C'est assez frustrant pour moi de regarder tous ces hommes et femmes dans le gymnase qui semblent si désespérément croire qu'il y a ce secret - un programme, un changement de technique, une drogue - qui va les transformer en un monstre absolu dans le gymnase.
Et plus vous croyez qu'il y a des secrets, qu'il y a ces règles dures et rapides qui vont résoudre tous vos problèmes et vous aider à briser tous vos PR? Eh bien, plus vous croyez cela, plus vous perdrez de temps que vous auriez pu passer à vous entraîner dur.
Vous voulez le moyen le plus rapide pour devenir fort? C'est ici:
Ecoute, tu n'as pas besoin d'être M. ROM de deux pouces comme votre étoile IPF préférée pour devenir fort. Ce mec est fort car son corps est bien placé pour utiliser une énorme arche de banc ou une posture de sumo ultra-large. Si le vôtre était construit de cette façon, vous le sauriez déjà.
Au lieu de cela, développez une technique qui vous semble naturelle et qui vous permet d'ajouter du poids à la barre de manière cohérente et sûre (i.e., sans se blesser). Ne vous attardez pas plus sur votre technique au-delà de ça. Il n'a pas besoin d'être joli comme un manuel - Dieu sait que mon squat n'est pas joli - il a juste besoin de fonctionner.
Besoin d'un programme décent? Voici quelques excellentes options parmi lesquelles choisir:
Celui que vous choisissez n'a pas d'importance! Tant qu'il est basé sur les principes éprouvés de résistance progressive et de périodisation - qui sont tous - cela fonctionnera. Ne restez pas accroché à votre programme après cela.
C'est évidemment la partie où la plupart des gens échouent, et c'est parce que s'entraîner dur est, eh bien, difficile. Je ne peux pas vous apprendre à creuser profondément et à dépasser vos limites, jour après jour, peu importe à quel point votre corps et votre esprit vous crient d'arrêter.
À la fin de la journée, vous devez le vouloir suffisamment pour vous pousser à ce niveau; si tu ne le fais pas, tu ne le fais pas. Pardon.
Cela peut sembler étrange de la part d'un gars qui n'est pas un poids lourd, mais vous devez payer autant - sinon plus - attention à votre alimentation si vous voulez devenir fort que si vous voulez devenir gros. Cela ne signifie pas que vous devez manger plus, évidemment, mais vous avez besoin d'un régime alimentaire adapté à vos objectifs.
Ce n'est pas difficile. Assurez-vous de consommer au moins un gramme de protéines par kilo de poids corporel. Assurez-vous de manger suffisamment de calories pour grandir si vous voulez grandir ou assez peu pour rétrécir si vous voulez rétrécir. Essayez de manger sainement - vous faites suffisamment de dégâts à votre corps avec tous les poids lourds. Vous n'avez pas besoin de le battre avec une cargaison de frites, aussi.
Ne vous attardez pas plus que ça sur votre alimentation.
D'accord, s'il y a un secret, le voici. Tout le monde sait que vous devez bien vous entraîner, bien manger et travailler dur. Mais je pense que beaucoup de gens commencent à se débattre lorsque les choses cessent de fonctionner, et je le comprends.
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Parce que même si tu fais tout le reste bien, finalement, tu vas caler. C'est ce que Dave Tate appelle «la zone morte»,
La zone morte change tout parce que ce qui fonctionnait ne fonctionne plus, ce qui était facile est maintenant difficile et la frustration peut déborder. Vous devez avoir confiance que votre cohérence sera payante, et le plus souvent, ce n'est pas le cas.
Cependant, si vous traversez la zone morte, comme le personnage du film, vous sortez de l'autre côté avec un type de sagesse, une que vous ne développeriez pas si tout vous était facile. Et c'est cette sagesse qui fait qu'un athlète sérieux mérite le titre «sérieux».
La première chose que la Dead Zone vous apprend est que le développement de la force n'est pas linéaire.
Ce serait génial si nous pouvions simplement ajouter 5 livres par semaine à notre banc, mais nous ne pouvons pas - c'est pourquoi nous n'avons pas de gymnases remplis de stagiaires de dix ans pesant 1000 livres.
Mais sortir de la zone morte signifie que vous comprenez que même si vos kilos ne s'amélioraient pas, en tant que pousseur, vous vous amélioriez toujours.
Alors ce «programme miracle» que vous avez découvert qui a finalement mis 50 livres sur votre banc en 8 semaines? Vous comprenez que ce n'était pas du tout un programme miracle - ce que vous faisiez pendant deux ans avant ce programme avait tout autant à voir avec lui, que de jeter les bases de ces gains.
Il n'y a malheureusement aucune garantie que rien qu'en consacrant votre temps, vous traverserez la zone morte. La plupart des haltérophiles de longue durée ne le font pas - c'est pourquoi il y a des milliers de haltérophiles de 20 ans qui semblent avoir rejoint une salle de sport il y a un an.
Lorsque vous atteignez la zone morte - lorsque vous êtes sur le point d'atteindre ce niveau avancé - il n'est pas temps de commencer le saut de programme. Il est temps de commencer à faire de petits changements. Essayez une nouvelle chose à chaque entraînement. Si cela vous aide à vous améliorer, alors tant mieux - tenez-vous-en à cela, et la prochaine séance d'entraînement, essayez autre chose. Si cela n'aide pas, oubliez-le, revenez à ce que vous faisiez avant, et encore une fois, au prochain entraînement, essayez autre chose.
C'est le secret car si vous décidez de tout changer ou de changer complètement de programme, alors l'une des deux choses se produira:
Tu recommenceras à progresser, ou tu ne le feras pas.
Et quoi qu'il en soit, vous ne saurez pas pourquoi vous avez recommencé à faire des progrès, ni pourquoi vous avez continué à caler. Vous avez changé tellement de variables que vous ne savez pas vraiment celles qui ont aidé et celles qui ne l'ont pas fait. Ainsi, la prochaine fois que vous atteignez un plateau, vous êtes coincé avec la même proposition 50/50 - et c'est encore pire que cela, car plus vous devenez fort, plus votre programme doit s'adapter spécifiquement à votre corps.
Pas étonnant que tant de gens ne deviennent jamais plus forts.
Mais si vous décidez de changer une seule chose à la fois, évaluez ce changement et continuez ce processus itératif d'amélioration sur le long terme, au moment où vous atteignez le niveau avancé, vous savez exactement ce qui fonctionne pour vous et ce qui ne fonctionne pas. t - et vous avez les outils nécessaires pour continuer à devenir plus fort, jusqu'à ce que vous remportiez des championnats et établissiez des records du monde.
Ça sonne beaucoup mieux, hein? Il est. Ne vous accrochez pas compliqué. Restez simple et devenez fort.
Note de l'éditeur: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici et dans la vidéo sont celles de l'auteur et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
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