Il est difficile de juger à quel point nous avons perdu lorsque la presse est passée de mode.
L'exercice de base très important que vous connaissez peut-être sous le nom de «presse d'épaule» ou de «presse aérienne» ou de «presse debout» n'a vraiment besoin d'aucun de ces qualificatifs.
Bien sûr, vous utilisez vos épaules; bien sûr, la barre passe au-dessus de votre tête; et tu es debout quand tu le fais. Et la «presse militaire» est un exercice différent, plus strict, sans aucun mouvement du torse utilisé dans la version «civile» connue simplement sous le nom de «presse."
Tout ce mouvement civil sous la barre est une partie importante du plus ancien exercice du haut du corps du catalogue et fait du mouvement un élément indispensable d'un programme de musculation efficace, en particulier pour le sport.
C'est pourquoi je déplore son apparente disparition et pourquoi je fais ce que je peux pour le remettre à la place qu'il mérite dans l'entraînement aux haltères.
Regardez cette vidéo:
Il montre le grand athlète belge Serge Reding pressant 502 livres en 1971 aux Mondiaux, après le nettoyage. Cet homme était fort. Il est fort probable que vous ne connaissiez personne capable de peser sur son propre poids, sans parler de 502 livres.
Il n'y a pas un être humain sur la planète aujourd'hui qui puisse presser 502 livres au-dessus d'une position debout, et encore moins le nettoyer en premier.
Et voici jusqu'où nous avons régressé par rapport à 1971: trois minutes après que Reding ait fait cette magnifique presse, Vasily Alexiev l'a battu de 5 livres. Certes, il a eu un coup de pied au genou, mais encore une fois, il n'y a personne en vie aujourd'hui qui puisse le faire.
Cela ne vous donne-t-il pas l'impression que nous avons perdu quelque chose, collectivement? En tant qu'espèce? Ça me fait, et il devrait y avoir des hommes qui peuvent le faire. Peut-être que ce sera toi.
Le clean and press était le premier ascenseur de ce qui se faisait auparavant en haltérophilie olympique, avant que le levage O ne soit supplanté par la dynamophilie et la musculation aux États-Unis, il y avait donc évidemment plus de pressage à l'époque.
Mais tu connais déjà cette merde, d'accord? La vraie question est de savoir pourquoi nous nous sommes contentés d'arrêter de faire un exercice d'haltères fondamental qui a précédé son inclusion formelle aux Jeux Olympiques de plusieurs décennies.
La presse peut être la chose la plus évidente à faire avec une barre. Le bar est allongé sur le sol et vous regarde comme pour dire: «Allez, presse-moi au-dessus de ta tête. C'est le évident chose à faire. Pouvez-vous, garçon? Es-tu assez fort?"
Et vous dites: «Mais je préfère vous presser après m'être allongé sur le banc là-bas. C'est tout aussi cool, non? Cela rend mes pectoraux plus gros aussi!"Alors le bar dit:" Eh bien, si vous devez le faire, mettez-moi dans le rack et ensuite presse moi au-dessus de la tête à partir de là. C'est toujours la presse d'un homme."
Mais vous dites: "Oh allez, bar. Chargez-vous simplement sur le banc et laissez-moi vous presser de cette façon. Je peux faire plus de poids sur le banc, et Je peux travailler ma poitrine."Enfin, le bar dit:" D'accord, d'accord, fais comme toi, chatte."
Parce que c'est vraiment l'affaire: le développé couché vous permet de manipuler des poids plus lourds, et il y a une place pour cela. Le banc est un ascenseur légitime. Et les «châles» sont pratiques à la plage, je comprends ça.
Mais si la vraie raison pour laquelle vous ne voulez pas appuyer est le fait que vous ne voulez pas affronter un trou - probablement un trou béant - dans votre force, alors la barre est juste: vous êtes une chatte.
J'ai dû affronter ça moi-même. J'ai fait l'erreur d'entraîner le développé couché pendant 15 ans sans pression lourde, et cela m'a valu deux chirurgies à l'épaule (la presse maintient l'équilibre de votre épaule antérieure et postérieure, le banc ne le fait pas) et la réalisation un jour que je n'ai pas pu n'appuie pas correctement sur 35% de mon banc. Ce qui est des conneries.
Je comprends que la grande majorité des conseillers d'élite parviennent à y parvenir sans formation de presse, et je suis tout à fait sûr que même le conseiller le plus étonnant de tous les temps, Big Jim Williams (700 dans un t-shirt), n'a pas appuyé sur 500 dans le cadre de son entraînement au banc (après réflexion, peut-être?).
Je comprends que la dynamophilie est un sport distinct et que la spécialisation se produit dans tous les sports de compétition d'élite. Je comprends toute cette merde.
Mais je parle à toi - pas 600 banquiers bruts - vous les culs étroits. Vous les gars qui essayez juste de devenir plus forts.
Regardez à nouveau la vidéo. Cela ne vous donne-t-il pas envie de ressembler davantage à un homme qui peut doubler son poids au-dessus de sa tête, et moins comme toi? Êtes-vous à l'abri de la vue d'un mastodonte comme Reding nettoyant 502 comme si c'était juste une formalité, puis en appuyant sur la chose au-dessus en un peu plus d'une seconde?
Pourquoi cela fait-il 40 ans que ce genre de chose a été fait? Même s'il a été retiré de la compétition, quelqu'un ne devrait-il pas encore pouvoir appuyer sur 500? Si, pour une raison étrange, ils décidaient que le 100 mètres était trop difficile à juger et le laissaient tomber des Jeux olympiques, les gens arrêteraient-ils de courir cette distance évidente pour le temps??
Il fut un temps où n'importe quel gars s'entraînant dans un gymnase pouvait appuyer sur son poids corporel; cela a été considéré comme un bon début (comme 300000 avocats au fond de l'océan). Un homme fort pourrait faire 75 livres de plus que son poids corporel. Connaissez-vous personnellement quelqu'un qui peut?
Je ne sais pas pour vous, mais j'ai envie de m'excuser auprès de la barre à chaque fois que j'entraîne la presse, car, à tout le moins, j'ai une perspective précise de ma place dans le Grand Scheme of Things, et je suis gêné pour nous tous.
Je promets qu'obtenir cette forte surcharge ne nuira en aucun cas à votre développé couché. Il faut des triceps et des deltés très forts pour verrouiller une presse lourde avec des coudes complètement étendus dans une presse à prise étroite, et c'est toujours utile pour moi lorsque j'étais sur un banc lourd - même si je n'avais pas le sens de les entraîner avec des presses lourdes.
Il faut également une énorme force de piège pour maintenir la barre au-dessus. Vous n'avez peut-être pas envisagé cela, mais les pièges retiennent les omoplates, qui soutiennent les humères, qui soutiennent les avant-bras, qui tiennent les mains tenant la barre. Ainsi, les pièges soutiennent vraiment la barre dans n'importe quelle position au-dessus. Les pièges sont généralement associés à des tractions, mais les presses apprennent également aux pièges une chose ou deux.
L'effet des pressions lourdes sur la force de votre torse est encore plus important. Imaginez stabiliser 500 livres au-dessus de votre tête, même pendant quelques secondes. Imaginez le long trajet que la barre fait de vos épaules au lock-out, et ce que tout votre corps doit faire pour que cela se produise.
Notez le mouvement du torse, des hanches et des genoux de Reding alors qu'il manipule 500 livres au-dessus de sa tête avec une chaîne cinétique composée de tout son corps. Le travail effectué pour stabiliser le dos, les hanches et les genoux est tout aussi important que le travail effectué par les muscles presseurs eux-mêmes.
Des redressements assis avec ballon suisse, des presses d'haltères de 3 livres à bras alterné avec ballon suisse, des levées ipsilatérales à bras alternatif à jambe alternée sujettes à balle suisse, et tout ce qui est fait sur un ballon suisse peut être vraiment génial pour votre «cœur» -word, et je ne l'utilise généralement pas du tout - je suis au-dessus de ça). Un poids corporel + presse est un énorme stress sur l'homme tout entier, et la réponse à ce stress dans chaque muscle, de la tête aux orteils, est plus forte tout, pas seulement quelques muscles de chaque côté de la colonne vertébrale, ipsilatéralement.
Je comprends que les presses ne s'intègrent pas bien dans les programmes les plus populaires «Construire un banc de badder plus gros et meilleur», mais je suis convaincu que vous pouvez penser par vous-même assez bien pour les utiliser, même si cela signifie abandonner un peu de temps sur le banc d'essai.
Parce que monter votre presse est un objectif louable en soi, même si cela vous coûte un peu de développé couché (ce qui ne sera probablement pas le cas, et si c'est le cas, l'univers vous pardonnera).
Rappelez-vous à qui je parle ici: vos culs étroits. Pas les banquiers de 600 livres de Westside qui ont décidé il y a longtemps ce qu'ils voulaient de l'accord et ce qu'il leur en coûterait pour l'obtenir. Vous voulez juste devenir plus fort, et si vous n'êtes pas fort au-dessus de votre tête, il y a un trou important à combler.
Mais disons, juste pour les besoins de l'argumentation, que le temps pris par la formation au développé couché fait passer votre banc de 300 à 275, alors qu'il porte votre presse à 185 exactement de la merde. Cela vous donne un rapport presse / développé couché de 0.67, soit environ 2/3 de la pression au banc, une répartition de la force décente et un bien meilleur endroit où être lorsque votre banc passe à 350.
Votre presse peut suivre le banc et garder vos épaules en proportion beaucoup plus facilement après avoir effectué cet important travail d'équilibrage antérieur / postérieur, évitant ainsi la redoutable procédure de Mumford qui se profile dans le futur programme de chirurgie orthopédique de nombreux spécialistes du banc lourd.
Et si vous décidez d'être le prochain Serge Reding et que vous optez pour une presse à double poids pour elle-même, je vous conseille également de ne pas arrêter de vous mettre au banc lourd, car les deux ascenseurs se nourrissent - dans les deux sens.
L'un de mes nombreux problèmes avec l'haltérophilie olympique moderne est que la plupart des haltérophiles - et probablement tous leurs entraîneurs - ne reconnaissent pas le rôle du développé couché dans le levage de la tête. Lorsque le levage olympique cesse d'être un sport de force, le développé couché peut être oublié en tant que contributeur potentiel.
Mais dans l'état actuel des choses, la grande majorité des entraîneurs d'haltérophilie américains ne reconnaissent même pas le rôle évident de la presse dans la formation du snatch et du clean & jerk. Et regardez à quel point cette approche a fonctionné! Je laisse cette recherche au lecteur.
Mon but dans toutes ces salopes est de vous faire comprendre que votre force n'est pas complète tant que vous ne l'avez pas complétée. Pendant des années, je me suis contenté de croire que squat / banc / soulevé de terre était tout ce que tout athlète avait besoin de faire pour construire une base de force.
J'ai appris les trous dans ma force à la dure, longtemps après qu'il ait été facile de les combler, comme le peut un homme plus jeune. Saisissez l'opportunité que ce coup particulier a présenté, et écoutez-moi: faites monter votre pression. Votre bar vous dit la même chose.
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