Établissement d'objectifs pour les ânes durs

«Quelle est votre motivation?"

Chaque fois que j'écris un article, je reçois un tas d'e-mails de personnes qui veulent que je conçoive un programme de formation pour eux. Je serais heureux de le faire, mais le problème se résume généralement à une chose. Je déteste avoir l'air d'un instructeur d'acteur de méthode, mais «Quelle est votre motivation?«Pourquoi voulez-vous mettre tout ce poids sur une barre, ou mélanger des graines de lin dans un mélangeur avec des baies et des protéines, ou sprinter sur une colline en traînant un traîneau avec un sac à dos de 150 livres déchirant un trou dans vos pièges tout en traînant des barres de fermier?

La motivation est une chose amusante. Les coachs et formateurs aiment voir des clients motivés. Voici mon idée du client parfait:

Julie assiste à sa réunion de lycée dans douze semaines. À la réunion sera son ancien meilleur ami qui est maintenant marié à l'ex-mari de Julie, qui l'a trompée avec l'ancien meilleur ami. Phil sera là aussi, un vieux petit ami qu'elle n'a jamais tout à fait surmonté et qui vit désormais bien de l'argent qu'il a gagné lorsqu'il a vendu ses actions Cisco, Microsoft et Yahoo.

Julie pèse vingt livres de plus que son «poids de pom-pom girl» et vous demande de l'aider à le perdre avant le grand jour. Si vous dites: «Hmmm, commençons par vous mettre sur un cours de dix semaines de construction lente de vos ligaments et tendons avec quelques mouvements doux pour réentraîner le système», elle recherchera un autre entraîneur avant que vous puissiez montrer votre maîtrise idiotie.

Non, ce qu'elle veut entendre, c'est: «D'accord, des œufs seulement pendant quatre semaines, deux gallons d'eau par jour. Nous irons à la salle de musculation tous les matins et ferons des entraînements de sprint sur la piste chaque après-midi. J'ai des `` trucs '' interdits par la FDA qui pourraient aussi aider."

Toute forme d'idées de marche de la mort hardcore et bootcampish conviendra. Maintenez la modération sur l'étagère pendant un certain temps. La motivation de Julie à paraître plus sexy que son ex-amie serait une chose, mais ajouter un ex-mari et un éventuel futur compagnon dans le mélange et vous en avez assez dans le pot de motivation pour vous entraîner à l'aveuglette, par épuisement, pendant douze semaines.

le pire le client de la plupart des coachs et formateurs est, eh bien, la plupart d'entre nous! Nous savons à quoi nous voulons ressembler ou combien nous voulons lever, mais nous ne savons pas comment y arriver et nous n'avons pas de date limite pour nous encourager. Parlons donc de l'établissement d'objectifs et de la manière de déterminer vos motivations. Explorons ensuite comment mettre tout cela ensemble et vraiment le faire fonctionner.

Définition d'objectifs: les trois «générations»

Il y a deux périodes principales de fixation d'objectifs chaque année: la plus évidente est en janvier. Essayez simplement de trouver une salle de sport dotée d'un tapis roulant ouvert la première semaine de l'année. L'autre période de l'année est collectivement connue sous le nom de «retour à l'école» (même si nous n'avons pas été à l'école depuis l'administration Nixon).

Il est facile de se fixer des objectifs à l'école, en particulier au lycée. Chaque jour, il y a un afflux vers les gymnases, les piscines, les terrains de football, les terrains de football et les salles de lutte alors que les athlètes marchent pour s'entraîner. La vie, cependant, n'est pas comme ça. Vos copains dans la cabine à côté de vous ne vous accompagnent pas à la salle de sport. Maman et papa n'apportent pas de couvertures pour s'asseoir pendant que vous terminez votre entraînement du haut du corps, et vous ne trouvez pas non plus beaucoup de pom-pom girls qui dégringolent lorsque vous accroupissez le squat.

Non, l'établissement d'objectifs est un passe-temps pour adultes. En général, je vois l'art de l'établissement d'objectifs se diviser en trois «générations.«Le problème est simple: la plupart d’entre nous savent quoi faire. Permettez-moi de le répéter: presque tous les lecteurs savent quoi faire pour perdre de la graisse et / ou gagner du muscle. C'est comme dire aux gens qu'ils doivent mettre leur ceinture de sécurité, arrêter de fumer ou utiliser la soie dentaire tous les jours. Je veux dire, nous connaître cette information, mais parfois, eh bien, nous ne pouvons tout simplement pas trouver la soie dentaire.

J'ai découvert trois générations de fixation d'objectifs qui se décomposent très facilement en trois termes:

1) Devrait

2) Pourrait

3) Doit

Il y a certainement une valeur à chaque niveau, mais le succès dans la vie et le levage ne se produit que pendant la phase «incontournable» de l'établissement des objectifs. Passons en revue chacun par un.

La phase devrait

Alors que nous traversons nos premières étapes de la vie, nous entrons dans une phase de définition d'objectifs que j'appelle la «phase devrait."

• Tu devrais aller dans une belle université.

• Tu devrais trouver un travail.

• Vous devriez tondre la pelouse.

Tout cela suggère une meilleure approche de ce que vous faites. La plupart d'entre nous qui soulevons des poids et regardons ce que nous mangeons vivent dans «l'ombre du devrait."Je suis allé à un atelier et l'orateur a répété" Ne devrait pas sur vous-même.«C'était drôle… la première fois, mais elle a fait valoir un bon point.

L'approche «devrait» pour fixer des objectifs est celle où la plupart d'entre nous vivons en tant qu'adultes:

• Je devrais perdre quelques kilos.

• Je devrais aller au gym un peu plus souvent.

• Je devrais vraiment essayer de garder un œil sur mon alimentation.

Fondamentalement, cette approche est sans valeur. La personne accepte le problème, puis laissons le problème glisser devant lui alors qu'il atteint le clicker TV et les puces. Si vous lisez cet article, vous êtes probablement au-delà de "devrait", mais je parie que vous connaissez beaucoup de gens dans votre vie qui vivent dans "devrait."

La phase pourrait

La phase «pourrait» est le début du chemin vers le succès. Le concept derrière «pourrait» inclut la croyance et la connaissance que l'on pourrait éventuellement réussir à prendre ces mesures. En règle générale, lorsque les gens commencent à utiliser «pourraient», ils semblent avoir une compréhension de base du chemin qui les attend. En fait, ils peuvent même connaître la destination.

• Tu sais, je pourrais perdre quelques kilos. Je pourrais faire le truc à faible teneur en glucides.

• Tu sais, je devrais aller au gym un peu plus souvent. Je pourrais aller juste après le travail.

• Tu sais, je pourrais garder un œil sur mon alimentation un peu mieux.

La connaissance est le pouvoir au stade du «pouvoir». Toi connaître que faire, mais ne semble pas trouver le pouvoir de le faire.

Et vous savez quoi: pas une seule chose que j'ai écrite jusqu'à présent n'a d'importance car pour être vraiment génial, vous devez atteindre vos objectifs.«Et cela, mes amis, est la clé du succès dans le sport et l'entraînement. Allons-y alors!

La phase incontournable

Le meilleur conseil diététique que j'aie jamais entendu est venu (ne riez pas!) Anthony Robbins, consultant en performances de pointe. Robbins a reçu ses conseils d'un de ses clients. C'est ce qu'on appelle le «régime Alpo."Invitez une douzaine d'amis chez vous. Dites-leur qu'à la fin du mois, vous allez perdre dix livres. Dites-leur que si vous ne le faites pas, vous mangerez la canette d'Alpo devant eux.

Eh bien, tant qu'il a sauce…

Pour la semaine prochaine, chaque fois que vous ressentez l'envie de prendre un morceau de chocolat dans la cabine à côté de vous, relisez le contenu de la canette Alpo. Si quelqu'un vous propose quelque chose d'étouffé dans de la glu, ouvrez le bidon Alpo et prenez un bon reniflement profond.

Vous voyez, c'est le nœud de la fixation d'objectifs: les gens s'améliorent rarement en raison de plaisir du but; c'est plutôt la douleur qui les fixe sur un objectif.

Le plaisir et la douleur

J'utilise un graphique simple à quatre carrés pour mes athlètes. Je leur demande de remplir les quatre cases:

• Quel «plaisir» obtiendrez-vous si vous «réussissez» à atteindre vos objectifs?

• Quelle «douleur» obtiendrez-vous si vous n'atteignez pas vos objectifs?

Le but La douleur Plaisir Fais Ne pas

Vous savez, ce sont les deux évidents, mais ce sont ces deux questions qui font la différence:

• Quelle «douleur» obtiendrez-vous si vous «réussissez» à atteindre vos objectifs? (Assurez-vous de relire cela!)

• Quel «plaisir» vous procurera si vous n'atteignez pas vos objectifs?

J'ai travaillé avec des dizaines d'athlètes avec ce graphique simple et la chose remarquable à propos de tout ce travail est que peu d'athlètes ont beaucoup à dire sur le plaisir d'atteindre leurs objectifs. «Ce serait bien d'être un olympien» ne remue certainement pas autant l'imagination que «je devrais manger une boîte de nourriture pour chien si j'échoue."

La douleur est le moteur de la plupart des objectifs! Quelqu'un pourrait dire: «Je ne peux pas courir un mile.«Si je leur dis que leur enfant est attaché à la voie ferrée à un kilomètre et qu’ils doivent y arriver en moins de dix minutes, ils pourraient courir ce kilomètre! La douleur de blesser ou de perdre un enfant est sans conséquence vis-à-vis de leurs problèmes temporaires d'augmentation de la fréquence cardiaque et de transpiration.

Mais est-ce que l'obtention d'un objectif cause de la douleur? Oh, pas de doute à ce sujet! Pensez au nombre de lycéens qui accepteront une bourse de sport universitaire, puis s'enfuiront après moins d'une semaine de pratique. Le nouveau niveau de concurrence pose des problèmes évidents, mais même des objectifs plus petits posent des problèmes:

• Perdre du gras signifie souvent acheter de nouveaux vêtements.

• Devenir «Top Ten» conduit souvent à la question: «Quand serez-vous numéro un??"

• La question du diplôme: maintenant j'ai une belle feuille de papier, mais pas de travail et aucune idée de ce qu'il faut faire!

D'accord, alors maintenant vous voyez que la réalisation d'un objectif peut causer de la "douleur."Mais une personne peut-elle éprouver du plaisir ne pas atteindre un objectif? De toute évidence, le plaisir que nous tirons de l'échec doit être plus grand que la réussite d'un objectif, sinon (et j'essaie d'être gentil) il n'y aurait personne de disponible pour apparaître sur ces émissions de télévision de jour avec des sujets comme «les gens qui sortir avec les animaux de compagnie de leur cousin."

Pensez au nombre de carrières sportives qui ont été ruinées par «l'amour» («Désolé les gars, mais j'ai besoin de passer plus de temps avec Yolanda»), les voitures, les bateaux ou tout ce qui consomme tout le temps et les ressources de l'athlète. Pour mémoire, je peux comprendre pourquoi quelqu'un échangerait faire l'amour pour faire du poids pour la lutte, mais nous devons au moins comprendre que cela fait partie du problème de la réalisation des objectifs. Ce truc peut certainement nuire à l'accomplissement, donc échouer peut être agréable dans un sens. Si vous savez cela, vous pourrez peut-être le reconnaître et l'éviter si vous voulez vraiment atteindre vos objectifs.

La plupart de cela, bien sûr, n'a presque rien à voir avec la raison pour laquelle Julie va réussir à perdre ces vingt livres. Julie est Aller perdre ces vingt livres ou plus parce qu'elle mange Alpo! La douleur qu'elle ressent lorsqu'elle pense à la trahison de son ami et de son mari la poussera à bifurquer des œufs longtemps après que nous ayons retiré les puces et le clic de la télévision. La douleur motive la plupart des gens bien mieux que le plaisir. Désolé, mais c'est vrai.

Faire des «incontournables»

Alors, comment rendre les choses incontournables? Quelques idées:

• Tout d'abord, faites-le savoir: dites aux gens ce que vous voulez faire et demandez-leur de vous aider. Parlez aux personnes qui ont fait ce que vous essayez. Faites-leur savoir ce que vous voulez faire.

• Deuxièmement, prenez l'Alpo ou tout ce qui vous incitera à «faire ou ne pas faire» ce que vous devez faire ou ne pas faire. Qu'est-ce qui dans ta vie t'apporterait une douleur énorme? Voici une idée: si vous ne perdez pas ces dix livres, votre frère envoie votre demande, signée et scellée, pour rejoindre le Corps des Marines ou la Légion étrangère française. Je peux garantir que ces dix livres disparaîtront dans le camp d'entraînement.

Ou que diriez-vous de ceci: publiez votre photo «avant» sur le site T-Nation. Dites à tout le monde quand vous allez publier votre "après."Dites-leur que si vous ne le faites pas, ils devraient continuer à cogner le honteux" avant "jusqu'à ce que vous en arriviez au" après."

• Ensuite, et c'est étrange, commencez à «agir» comme si vous aviez déjà atteint l'objectif. Frappez la plage comme si vous aviez perdu ces dix livres ou achetez de nouveaux vêtements avec l'objectif en tête. (Le cerveau est facile à tromper; il suffit d'aller à Disneyland et de regarder ce que les gens portent.) Commencez à agir comme si vous aviez accompli quelque chose et, souvent avant de le savoir, vous l'avez accompli.

Lorsque vous réussissez ou échouez, en général, cela revient à la question qui tourmente les acteurs depuis un siècle: «Quelle est ma motivation?«Renifle de la nourriture pour chien et retourne au squat rack!