venu et reparti, mais cela ne signifie pas que vous devriez jeter vos résolutions de remise en forme par la fenêtre. Dans ce numéro de Muscle et fitness, vous trouverez tout ce dont vous avez besoin pour vous rapprocher de vos derniers objectifs de mise en forme. D'une séance d'entraînement du haut du corps inspirée de l'IFBB pro, de la sensation des médias sociaux et de la star de la couverture de ce mois-ci, Sergi Constance, à quelques conseils Instagram qui vous aideront à stimuler votre propre audience, nous avons le scoop pour faire les choses en grand. dernière plate-forme de musculation: les médias sociaux.
Si vous avez commencé la nouvelle année du bon pied, c'est génial. Mais maintenant, il est temps de passer à la vitesse supérieure pour la saison de plage. Bien sûr, c'est dans quelques mois, mais il n'y a pas de temps comme le présent, alors nous vous avons donné quelques tactiques de torse retroussé qui amélioreront votre routine actuelle et vous aideront à développer la taille, les stries et la séparation qui changeront. les têtes viennent l'été. Et si vous recherchez quelque chose d'un peu plus corporel, consultez Six Weeks to Wide - l'entraînement de six semaines de la tête aux pieds pour gagner en taille, en force et en symétrie, comme les bodybuilders classiques comme Frank Zane et Arnold. Schwarzenegger. Les séances d'entraînement à volume élevé du plan vous permettront de vous déchiqueter sans cardio traditionnel. Mais si votre salle de sport est toujours remplie d'aspirants gars qui sont assis sur chaque machine à envoyer des SMS pendant des heures, vous adorerez notre circuit à six mouvements et peu encombrant qui nécessite un équipement minimal - juste des kettlebells et des bandes - et espace minimal, mais travaille plusieurs groupes musculaires.
Les boissons protéinées sont probablement déjà un aliment de base dans votre régime de renforcement musculaire. Mais si vous avez suivi vos entraînements avec le même shake protéiné ordinaire et ennuyeux depuis le début des temps, nous avons juste la solution - sept savoureuses recettes de smoothies protéinés qui sont loin de ce que vous êtes actuellement en train de consommer. sesh après la transpiration. En plus de cela, vous trouverez de nombreux autres contenus nutritionnels qui vous feront gagner du temps et faciliteront ces gains avant l'été.
Vous trouverez tout cela ainsi que nos colonnes d'entraînement et de nutrition régulières pour vous rendre plus grand, plus mince, plus fort et vous sentir mieux.
Le numéro de février présente également un hommage à M&FLe regretté vice-président et directeur éditorial de Shawn Perine, décédé le décembre. 11, 2017, à l'âge de 51 ans suite à une bataille contre le cancer du poumon. Fanatique de la santé et du fitness depuis l'âge de 13 ans, Périne n'a jamais bu, fumé ou consommé de drogues, et incarne vraiment le style de vie en forme M&F s'efforce de se répandre dans le monde. Il est devenu l'une des voix les plus autoritaires en matière de fitness, et depuis le jour de son diagnostic, la positivité et le comportement optimiste pour lesquels il était connu n'ont jamais faibli. Comme Arnold lui-même l'a dit: «Shawn Perine n'était pas seulement un ambassadeur fantastique pour la croisade de remise en forme et un merveilleux éditeur de Muscle et fitness, c'était un cher ami et un grand homme."
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