Le début d'une nouvelle année ajoute un degré supplémentaire d'excitation derrière les objectifs que nous nous sommes fixés. Une nouvelle année signifie un nouveau départ, ce qui signifie qu'il y a de meilleures chances qu'aucun incident initial ne freine les progrès, c'est-à-dire une table rase.
Quand il s'agit de créer des objectifs de mise en forme, il y a un dilemme que je vois continuellement faire. Trop souvent, je vois des stagiaires tomber de leur rythme en raison d'objectifs qui ne sont pas assez précis, réalistes ou même atteignables. En vient l'utilisation de… INTELLIGENT buts.
Les objectifs SMART sont un concept que de nombreux professionnels utilisent dans et en dehors de l'industrie du fitness. L'origine des objectifs SMART ne réside pas dans la forme physique, mais il existe des moyens d'adapter parfaitement le concept à vos besoins de forme physique. Dans cet article, je vais expliquer ce que signifie chaque lettre et donner des exemples de leur utilisation dans le fitness.
Le `` S '' représente la spécificité de votre objectif. Comment est-il peaufiné et adapté à vous? Ceux-ci ne devraient pas être de vagues objectifs parapluie. Lorsqu'il y a un certain degré de spécificité dans ce vers quoi nous travaillons, nous gagnons un coup de pouce supplémentaire car nous sentons que c'est spécial pour nous.
Objectif vague: Soyez plus fort cette année.
Objectif spécifique: Améliore mon soulevé de terre, mon squat et mon développé couché de 20 lb. Augmentez le poids que je peux nettoyer et secouer de 5 kg.
Les exemples ci-dessus sont spécifiques à ce que vous souhaitez réaliser. Vous n'êtes pas seulement en train de devenir plus fort, vous vous améliorez sur des aspects spécifiques de votre forme physique. Lorsque nous créons des objectifs spécifiques, nous ouvrons une porte qui peut fournir une direction supplémentaire sur la façon d'atteindre notre objectif. Si votre objectif est d'augmenter votre soulevé de terre ... quelles sont vos premières étapes spécifiques?
Le `` M '' représente la mesurabilité de votre objectif. Vient l’objectif de résolution commun que nous entendons année après année: «Je veux perdre du poids cette année."Le manque de capacité à mesurer votre objectif vous prépare à l'échec, comment allez-vous suivre vos progrès en cours de route??
Objectif non mesurable: Je veux perdre du poids. Je veux aller plus au gym.
Objectif mesurable: Je veux perdre 10 livres d'ici la fin de l'hiver. Je veux aller au gym au moins 3 fois par semaine ce printemps.
Lorsque vous pouvez suivre les progrès et mesurer un objectif, vous pouvez ensuite le peaufiner davantage. La capacité supplémentaire d'ajuster un objectif peut fournir plus de direction et peut être un outil pour vous motiver. Une fois que vous pouvez voir que vous êtes constamment allé au gymnase 3 fois par semaine pendant 2 mois, il devient alors une responsabilité supplémentaire.
Le 'A' dans mon esprit est la lettre la plus importante. Votre objectif est-il réalisable? Des objectifs trop élevés peuvent entraîner de la frustration, de la colère et un manque de confiance en vous. Personne ne veut avoir l'impression d'avoir échoué parce qu'il n'a pas pu atteindre son objectif.
Objectif noble: Je veux ajouter 200 livres à mon squat ce printemps. Je veux perdre 30 livres dans les deux prochains mois.
Objectif réalisable: Je veux améliorer mon squat 5-10 lbs chaque mois ce printemps. Je veux perdre 2 livres par semaine pendant les deux prochains mois.
Une photo publiée par Jake Boly (@jake_boly) sur
Souvent, les débutants en fitness souffrent plus d'objectifs élevés que les amateurs de gym expérimentés. Au fur et à mesure que vous atteignez vos objectifs de forme physique, deux choses se produiront, qui sont essentielles à la croissance personnelle. Tout d'abord, vous développez la confiance en vous et vos capacités. Deuxièmement, vous commencez à mieux comprendre ce que votre corps peut gérer.
Le `` R '' est similaire au `` A '' en ce qui concerne la façon dont la plupart les voient. Un aspect réaliste d'un objectif tourne autour de vos ressources. Avez-vous les outils pour réaliser ce sur quoi vous vous êtes fixé? Par exemple, si votre objectif est de perdre du poids, avez-vous les connaissances, les outils et quelqu'un pour vous aider?
Objectif irréaliste: Je souhaite améliorer mes chiffres et ma technique de clean & jerk (sans abonnement / coach).
Objectif réaliste: Je veux améliorer mes chiffres et ma technique clean & jerk avec l'aide d'un entraîneur / coach.
La partie réaliste d'un objectif doit impliquer vos ressources. Souvent, lors de l'utilisation d'objectifs SMART, les gens pensent que ce que réalisable signifie est réaliste. Pensez aux ressources dont vous disposez pour atteindre un objectif que vous vous êtes fixé. À qui ou à quoi pouvez-vous recourir pour obtenir de l'aide et des conseils?
Maintenant que vous avez un objectif spécifique, mesurable, réalisable et réaliste, donnez-vous un calendrier. Les quatre premiers points peuvent vous aider à juger du temps que vous pensez qu'il faudra pour atteindre votre objectif.
Objectif non temporel: Améliorez 1-RM squat max.
Objectif temporel: Testez et améliorez 1-RM squat max dans les 3 prochains mois.
Une date limite peut faire des merveilles en termes d'ajout de direction et de motivation à votre objectif. Lorsqu'il y a une date d'expiration pour quelque chose que nous sommes sur le point de réaliser, nous commençons à mieux élaborer une stratégie. Une certaine pression et une certaine urgence sont deux outils qui peuvent être utilisés avec parcimonie pour vous pousser.
L'établissement d'objectifs SMART est un excellent outil pour l'athlète de force. Nous périodisons et utilisons déjà plusieurs variables avec nos entraînements, régimes et autres aspects de la vie - pourquoi ne pas utiliser la même idée pour nos objectifs? Les variables permettent d'ajuster constamment et de répondre spécifiquement à nos besoins, ce qui vous permet d'atteindre l'excellence en matière de remise en forme.
Note de la rédaction: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici sont les auteurs et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
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