Ghost est une société de suppléments assez inhabituelle en ce qu'elle préfère se qualifier de «marque de nutrition sportive de style de vie», décorant son site Web avec des listes de lecture d'entraînement, du contenu de remise en forme et des entretiens avec des DJ et des entrepreneurs.
Nous avons essayé leur lactosérum et leurs BCAA, mais leur pré-entraînement Ghost Legend est leur produit phare. Il vient dans les saveurs de framboise bleue et de punch aux fruits, mais ils sont également sortis avec deux saveurs aigres, la pastèque et la cerise noire, dans un partenariat amusant avec la marque de bonbons pour enfants Warheads®. Nous sommes heureux d'annoncer que La légende est passée avec brio: c'est efficace, soutenu par la science et absolument délicieux.
Légende fantôme
Un délicieux pré-entraînement qui contient des adaptogènes et des antioxydants en plus de vos ingrédients standard.
Magasinez AmazonUne cuillère représente 5 calories et 1 gramme de glucides. Il est divisé en deux mélanges, Ghost Smart Energy® et Ghost Legend®.
Ghost Legend contient 4 grammes de citrulline, 2 grammes de bêta-alanine, 500 mg de sulfate d'agmatine et 100 mg de norvaline. Je discuterai des effets de tous ces ingrédients dans la section suivante.
Ghost Smart Energy contient beaucoup plus d'ingrédients. Pour commencer, il contient 202 milligrammes de caféine, un peu plus que ce que vous trouverez dans deux tasses de café. Il y a aussi de la taurine (1g), de l'Alpha-GC (150 mg), de l'extrait de Rhodiola rosea (50 mg), de la théobromine (50 mg), de l'extrait de feuille d'olivier (50 mg), du NADH 10% (2.5 mg) et extrait de racine de rauwolfia (1 mg).
En dehors de ces mélanges, il y a une très petite quantité de calcium et de potassium et des arômes, colorants et édulcorants naturels et artificiels. Notez qu'il contient du sucralose mais qu'il ne contient pas d'acésulfame de potassium, un édulcorant artificiel que certaines personnes essaient d'éviter.
Commençons par le Ghost Smart Energy. Comme je l'ai dit, il y a environ 2 tasses de café dans une cuillère et il y a aussi de la théobromine, qui a des effets assez similaires à la caféine. (La théobromine est généralement dosée à des niveaux plus du double de ceux de Ghost Legend, mais comme elle est combinée avec la caféine, elle aura probablement encore un effet.) On dit également que la raulwolfia a des effets de type stimulant qui incluent une augmentation de l'adrénaline et potentiellement une perte de graisse.
Mais il y a aussi un gramme de taurine, qui peut aider à atténuer la nervosité et la perte de concentration associées à une grosse dose de caféine. Cela pourrait également aider à la récupération et aux crampes musculaires, car il aspire l'eau dans les cellules.
La rhodiola peut réduire le stress et améliorer la concentration (certaines personnes préfèrent la prendre au lieu de la caféine le matin) et l'extrait de feuille d'olivier est un antioxydant généralement utilisé pour contrôler le cholestérol, mais il peut également avoir des effets sur la perte de graisse.
L'Alpha GPC a été associé à une puissance de sortie accrue mais le dosage est un peu faible: 150 milligrammes. La plupart des études utilisent 300 à 600 milligrammes, mais encore une fois, combinés à tous ces ingrédients, cela peut aider à l'effet. (Le NADH est également associé à une énergie accrue.)
Ensuite, il y a le mélange Ghost Legend. Il contient 4 grammes de citrulline qui est une très grande dose d'acide aminé qui peut stimuler l'oxyde nitrique et augmenter la circulation. Il y a 2 grammes de bêta-alanine, ce qui est également une grande dose (généralement les pré-entraînements ont 1.5 grammes de la substance) et qui a un lien fort avec l'endurance. Notez que la bêta-alanine est connue pour produire une sensation de «picotement» sur votre peau.
Le sulfate d'agmatine est associé à la cognition et les 500 milligrammes sont à peu près la quantité, livre pour livre, qui a vu cet effet chez les rongeurs. Enfin, la norvaline pourrait aider à la croissance musculaire et à la vasodilatation, mais elle peut provoquer des étourdissements et des étourdissements chez certaines personnes, vous pouvez donc commencer avec une demi-dose de Ghost Legend pour voir s'il a l'un de ces effets.
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Vous pouvez acheter un pot de 30 portions pour 45 $ ou 1 $.50 par portion. C'est un peu cher pour les pré-entraînements. La plupart des pré-entraînements se situent entre 80 cents et 1 dollar par cuillère.
J'ai adoré la saveur de la pastèque aigre. J'étais un grand fan des bonbons Warheads® quand j'étais enfant et c'était amusant de les revoir lors d'un pré-entraînement. C'est très sucré et assez aigre, et je recommanderais de le siroter lentement: il pourrait être trop acide pour l'avaler en même temps.
Comme beaucoup de pré-entraînements, les ingrédients tombent à différents endroits sur l'échelle de «beaucoup de preuves soutenant son efficacité» et «les preuves sont assez mitigées." La bonne nouvelle est qu'il existe de nombreux ingrédients pour lesquels de nombreuses recherches soutiennent leur efficacité et ils sont présents en quantités nettement plus élevées que la plupart de ses concurrents. Je parle de la bêta-alanine, de la citrulline et de la taurine en particulier, mais il existe également des preuves solides derrière les ingrédients à base de concentration comme la rhodiola et le sulfate d'agmatine.
Il est un peu faible en certains ingrédients, comme l'Alpha GPC, et quelques ingrédients comme la norvaline et l'extrait de feuille d'olivier n'ont pas une tonne de preuves à leur appui.
Le plus gros obstacle est le prix: il est 50% plus cher que la plupart des autres pré-entraînements coûteux sur le marché. Qu'il s'agisse d'un pré-entraînement riche en bêta-alanine, en citrulline et en ingrédients favorisant la concentration, cela vaut la peine que le coût supplémentaire dépend de vous.
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